Kolme parasta aivojen terveyttä edistävää yrttiä: rosmariini, ginkgo biloba ja kurkuma

Kolme parasta aivojen terveyttä edistävää yrttiä: rosmariini, ginkgo biloba ja kurkuma

Ikääntyessämme yksi kiireellisimmistä huolenaiheista on mahdollinen muistin ja kognitiivisten toimintojen menetys. Dementia ja muut kognitiiviset häiriöt eivät vaikuta vain yksilöön, vaan myös hänen perheisiinsä ja läheisiinsä, joiden on selviydyttävä hoidon henkisestä ja taloudellisesta taakasta. Onneksi tieteellinen tutkimus on tunnistanut tiettyjä yrttejä, jotka voivat auttaa ehkäisemään dementiaa ja muita hermostoa rappeuttavia sairauksia. Tämä artikkeli tutkii rosmariinin, ginkgo biloban ja kurkuman aivojen terveyshyötyjä.

Rosmariini: pääyrtti dementian ehkäisyyn

Rosmariini on ikivanha yrtti, jolla on pitkä historia perinteisessä lääketieteessä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että rosmariini voi auttaa estämään dementiaa suojaamalla aivoja oksidatiiviselta stressiltä, ​​vähentämällä tulehdusta ja parantamalla kognitiivisia toimintoja. Rosmariini sisältää erilaisia ​​yhdisteitä, kuten karnosiinihappoa, rosmariinihappoa ja kofeiinihappoa, joilla on hermostoa suojaavia ominaisuuksia.

Journal of Medicinal Food -lehdessä julkaistu 2016 tutkimus osoitti, että rosmariiniuute paransi kognitiivista suorituskykyä iäkkäillä aikuisilla, kun taas toisessa Therapeutic Advances in Psychopharmacology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että rosmariinin eteerinen öljy paransi dementiapotilaiden kognitiivista toimintaa ja mielialaa. Rosmariinin sisällyttäminen ruokavalioon ja elämäntapaan voi siksi auttaa suojaamaan aivoja vaurioilta ja ylläpitämään kognitiivisia toimintoja.

Ginkgo Biloba: Perinteinen muistin parantaja

Ginkgo biloba on toinen yrtti, jolla on pitkä käyttöhistoria muistin ja kognitiivisten toimintojen parantamiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että Ginkgo biloba voi parantaa dementiasta kärsivien ihmisten kognitiivista toimintaa ja auttaa myös estämään terveiden iäkkäiden aikuisten kognitiivista heikkenemistä. Ginkgo biloba sisältää erilaisia ​​yhdisteitä, kuten flavonoideja ja terpenoideja, joilla on antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Vuoden 2017 tutkimuksessa, joka julkaistiin Neuropsychiatric Disease and Treatment -lehdessä, raportoitiin, että ginkgo biloba -uute paransi kognitiivista toimintaa ja vähensi neuropsykiatrisia oireita Alzheimerin tautia sairastavilla potilailla. Ginkgo Biloban sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa parantamaan muistia ja kognitiivisia toimintoja ja mahdollisesti ehkäisemään tai viivyttämään dementian puhkeamista.

Kurkuma: kultainen mauste aivojen terveydelle

Kurkuma on mauste, joka sisältää kurkumiini-nimistä yhdistettä, joka tunnetaan anti-inflammatorisista ja antioksidanttisista ominaisuuksistaan. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kurkumiini voi auttaa estämään dementian kehittymistä vähentämällä tulehdusta ja oksidatiivista stressiä aivoissa.

Nutrients-lehdessä julkaistussa 2018-tutkimuksessa todettiin, että kurkumiini paransi kognitiivisia toimintoja ja vähensi masennusoireita vanhemmilla aikuisilla, joilla on lievä kognitiivinen vajaatoiminta. Toinen Current Alzheimer Research -lehdessä julkaistu tutkimus ehdotti, että kurkumiinilla voi olla potentiaalia Alzheimerin taudin hoitoon. Kurkuman sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa suojaamaan aivoja vaurioilta ja ylläpitämään kognitiivisia toimintoja.

Laatu ratkaisee: oikean kurkuman valitseminen

Kurkuman suhteen on tärkeää valita korkealaatuinen tuote. Merkittävä esimerkki on Omica Organics Kurmeric, joka on biodynaaminen eli se ei sisällä kemikaaleja maaperässä. Tällä kurkumalla on kirkkaampi oranssi väri ja vahvempi, terapeuttisempi maku verrattuna muihin luomukurkumatuotteisiin, mikä osoittaa korkeampaa antioksidanttipitoisuutta.

Kuinka käyttää kurkumaa, ginkgo bilobaa ja rosmariinia päivittäisessä ruokavaliossasi

Rosmariinin, ginkgo biloban ja kurkuman sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa suojaamaan aivoja vaurioilta ja ylläpitämään kognitiivisia toimintoja. On kuitenkin tärkeää muistaa, että yrttilääkkeet eivät saa korvata lääkehoitoa, vaan aina tulee ottaa yhteyttä lääkäriin ennen uuden ravintolisän ottamista.

Lisää rosmariini päivittäiseen ruokavalioosi

1. Kochen mit Rosmarin: Rosmarin ist ein vielseitiges Kraut, das problemlos zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt werden kann. Es passt gut zu Fleisch, insbesondere Geflügel und Lamm, und kann zum Würzen von gebratenem Gemüse, Suppen und Eintöpfen verwendet werden. Frischer oder getrockneter Rosmarin kann Ihren Mahlzeiten hinzugefügt werden, um den Geschmack zu verbessern und potenzielle Vorteile für die Gesundheit des Gehirns zu erzielen.
2. Rosmarintee: Die Zubereitung eines Rosmarintees ist eine einfache Möglichkeit, die potenziellen Vorteile des Krauts zu genießen. Frischen oder getrockneten Rosmarin einige Minuten in heißem Wasser ziehen lassen und dann vor dem Trinken abseihen. Sie können auch etwas Honig oder Zitrone für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.
3. Aromatherapie mit ätherischem Rosmarinöl: Untersuchungen haben gezeigt, dass das Einatmen von ätherischem Rosmarinöl die kognitive Funktion und die Stimmung verbessern kann. Geben Sie ein paar Tropfen des Öls in einen Diffusor oder mischen Sie es mit einem Trägeröl wie Kokosöl oder Mandelöl und tragen Sie es auf Ihre Haut auf.

Lisää Ginkgo Biloba päivittäiseen ruokavalioosi

1. Nahrungsergänzungsmittel mit Ginkgo biloba: Ginkgo biloba ist allgemein in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Diese können gemäß den Anweisungen des Herstellers oder wie von Ihrem Arzt empfohlen eingenommen werden.
2. Ginkgo-Biloba-Tee: Das Trinken von Ginkgo-Biloba-Tee ist eine weitere Möglichkeit, von diesem Kraut zu profitieren. Einfach getrocknete Ginkgoblätter etwa 10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, abseihen und genießen. Sie können auch fertige Ginkgo-Biloba-Teebeutel kaufen.
3. Hinzufügen von Ginkgoblättern zu Gerichten: Obwohl nicht so üblich, können frische Ginkgoblätter zu Salaten, Pfannengerichten oder Suppen hinzugefügt werden, um einen zusätzlichen Geschmacksschub und potenzielle gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Sisällytä kurkuma päivittäiseen ruokavalioosi

1. Kochen mit Kurkuma: Kurkuma ist ein vielseitiges Gewürz, das zu einer Vielzahl von Gerichten wie Currys, Reis, Suppen und sogar Smoothies hinzugefügt werden kann. Um die Absorption von Curcumin zu verbessern, wird empfohlen, Kurkuma mit schwarzem Pfeffer zu kombinieren, da das Piperin in schwarzem Pfeffer die Bioverfügbarkeit von Curcumin erhöht.
2. Kurkuma-Tee oder goldene Milch: Aus Kurkuma kann ein warmer, wohltuender Tee oder eine goldene Milch zubereitet werden. Um Kurkuma-Tee zuzubereiten, gemahlene Kurkuma 5-10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, dann abseihen und je nach Geschmack Honig oder Zitrone hinzufügen. Für goldene Milch erwärmen Sie Ihre bevorzugte Milch (auf Milch- oder Pflanzenbasis) und fügen Sie gemahlene Kurkuma, Ingwer, Zimt, schwarzen Pfeffer und einen Süßstoff Ihrer Wahl hinzu. Erhitzen Sie die Mischung, bis sie leicht köchelt, und genießen Sie sie dann.
3. Kurkuma-Ergänzungen: Für diejenigen, die es schwierig finden, Kurkuma in ihre Mahlzeiten zu integrieren, sind Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Wählen Sie ein hochwertiges Produkt wie Omica Organics Kurkuma und befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers oder fragen Sie Ihren Arzt nach der geeigneten Dosierung.

.large-mobile-banner-2-multi-634{border:none !tärkeää;näyttö:block !tärkeää;float:ei mitään !tärkeää;line-height:0px;margin-bottom:15px !tärkeää;margin-left:auto !tärkeää;ylä:marginant1;pxborder! !tärkeää;max. Leveys:100% !tärkeää;min. Korkeus: 250px;min. leveys:250px;täyttö:0;tekstin tasaus:keskitetty ! tärkeä;}

Lisäämällä rosmariinia, ginkgo bilobaa ja kurkumaa päivittäiseen ruokavalioosi, saatat pystyä parantamaan kognitiivisia toimintojasi ja yleistä aivojen terveyttäsi. Muista aina neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat uuden lisäravinteen tai teet merkittäviä muutoksia ruokavalioosi.

Lisävinkkejä aivojen terveydelle

1. Salbei: Salbei ist ein weiteres Kraut, das dafür bekannt ist, das Gedächtnis und die kognitive Funktion zu verbessern. Einige Studien deuten darauf hin, dass Salbei helfen kann, Demenz vorzubeugen, indem er Entzündungen und oxidativen Stress im Gehirn reduziert. Integrieren Sie Salbei in Ihre Mahlzeiten, indem Sie ihn zu Suppen, Eintöpfen hinzufügen oder mit Gemüse braten.
2. Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Es hat sich gezeigt, dass Sport die Durchblutung des Gehirns erhöht, das Wachstum neuer Gehirnzellen fördert und die kognitive Funktion verbessert. Streben Sie mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche an, wie z. B. zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren.
3. Tanzen: Tanzen ist eine besonders vorteilhafte Form der körperlichen Aktivität für die Gesundheit des Gehirns, da es Aerobic-Übungen mit kognitiven Herausforderungen kombiniert. Die spontanen Bewegungen beim Tanzen erfordern, dass sich das Gehirn ständig anpasst und neue neuronale Verbindungen herstellt, ein Prozess, der als Neuroplastizität bekannt ist. Diese aktive Neuverdrahtung des Gehirns hilft, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten und kann sogar das Gedächtnis verbessern.
4. Soziale Interaktion: Die Aufrechterhaltung sozialer Verbindungen ist entscheidend für die Gesundheit des Gehirns. Die Teilnahme an sozialen Aktivitäten hilft, das Gehirn zu stimulieren und kann das Risiko eines kognitiven Verfalls verringern. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige soziale Interaktionen mit Freunden, der Familie oder durch Community-Gruppen und Clubs.
5. Mentale Stimulation: Das Gehirn aktiv zu halten, indem es mit verschiedenen mentalen Übungen herausgefordert wird, kann helfen, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die das Gehirn stimulieren, wie das Lösen von Rätseln, das Erlernen einer neuen Sprache oder das Spielen eines Musikinstruments.
6. Ausgewogene Ernährung: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen ist, wie die mediterrane Ernährung, wurde mit einer besseren kognitiven Funktion und einem verringerten Demenzrisiko in Verbindung gebracht.
7. Stressbewältigung: Chronischer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns und die kognitive Funktion auswirken. Bauen Sie Stressabbautechniken wie Meditation, Atemübungen, Yoga oder Tai Chi in Ihren Alltag ein.

Yhdistämällä nämä lisävinkit rosmariinin, ginkgo biloban ja kurkuman päivittäiseen ruokavalioon, voit kehittää kokonaisvaltaisen lähestymistavan aivojen terveyden ylläpitämiseen ja parantamiseen. Kuten aina, ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin aloitat uuden lisäravinteen tai teet merkittäviä muutoksia elämäntapaasi.

Lähteet: