Kolm parimat aju tervise jaoks mõeldud ürti: rosmariin, hõlmikpuu ja kurkum

Kolm parimat aju tervise jaoks mõeldud ürti: rosmariin, hõlmikpuu ja kurkum

Vananedes on üks pakilisemaid probleeme mälu ja kognitiivse funktsiooni potentsiaalne kaotus. Dementsus ja muud kognitiivsed häired ei mõjuta mitte ainult inimest, vaid ka tema perekondi ja lähedasi, kes peavad toime tulema hooldusega kaasneva emotsionaalse ja rahalise koormaga. Õnneks on teadusuuringud tuvastanud teatud ravimtaimed, mis võivad aidata ennetada dementsust ja muid neurodegeneratiivseid haigusi. See artikkel uurib rosmariini, hõlmikpuu ja kurkumi kasulikkust aju tervisele.

Rosmariin: peamine ravimtaim dementsuse ennetamiseks

Rosmariin on iidne ravimtaim, millel on traditsiooniline meditsiinis pikk ajalugu. Hiljutised uuringud on näidanud, et rosmariin võib aidata ennetada dementsust, kaitstes aju oksüdatiivse stressi eest, vähendades põletikku ja parandades kognitiivset funktsiooni. Rosmariin sisaldab erinevaid ühendeid nagu karnosiinhape, rosmariinhape ja kohvhape, millel on neuroprotektiivsed omadused.

Ajakirjas Journal of Medicinal Food avaldatud 2016. aasta uuring näitas, et rosmariiniekstrakt parandas vanemate täiskasvanute kognitiivset jõudlust, samas kui teises ajakirjas Therapeutic Advances in Psychopharmacology avaldatud uuringus leiti, et rosmariini eeterlik õli parandas dementsusega patsientide kognitiivset funktsiooni ja meeleolu. Rosmariini lisamine oma dieeti ja elustiili võib seega aidata kaitsta aju kahjustuste eest ja säilitada kognitiivseid funktsioone.

Ginkgo Biloba: traditsiooniline mälu parandaja

Ginkgo biloba on veel üks ravimtaim, mida on pikka aega kasutatud mälu ja kognitiivse funktsiooni parandamiseks. Uuringud on näidanud, et Ginkgo biloba võib parandada dementsusega inimeste kognitiivset funktsiooni ja samuti aidata vältida kognitiivsete funktsioonide halvenemist tervetel vanematel täiskasvanutel. Ginkgo biloba sisaldab erinevaid ühendeid, nagu flavonoide ja terpenoide, millel on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused.

Ajakirjas Neuropsychiatric Disease and Treatment avaldatud 2017. aasta uuring teatas, et ginkgo biloba ekstrakt parandas Alzheimeri tõvega patsientidel kognitiivset funktsiooni ja vähendas neuropsühhiaatrilisi sümptomeid. Ginkgo Biloba lisamine oma dieeti võib aidata parandada mälu ja kognitiivseid funktsioone ning võib-olla ennetada või edasi lükata dementsuse tekkimist.

Kurkum: kuldne vürts aju tervise jaoks

Kurkum on vürts, mis sisaldab ühendit nimega kurkumiin, mis on tuntud oma põletikuvastaste ja antioksüdantsete omaduste poolest. Mõned uuringud näitavad, et kurkumiin võib aidata vältida dementsuse teket, vähendades põletikku ja oksüdatiivset stressi ajus.

Ajakirjas Nutrients avaldatud 2018. aasta uuring näitas, et kurkumiin parandas kerge kognitiivse häirega vanematel täiskasvanutel kognitiivset funktsiooni ja vähendas depressiooni sümptomeid. Veel üks ajakirjas Current Alzheimer Research avaldatud uuring näitas, et kurkumiinil võib olla potentsiaali Alzheimeri tõve raviks. Kurkumi lisamine dieeti võib aidata kaitsta aju kahjustuste eest ja säilitada kognitiivseid funktsioone.

Kvaliteet loeb: õige kurkumi valimine

Kurkumi puhul on oluline valida kvaliteetne toode. Märkimisväärne näide on Omica Organics Kurmeric, mis on biodünaamiline, mis tähendab, et see ei sisalda mullas kemikaale. Sellel kurkumil on teiste orgaaniliste kurkumitoodetega võrreldes heledam oranž värv ja tugevam, terapeutilisem maitse, mis viitab kõrgemale antioksüdantide sisaldusele.

Kuidas kasutada kurkumit, hõlmikpuu ja rosmariini oma igapäevases toidus

Rosmariini, ginkgo biloba ja kurkumi lisamine dieeti võib aidata kaitsta aju kahjustuste eest ja säilitada kognitiivseid funktsioone. Siiski on oluline meeles pidada, et taimsed ravimid ei tohiks asendada meditsiinilist ravi ning enne uue toidulisandi võtmist tuleb alati arstiga nõu pidada.

Lisa rosmariin oma igapäevasesse dieeti

1. Kochen mit Rosmarin: Rosmarin ist ein vielseitiges Kraut, das problemlos zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt werden kann. Es passt gut zu Fleisch, insbesondere Geflügel und Lamm, und kann zum Würzen von gebratenem Gemüse, Suppen und Eintöpfen verwendet werden. Frischer oder getrockneter Rosmarin kann Ihren Mahlzeiten hinzugefügt werden, um den Geschmack zu verbessern und potenzielle Vorteile für die Gesundheit des Gehirns zu erzielen.
2. Rosmarintee: Die Zubereitung eines Rosmarintees ist eine einfache Möglichkeit, die potenziellen Vorteile des Krauts zu genießen. Frischen oder getrockneten Rosmarin einige Minuten in heißem Wasser ziehen lassen und dann vor dem Trinken abseihen. Sie können auch etwas Honig oder Zitrone für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.
3. Aromatherapie mit ätherischem Rosmarinöl: Untersuchungen haben gezeigt, dass das Einatmen von ätherischem Rosmarinöl die kognitive Funktion und die Stimmung verbessern kann. Geben Sie ein paar Tropfen des Öls in einen Diffusor oder mischen Sie es mit einem Trägeröl wie Kokosöl oder Mandelöl und tragen Sie es auf Ihre Haut auf.

Lisage Ginkgo Biloba oma igapäevasesse dieeti

1. Nahrungsergänzungsmittel mit Ginkgo biloba: Ginkgo biloba ist allgemein in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Diese können gemäß den Anweisungen des Herstellers oder wie von Ihrem Arzt empfohlen eingenommen werden.
2. Ginkgo-Biloba-Tee: Das Trinken von Ginkgo-Biloba-Tee ist eine weitere Möglichkeit, von diesem Kraut zu profitieren. Einfach getrocknete Ginkgoblätter etwa 10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, abseihen und genießen. Sie können auch fertige Ginkgo-Biloba-Teebeutel kaufen.
3. Hinzufügen von Ginkgoblättern zu Gerichten: Obwohl nicht so üblich, können frische Ginkgoblätter zu Salaten, Pfannengerichten oder Suppen hinzugefügt werden, um einen zusätzlichen Geschmacksschub und potenzielle gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Lisage kurkum oma igapäevasesse dieeti

1. Kochen mit Kurkuma: Kurkuma ist ein vielseitiges Gewürz, das zu einer Vielzahl von Gerichten wie Currys, Reis, Suppen und sogar Smoothies hinzugefügt werden kann. Um die Absorption von Curcumin zu verbessern, wird empfohlen, Kurkuma mit schwarzem Pfeffer zu kombinieren, da das Piperin in schwarzem Pfeffer die Bioverfügbarkeit von Curcumin erhöht.
2. Kurkuma-Tee oder goldene Milch: Aus Kurkuma kann ein warmer, wohltuender Tee oder eine goldene Milch zubereitet werden. Um Kurkuma-Tee zuzubereiten, gemahlene Kurkuma 5-10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, dann abseihen und je nach Geschmack Honig oder Zitrone hinzufügen. Für goldene Milch erwärmen Sie Ihre bevorzugte Milch (auf Milch- oder Pflanzenbasis) und fügen Sie gemahlene Kurkuma, Ingwer, Zimt, schwarzen Pfeffer und einen Süßstoff Ihrer Wahl hinzu. Erhitzen Sie die Mischung, bis sie leicht köchelt, und genießen Sie sie dann.
3. Kurkuma-Ergänzungen: Für diejenigen, die es schwierig finden, Kurkuma in ihre Mahlzeiten zu integrieren, sind Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Wählen Sie ein hochwertiges Produkt wie Omica Organics Kurkuma und befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers oder fragen Sie Ihren Arzt nach der geeigneten Dosierung.

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Lisades rosmariini, hõlmikpuu ja kurkumit oma igapäevasesse dieeti, võib teil olla võimalik parandada oma kognitiivset funktsiooni ja üldist aju tervist. Pidage meeles, et enne uue toidulisandi alustamist või oluliste muudatuste tegemist oma dieedis konsulteerige alati arstiga.

Täiendavad näpunäited aju terviseks

1. Salbei: Salbei ist ein weiteres Kraut, das dafür bekannt ist, das Gedächtnis und die kognitive Funktion zu verbessern. Einige Studien deuten darauf hin, dass Salbei helfen kann, Demenz vorzubeugen, indem er Entzündungen und oxidativen Stress im Gehirn reduziert. Integrieren Sie Salbei in Ihre Mahlzeiten, indem Sie ihn zu Suppen, Eintöpfen hinzufügen oder mit Gemüse braten.
2. Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Es hat sich gezeigt, dass Sport die Durchblutung des Gehirns erhöht, das Wachstum neuer Gehirnzellen fördert und die kognitive Funktion verbessert. Streben Sie mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche an, wie z. B. zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren.
3. Tanzen: Tanzen ist eine besonders vorteilhafte Form der körperlichen Aktivität für die Gesundheit des Gehirns, da es Aerobic-Übungen mit kognitiven Herausforderungen kombiniert. Die spontanen Bewegungen beim Tanzen erfordern, dass sich das Gehirn ständig anpasst und neue neuronale Verbindungen herstellt, ein Prozess, der als Neuroplastizität bekannt ist. Diese aktive Neuverdrahtung des Gehirns hilft, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten und kann sogar das Gedächtnis verbessern.
4. Soziale Interaktion: Die Aufrechterhaltung sozialer Verbindungen ist entscheidend für die Gesundheit des Gehirns. Die Teilnahme an sozialen Aktivitäten hilft, das Gehirn zu stimulieren und kann das Risiko eines kognitiven Verfalls verringern. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige soziale Interaktionen mit Freunden, der Familie oder durch Community-Gruppen und Clubs.
5. Mentale Stimulation: Das Gehirn aktiv zu halten, indem es mit verschiedenen mentalen Übungen herausgefordert wird, kann helfen, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die das Gehirn stimulieren, wie das Lösen von Rätseln, das Erlernen einer neuen Sprache oder das Spielen eines Musikinstruments.
6. Ausgewogene Ernährung: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen ist, wie die mediterrane Ernährung, wurde mit einer besseren kognitiven Funktion und einem verringerten Demenzrisiko in Verbindung gebracht.
7. Stressbewältigung: Chronischer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns und die kognitive Funktion auswirken. Bauen Sie Stressabbautechniken wie Meditation, Atemübungen, Yoga oder Tai Chi in Ihren Alltag ein.

Kombineerides need täiendavad näpunäited rosmariini, hõlmikpuu ja kurkumi lisamisega oma igapäevasesse dieeti, saate välja töötada tervikliku lähenemisviisi aju tervise säilitamiseks ja parandamiseks. Nagu alati, konsulteerige arstiga enne uue toidulisandi alustamist või oluliste muudatuste tegemist oma elustiilis.

Allikad: