The three best herbs for brain health: rosemary, ginkgo biloba and turmeric

The three best herbs for brain health: rosemary, ginkgo biloba and turmeric

As we age, one of the most pressing concerns is the potential loss of memory and cognitive function. Dementia and other cognitive impairments affect not only the individual, but also their families and loved ones, who must cope with the emotional and financial burden of care. Fortunately, scientific research has identified certain herbs that may help prevent dementia and other neurodegenerative diseases. This article explores the brain health benefits of rosemary, ginkgo biloba, and turmeric.

Rosemary: The master herb for dementia prevention

Rosemary is an ancient herb with a long history in traditional medicine. Recent studies have shown that rosemary may help prevent dementia by protecting the brain from oxidative stress, reducing inflammation, and improving cognitive function. Rosemary contains various compounds such as carnosic acid, rosmarinic acid and caffeic acid, which have neuroprotective properties.

A 2016 study published in the Journal of Medicinal Food showed that rosemary extract improved cognitive performance in older adults, while another study in the journal Therapeutic Advances in Psychopharmacology found that rosemary essential oil improved cognitive function and mood in dementia patients. Incorporating rosemary into your diet and lifestyle can therefore help protect the brain from damage and maintain cognitive function.

Ginkgo Biloba: Traditional memory enhancer

Ginkgo biloba is another herb with a long history of use to improve memory and cognitive function. Research has shown that Ginkgo biloba can improve cognitive function in people with dementia and also help prevent cognitive decline in healthy older adults. Ginkgo biloba contains various compounds such as flavonoids and terpenoids that have antioxidant and anti-inflammatory properties.

A 2017 study published in the journal Neuropsychiatric Disease and Treatment reported that ginkgo biloba extract improved cognitive function and reduced neuropsychiatric symptoms in Alzheimer's patients. Including Ginkgo Biloba in one's diet may help improve memory and cognitive function and potentially prevent or delay the onset of dementia.

Turmeric: The Golden Spice for Brain Health

Turmeric is a spice that contains a compound called curcumin, which is known for its anti-inflammatory and antioxidant properties. Some studies suggest that curcumin may help prevent the development of dementia by reducing inflammation and oxidative stress in the brain.

A 2018 study published in the journal Nutrients found that curcumin improved cognitive function and reduced depressive symptoms in older adults with mild cognitive impairment. Another study published in the journal Current Alzheimer Research suggested that curcumin may have potential as a therapeutic for Alzheimer's disease. Including turmeric in the diet can help protect the brain from damage and maintain cognitive function.

Quality counts: choosing the right turmeric

When it comes to turmeric, it is important to choose a high quality product. A notable example is Omica Organics Turmeric, which is biodynamic, meaning it contains no chemicals in the soil. This turmeric has a brighter orange color and a stronger, more therapeutic flavor compared to other organic turmeric products, indicating higher antioxidant content.

How to use turmeric, ginkgo biloba and rosemary in your daily diet

Including rosemary, ginkgo biloba and turmeric in the diet can help protect the brain from damage and maintain cognitive function. However, it is important to remember that herbal remedies should not replace medical treatment, and one should always consult a doctor before taking any new dietary supplement.

Incorporate rosemary into your daily diet

1. Kochen mit Rosmarin: Rosmarin ist ein vielseitiges Kraut, das problemlos zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt werden kann. Es passt gut zu Fleisch, insbesondere Geflügel und Lamm, und kann zum Würzen von gebratenem Gemüse, Suppen und Eintöpfen verwendet werden. Frischer oder getrockneter Rosmarin kann Ihren Mahlzeiten hinzugefügt werden, um den Geschmack zu verbessern und potenzielle Vorteile für die Gesundheit des Gehirns zu erzielen.
2. Rosmarintee: Die Zubereitung eines Rosmarintees ist eine einfache Möglichkeit, die potenziellen Vorteile des Krauts zu genießen. Frischen oder getrockneten Rosmarin einige Minuten in heißem Wasser ziehen lassen und dann vor dem Trinken abseihen. Sie können auch etwas Honig oder Zitrone für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.
3. Aromatherapie mit ätherischem Rosmarinöl: Untersuchungen haben gezeigt, dass das Einatmen von ätherischem Rosmarinöl die kognitive Funktion und die Stimmung verbessern kann. Geben Sie ein paar Tropfen des Öls in einen Diffusor oder mischen Sie es mit einem Trägeröl wie Kokosöl oder Mandelöl und tragen Sie es auf Ihre Haut auf.

Incorporate Ginkgo Biloba into your daily diet

1. Nahrungsergänzungsmittel mit Ginkgo biloba: Ginkgo biloba ist allgemein in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Diese können gemäß den Anweisungen des Herstellers oder wie von Ihrem Arzt empfohlen eingenommen werden.
2. Ginkgo-Biloba-Tee: Das Trinken von Ginkgo-Biloba-Tee ist eine weitere Möglichkeit, von diesem Kraut zu profitieren. Einfach getrocknete Ginkgoblätter etwa 10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, abseihen und genießen. Sie können auch fertige Ginkgo-Biloba-Teebeutel kaufen.
3. Hinzufügen von Ginkgoblättern zu Gerichten: Obwohl nicht so üblich, können frische Ginkgoblätter zu Salaten, Pfannengerichten oder Suppen hinzugefügt werden, um einen zusätzlichen Geschmacksschub und potenzielle gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Incorporate turmeric into your daily diet

1. Kochen mit Kurkuma: Kurkuma ist ein vielseitiges Gewürz, das zu einer Vielzahl von Gerichten wie Currys, Reis, Suppen und sogar Smoothies hinzugefügt werden kann. Um die Absorption von Curcumin zu verbessern, wird empfohlen, Kurkuma mit schwarzem Pfeffer zu kombinieren, da das Piperin in schwarzem Pfeffer die Bioverfügbarkeit von Curcumin erhöht.
2. Kurkuma-Tee oder goldene Milch: Aus Kurkuma kann ein warmer, wohltuender Tee oder eine goldene Milch zubereitet werden. Um Kurkuma-Tee zuzubereiten, gemahlene Kurkuma 5-10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, dann abseihen und je nach Geschmack Honig oder Zitrone hinzufügen. Für goldene Milch erwärmen Sie Ihre bevorzugte Milch (auf Milch- oder Pflanzenbasis) und fügen Sie gemahlene Kurkuma, Ingwer, Zimt, schwarzen Pfeffer und einen Süßstoff Ihrer Wahl hinzu. Erhitzen Sie die Mischung, bis sie leicht köchelt, und genießen Sie sie dann.
3. Kurkuma-Ergänzungen: Für diejenigen, die es schwierig finden, Kurkuma in ihre Mahlzeiten zu integrieren, sind Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Wählen Sie ein hochwertiges Produkt wie Omica Organics Kurkuma und befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers oder fragen Sie Ihren Arzt nach der geeigneten Dosierung.

.large-mobile-banner-2-multi-634{border:none !important;display:block !important;float:none !important;line-height:0px;margin-bottom:15px !important;margin-left:auto !important;margin right:auto !important;border top:15px !important;max. Width:100% !important;min. Height:250px;min. width:250px;padding:0;text-alignment:centered ! important;}

By incorporating rosemary, ginkgo biloba, and turmeric into your daily diet, you may be able to improve your cognitive function and overall brain health. Remember to always consult a doctor before starting a new supplement or making any significant changes to your diet.

Additional Tips for Brain Health

1. Salbei: Salbei ist ein weiteres Kraut, das dafür bekannt ist, das Gedächtnis und die kognitive Funktion zu verbessern. Einige Studien deuten darauf hin, dass Salbei helfen kann, Demenz vorzubeugen, indem er Entzündungen und oxidativen Stress im Gehirn reduziert. Integrieren Sie Salbei in Ihre Mahlzeiten, indem Sie ihn zu Suppen, Eintöpfen hinzufügen oder mit Gemüse braten.
2. Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Es hat sich gezeigt, dass Sport die Durchblutung des Gehirns erhöht, das Wachstum neuer Gehirnzellen fördert und die kognitive Funktion verbessert. Streben Sie mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche an, wie z. B. zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren.
3. Tanzen: Tanzen ist eine besonders vorteilhafte Form der körperlichen Aktivität für die Gesundheit des Gehirns, da es Aerobic-Übungen mit kognitiven Herausforderungen kombiniert. Die spontanen Bewegungen beim Tanzen erfordern, dass sich das Gehirn ständig anpasst und neue neuronale Verbindungen herstellt, ein Prozess, der als Neuroplastizität bekannt ist. Diese aktive Neuverdrahtung des Gehirns hilft, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten und kann sogar das Gedächtnis verbessern.
4. Soziale Interaktion: Die Aufrechterhaltung sozialer Verbindungen ist entscheidend für die Gesundheit des Gehirns. Die Teilnahme an sozialen Aktivitäten hilft, das Gehirn zu stimulieren und kann das Risiko eines kognitiven Verfalls verringern. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige soziale Interaktionen mit Freunden, der Familie oder durch Community-Gruppen und Clubs.
5. Mentale Stimulation: Das Gehirn aktiv zu halten, indem es mit verschiedenen mentalen Übungen herausgefordert wird, kann helfen, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die das Gehirn stimulieren, wie das Lösen von Rätseln, das Erlernen einer neuen Sprache oder das Spielen eines Musikinstruments.
6. Ausgewogene Ernährung: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen ist, wie die mediterrane Ernährung, wurde mit einer besseren kognitiven Funktion und einem verringerten Demenzrisiko in Verbindung gebracht.
7. Stressbewältigung: Chronischer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns und die kognitive Funktion auswirken. Bauen Sie Stressabbautechniken wie Meditation, Atemübungen, Yoga oder Tai Chi in Ihren Alltag ein.

By combining these additional tips with incorporating rosemary, ginkgo biloba, and turmeric into your daily diet, you can develop a comprehensive approach to maintaining and improving brain health. As always, consult a doctor before starting any new supplement or making any significant changes to your lifestyle.

Sources: