Tři nejlepší bylinky pro zdraví mozku: rozmarýn, ginkgo biloba a kurkuma

Tři nejlepší bylinky pro zdraví mozku: rozmarýn, ginkgo biloba a kurkuma

Jak stárneme, jedním z nejnaléhavějších problémů je potenciální ztráta paměti a kognitivních funkcí. Demence a další kognitivní poruchy postihují nejen jedince, ale i jeho rodiny a blízké, kteří se musí vyrovnávat s emoční a finanční zátěží péče. Naštěstí vědecký výzkum identifikoval určité byliny, které mohou pomoci předcházet demenci a dalším neurodegenerativním onemocněním. Tento článek zkoumá přínosy rozmarýnu, ginkgo biloby a kurkumy pro zdraví mozku.

Rozmarýn: Hlavní bylina pro prevenci demence

Rozmarýn je prastará bylina s dlouhou historií v tradiční medicíně. Nedávné studie ukázaly, že rozmarýn může pomoci předcházet demenci tím, že chrání mozek před oxidačním stresem, snižuje záněty a zlepšuje kognitivní funkce. Rozmarýn obsahuje různé sloučeniny, jako je kyselina karnosová, kyselina rozmarinová a kyselina kávová, které mají neuroprotektivní vlastnosti.

Studie z roku 2016 publikovaná v Journal of Medicinal Food ukázala, že extrakt z rozmarýnu zlepšil kognitivní výkon u starších dospělých, zatímco jiná studie v časopise Therapeutic Advances in Psychopharmacology zjistila, že rozmarýnový esenciální olej zlepšil kognitivní funkce a náladu u pacientů s demencí. Začlenění rozmarýnu do vaší stravy a životního stylu proto může pomoci chránit mozek před poškozením a zachovat kognitivní funkce.

Ginkgo Biloba: Tradiční posilovač paměti

Ginkgo biloba je další bylina s dlouhou historií používání ke zlepšení paměti a kognitivních funkcí. Výzkum ukázal, že Ginkgo biloba může zlepšit kognitivní funkce u lidí s demencí a také pomáhá předcházet kognitivnímu poklesu u zdravých starších dospělých. Ginkgo biloba obsahuje různé sloučeniny, jako jsou flavonoidy a terpenoidy, které mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti.

Studie z roku 2017 publikovaná v časopise Neuropsychiatric Disease and Treatment uvádí, že extrakt z ginkgo biloby zlepšil kognitivní funkce a snížil neuropsychiatrické symptomy u pacientů s Alzheimerovou chorobou. Zahrnutí jinanu dvoulaločného do jídelníčku může pomoci zlepšit paměť a kognitivní funkce a případně zabránit nebo oddálit nástup demence.

Kurkuma: Zlaté koření pro zdraví mozku

Kurkuma je koření, které obsahuje sloučeninu zvanou kurkumin, která je známá pro své protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. Některé studie naznačují, že kurkumin může pomoci zabránit rozvoji demence snížením zánětu a oxidačního stresu v mozku.

Studie z roku 2018 publikovaná v časopise Nutrients zjistila, že kurkumin zlepšil kognitivní funkce a snížil depresivní příznaky u starších dospělých s mírnou kognitivní poruchou. Další studie publikovaná v časopise Current Alzheimer Research naznačila, že kurkumin může mít potenciál jako lék na Alzheimerovu chorobu. Zahrnutí kurkumy do stravy může pomoci chránit mozek před poškozením a zachovat kognitivní funkce.

Kvalita se počítá: výběr správné kurkumy

Pokud jde o kurkumu, je důležité vybrat si vysoce kvalitní produkt. Pozoruhodným příkladem je kurkuma Omica Organics, která je biodynamická, což znamená, že v půdě neobsahuje žádné chemikálie. Tato kurkuma má jasnější oranžovou barvu a silnější, terapeutičtější chuť ve srovnání s jinými bio produkty z kurkumy, což naznačuje vyšší obsah antioxidantů.

Jak používat kurkumu, ginkgo bilobu a rozmarýn ve své každodenní stravě

Zahrnutí rozmarýnu, ginkgo biloby a kurkumy do stravy může pomoci chránit mozek před poškozením a zachovat kognitivní funkce. Je však důležité si pamatovat, že bylinné přípravky by neměly nahrazovat lékařskou léčbu a před užitím jakéhokoli nového doplňku stravy by se měl člověk vždy poradit s lékařem.

Zařaďte rozmarýn do svého každodenního jídelníčku

1. Kochen mit Rosmarin: Rosmarin ist ein vielseitiges Kraut, das problemlos zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt werden kann. Es passt gut zu Fleisch, insbesondere Geflügel und Lamm, und kann zum Würzen von gebratenem Gemüse, Suppen und Eintöpfen verwendet werden. Frischer oder getrockneter Rosmarin kann Ihren Mahlzeiten hinzugefügt werden, um den Geschmack zu verbessern und potenzielle Vorteile für die Gesundheit des Gehirns zu erzielen.
2. Rosmarintee: Die Zubereitung eines Rosmarintees ist eine einfache Möglichkeit, die potenziellen Vorteile des Krauts zu genießen. Frischen oder getrockneten Rosmarin einige Minuten in heißem Wasser ziehen lassen und dann vor dem Trinken abseihen. Sie können auch etwas Honig oder Zitrone für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.
3. Aromatherapie mit ätherischem Rosmarinöl: Untersuchungen haben gezeigt, dass das Einatmen von ätherischem Rosmarinöl die kognitive Funktion und die Stimmung verbessern kann. Geben Sie ein paar Tropfen des Öls in einen Diffusor oder mischen Sie es mit einem Trägeröl wie Kokosöl oder Mandelöl und tragen Sie es auf Ihre Haut auf.

Zařaďte Ginkgo Biloba do svého každodenního jídelníčku

1. Nahrungsergänzungsmittel mit Ginkgo biloba: Ginkgo biloba ist allgemein in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Diese können gemäß den Anweisungen des Herstellers oder wie von Ihrem Arzt empfohlen eingenommen werden.
2. Ginkgo-Biloba-Tee: Das Trinken von Ginkgo-Biloba-Tee ist eine weitere Möglichkeit, von diesem Kraut zu profitieren. Einfach getrocknete Ginkgoblätter etwa 10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, abseihen und genießen. Sie können auch fertige Ginkgo-Biloba-Teebeutel kaufen.
3. Hinzufügen von Ginkgoblättern zu Gerichten: Obwohl nicht so üblich, können frische Ginkgoblätter zu Salaten, Pfannengerichten oder Suppen hinzugefügt werden, um einen zusätzlichen Geschmacksschub und potenzielle gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Zařaďte kurkumu do svého každodenního jídelníčku

1. Kochen mit Kurkuma: Kurkuma ist ein vielseitiges Gewürz, das zu einer Vielzahl von Gerichten wie Currys, Reis, Suppen und sogar Smoothies hinzugefügt werden kann. Um die Absorption von Curcumin zu verbessern, wird empfohlen, Kurkuma mit schwarzem Pfeffer zu kombinieren, da das Piperin in schwarzem Pfeffer die Bioverfügbarkeit von Curcumin erhöht.
2. Kurkuma-Tee oder goldene Milch: Aus Kurkuma kann ein warmer, wohltuender Tee oder eine goldene Milch zubereitet werden. Um Kurkuma-Tee zuzubereiten, gemahlene Kurkuma 5-10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, dann abseihen und je nach Geschmack Honig oder Zitrone hinzufügen. Für goldene Milch erwärmen Sie Ihre bevorzugte Milch (auf Milch- oder Pflanzenbasis) und fügen Sie gemahlene Kurkuma, Ingwer, Zimt, schwarzen Pfeffer und einen Süßstoff Ihrer Wahl hinzu. Erhitzen Sie die Mischung, bis sie leicht köchelt, und genießen Sie sie dann.
3. Kurkuma-Ergänzungen: Für diejenigen, die es schwierig finden, Kurkuma in ihre Mahlzeiten zu integrieren, sind Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Wählen Sie ein hochwertiges Produkt wie Omica Organics Kurkuma und befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers oder fragen Sie Ihren Arzt nach der geeigneten Dosierung.

.large-mobile-banner-2-multi-634{border:none !important;display:block !important;float:none !important;line-height:0px;margin-bottom:15px !important;margin-left:auto !important:margin right;automax5!.important; Šířka:100% !důležité;min. Výška: 250px;min. šířka:250px;odsazení:0;zarovnání textu:na střed ! důležité;}

Začleněním rozmarýnu, ginkgo biloby a kurkumy do vaší každodenní stravy můžete zlepšit své kognitivní funkce a celkové zdraví mozku. Nezapomeňte se vždy poradit s lékařem, než začnete užívat nový doplněk stravy nebo provedete jakékoli významné změny ve vaší stravě.

Další tipy pro zdraví mozku

1. Salbei: Salbei ist ein weiteres Kraut, das dafür bekannt ist, das Gedächtnis und die kognitive Funktion zu verbessern. Einige Studien deuten darauf hin, dass Salbei helfen kann, Demenz vorzubeugen, indem er Entzündungen und oxidativen Stress im Gehirn reduziert. Integrieren Sie Salbei in Ihre Mahlzeiten, indem Sie ihn zu Suppen, Eintöpfen hinzufügen oder mit Gemüse braten.
2. Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Es hat sich gezeigt, dass Sport die Durchblutung des Gehirns erhöht, das Wachstum neuer Gehirnzellen fördert und die kognitive Funktion verbessert. Streben Sie mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche an, wie z. B. zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren.
3. Tanzen: Tanzen ist eine besonders vorteilhafte Form der körperlichen Aktivität für die Gesundheit des Gehirns, da es Aerobic-Übungen mit kognitiven Herausforderungen kombiniert. Die spontanen Bewegungen beim Tanzen erfordern, dass sich das Gehirn ständig anpasst und neue neuronale Verbindungen herstellt, ein Prozess, der als Neuroplastizität bekannt ist. Diese aktive Neuverdrahtung des Gehirns hilft, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten und kann sogar das Gedächtnis verbessern.
4. Soziale Interaktion: Die Aufrechterhaltung sozialer Verbindungen ist entscheidend für die Gesundheit des Gehirns. Die Teilnahme an sozialen Aktivitäten hilft, das Gehirn zu stimulieren und kann das Risiko eines kognitiven Verfalls verringern. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige soziale Interaktionen mit Freunden, der Familie oder durch Community-Gruppen und Clubs.
5. Mentale Stimulation: Das Gehirn aktiv zu halten, indem es mit verschiedenen mentalen Übungen herausgefordert wird, kann helfen, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die das Gehirn stimulieren, wie das Lösen von Rätseln, das Erlernen einer neuen Sprache oder das Spielen eines Musikinstruments.
6. Ausgewogene Ernährung: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen ist, wie die mediterrane Ernährung, wurde mit einer besseren kognitiven Funktion und einem verringerten Demenzrisiko in Verbindung gebracht.
7. Stressbewältigung: Chronischer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns und die kognitive Funktion auswirken. Bauen Sie Stressabbautechniken wie Meditation, Atemübungen, Yoga oder Tai Chi in Ihren Alltag ein.

Kombinací těchto dalších tipů se začleněním rozmarýnu, ginkgo biloby a kurkumy do vaší každodenní stravy můžete vyvinout komplexní přístup k udržení a zlepšení zdraví mozku. Jako vždy se poraďte s lékařem, než začnete s jakýmkoli novým doplňkem nebo provedete jakékoli významné změny ve svém životním stylu.

Zdroje: