Трите най-добри билки за здравето на мозъка: розмарин, гинко билоба и куркума

Трите най-добри билки за здравето на мозъка: розмарин, гинко билоба и куркума

С напредването на възрастта един от най-належащите проблеми е потенциалната загуба на паметта и когнитивните функции. Деменцията и други когнитивни увреждания засягат не само индивида, но и техните семейства и близки, които трябва да се справят с емоционалното и финансовото бреме на грижите. За щастие научните изследвания са идентифицирали някои билки, които могат да помогнат за предотвратяване на деменция и други невродегенеративни заболявания. Тази статия изследва ползите за здравето на мозъка от розмарин, гинко билоба и куркума.

Розмарин: Основната билка за превенция на деменция

Розмаринът е древна билка с дълга история в традиционната медицина. Последните проучвания показват, че розмаринът може да помогне за предотвратяване на деменция, като предпазва мозъка от оксидативен стрес, намалява възпалението и подобрява когнитивната функция. Розмаринът съдържа различни съединения като карнозна киселина, розмаринова киселина и кафеена киселина, които имат невропротективни свойства.

Проучване от 2016 г., публикувано в Journal of Medicinal Food, показва, че екстрактът от розмарин подобрява когнитивните функции при възрастни хора, докато друго проучване в списанието Therapeutic Advances in Psychopharmacology установява, че етеричното масло от розмарин подобрява когнитивната функция и настроението при пациенти с деменция. Следователно включването на розмарин във вашата диета и начин на живот може да помогне за предпазване на мозъка от увреждане и поддържане на когнитивната функция.

Гинко Билоба: Традиционен подобрител на паметта

Гинко билоба е друга билка с дълга история на употреба за подобряване на паметта и когнитивните функции. Изследванията показват, че Гинко билоба може да подобри когнитивната функция при хора с деменция и също така да помогне за предотвратяване на когнитивен спад при здрави по-възрастни хора. Гинко билоба съдържа различни съединения като флавоноиди и терпеноиди, които имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.

Проучване от 2017 г., публикувано в списание Neuropsychiatric Disease and Treatment, съобщава, че екстрактът от гинко билоба подобрява когнитивната функция и намалява невропсихиатричните симптоми при пациенти с Алцхаймер. Включването на Гинко Билоба в диетата може да помогне за подобряване на паметта и когнитивните функции и вероятно да предотврати или забави появата на деменция.

Куркума: Златната подправка за здравето на мозъка

Куркумата е подправка, която съдържа съединение, наречено куркумин, което е известно със своите противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Някои проучвания показват, че куркуминът може да помогне за предотвратяване на развитието на деменция чрез намаляване на възпалението и оксидативния стрес в мозъка.

Проучване от 2018 г., публикувано в списанието Nutrients, установи, че куркуминът подобрява когнитивната функция и намалява депресивните симптоми при по-възрастни хора с леко когнитивно увреждане. Друго проучване, публикувано в списанието Current Alzheimer Research, предполага, че куркуминът може да има потенциал като терапевтик за болестта на Алцхаймер. Включването на куркума в диетата може да помогне за предпазване на мозъка от увреждане и поддържане на когнитивната функция.

Качеството има значение: изборът на правилната куркума

Когато става въпрос за куркума, важно е да изберете висококачествен продукт. Забележителен пример е куркумата Omica Organics, която е биодинамична, което означава, че не съдържа химикали в почвата. Тази куркума има по-ярък оранжев цвят и по-силен, по-терапевтичен вкус в сравнение с други органични продукти от куркума, което показва по-високо съдържание на антиоксиданти.

Как да използвате куркума, гинко билоба и розмарин в ежедневната си диета

Включването на розмарин, гинко билоба и куркума в диетата може да помогне за предпазване на мозъка от увреждане и поддържане на когнитивната функция. Въпреки това е важно да запомните, че билковите лекарства не трябва да заместват медицинското лечение и винаги трябва да се консултирате с лекар, преди да вземете нова хранителна добавка.

Включете розмарин в ежедневната си диета

1. Kochen mit Rosmarin: Rosmarin ist ein vielseitiges Kraut, das problemlos zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt werden kann. Es passt gut zu Fleisch, insbesondere Geflügel und Lamm, und kann zum Würzen von gebratenem Gemüse, Suppen und Eintöpfen verwendet werden. Frischer oder getrockneter Rosmarin kann Ihren Mahlzeiten hinzugefügt werden, um den Geschmack zu verbessern und potenzielle Vorteile für die Gesundheit des Gehirns zu erzielen.
2. Rosmarintee: Die Zubereitung eines Rosmarintees ist eine einfache Möglichkeit, die potenziellen Vorteile des Krauts zu genießen. Frischen oder getrockneten Rosmarin einige Minuten in heißem Wasser ziehen lassen und dann vor dem Trinken abseihen. Sie können auch etwas Honig oder Zitrone für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.
3. Aromatherapie mit ätherischem Rosmarinöl: Untersuchungen haben gezeigt, dass das Einatmen von ätherischem Rosmarinöl die kognitive Funktion und die Stimmung verbessern kann. Geben Sie ein paar Tropfen des Öls in einen Diffusor oder mischen Sie es mit einem Trägeröl wie Kokosöl oder Mandelöl und tragen Sie es auf Ihre Haut auf.

Включете Гинко Билоба в ежедневната си диета

1. Nahrungsergänzungsmittel mit Ginkgo biloba: Ginkgo biloba ist allgemein in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Diese können gemäß den Anweisungen des Herstellers oder wie von Ihrem Arzt empfohlen eingenommen werden.
2. Ginkgo-Biloba-Tee: Das Trinken von Ginkgo-Biloba-Tee ist eine weitere Möglichkeit, von diesem Kraut zu profitieren. Einfach getrocknete Ginkgoblätter etwa 10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, abseihen und genießen. Sie können auch fertige Ginkgo-Biloba-Teebeutel kaufen.
3. Hinzufügen von Ginkgoblättern zu Gerichten: Obwohl nicht so üblich, können frische Ginkgoblätter zu Salaten, Pfannengerichten oder Suppen hinzugefügt werden, um einen zusätzlichen Geschmacksschub und potenzielle gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Включете куркума в ежедневната си диета

1. Kochen mit Kurkuma: Kurkuma ist ein vielseitiges Gewürz, das zu einer Vielzahl von Gerichten wie Currys, Reis, Suppen und sogar Smoothies hinzugefügt werden kann. Um die Absorption von Curcumin zu verbessern, wird empfohlen, Kurkuma mit schwarzem Pfeffer zu kombinieren, da das Piperin in schwarzem Pfeffer die Bioverfügbarkeit von Curcumin erhöht.
2. Kurkuma-Tee oder goldene Milch: Aus Kurkuma kann ein warmer, wohltuender Tee oder eine goldene Milch zubereitet werden. Um Kurkuma-Tee zuzubereiten, gemahlene Kurkuma 5-10 Minuten in heißem Wasser ziehen lassen, dann abseihen und je nach Geschmack Honig oder Zitrone hinzufügen. Für goldene Milch erwärmen Sie Ihre bevorzugte Milch (auf Milch- oder Pflanzenbasis) und fügen Sie gemahlene Kurkuma, Ingwer, Zimt, schwarzen Pfeffer und einen Süßstoff Ihrer Wahl hinzu. Erhitzen Sie die Mischung, bis sie leicht köchelt, und genießen Sie sie dann.
3. Kurkuma-Ergänzungen: Für diejenigen, die es schwierig finden, Kurkuma in ihre Mahlzeiten zu integrieren, sind Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen wie Kapseln, Tabletten oder flüssigen Extrakten erhältlich. Wählen Sie ein hochwertiges Produkt wie Omica Organics Kurkuma und befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers oder fragen Sie Ihren Arzt nach der geeigneten Dosierung.

.large-mobile-banner-2-multi-634{border:none !important;display:block !important;float:none !important;line-height:0px;margin-bottom:15px !important;margin-left:auto !important;margin right:auto !important;border top:15px !important;max. Ширина:100% !важно;мин. Височина: 250px; мин. width:250px;padding:0;text-alignment:centered ! важно ;}

Като включите розмарин, гинко билоба и куркума в ежедневната си диета, може да успеете да подобрите когнитивната си функция и цялостното здраве на мозъка. Не забравяйте винаги да се консултирате с лекар, преди да започнете нова добавка или да направите значителни промени в диетата си.

Допълнителни съвети за здравето на мозъка

1. Salbei: Salbei ist ein weiteres Kraut, das dafür bekannt ist, das Gedächtnis und die kognitive Funktion zu verbessern. Einige Studien deuten darauf hin, dass Salbei helfen kann, Demenz vorzubeugen, indem er Entzündungen und oxidativen Stress im Gehirn reduziert. Integrieren Sie Salbei in Ihre Mahlzeiten, indem Sie ihn zu Suppen, Eintöpfen hinzufügen oder mit Gemüse braten.
2. Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Es hat sich gezeigt, dass Sport die Durchblutung des Gehirns erhöht, das Wachstum neuer Gehirnzellen fördert und die kognitive Funktion verbessert. Streben Sie mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche an, wie z. B. zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren.
3. Tanzen: Tanzen ist eine besonders vorteilhafte Form der körperlichen Aktivität für die Gesundheit des Gehirns, da es Aerobic-Übungen mit kognitiven Herausforderungen kombiniert. Die spontanen Bewegungen beim Tanzen erfordern, dass sich das Gehirn ständig anpasst und neue neuronale Verbindungen herstellt, ein Prozess, der als Neuroplastizität bekannt ist. Diese aktive Neuverdrahtung des Gehirns hilft, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten und kann sogar das Gedächtnis verbessern.
4. Soziale Interaktion: Die Aufrechterhaltung sozialer Verbindungen ist entscheidend für die Gesundheit des Gehirns. Die Teilnahme an sozialen Aktivitäten hilft, das Gehirn zu stimulieren und kann das Risiko eines kognitiven Verfalls verringern. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige soziale Interaktionen mit Freunden, der Familie oder durch Community-Gruppen und Clubs.
5. Mentale Stimulation: Das Gehirn aktiv zu halten, indem es mit verschiedenen mentalen Übungen herausgefordert wird, kann helfen, die kognitive Funktion aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die das Gehirn stimulieren, wie das Lösen von Rätseln, das Erlernen einer neuen Sprache oder das Spielen eines Musikinstruments.
6. Ausgewogene Ernährung: Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist für die allgemeine Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen ist, wie die mediterrane Ernährung, wurde mit einer besseren kognitiven Funktion und einem verringerten Demenzrisiko in Verbindung gebracht.
7. Stressbewältigung: Chronischer Stress kann sich negativ auf die Gesundheit des Gehirns und die kognitive Funktion auswirken. Bauen Sie Stressabbautechniken wie Meditation, Atemübungen, Yoga oder Tai Chi in Ihren Alltag ein.

Като комбинирате тези допълнителни съвети с включването на розмарин, гинко билоба и куркума в ежедневната си диета, можете да разработите цялостен подход за поддържане и подобряване на здравето на мозъка. Както винаги, консултирайте се с лекар, преди да започнете каквато и да е нова добавка или да направите значителни промени в начина си на живот.

източници: