Subalansuotos dietos svarba sveikam žarnyno mikrobiomui: 5 supermaistai, kuriuos turėtumėte integruoti į savo racioną

Subalansuotos dietos svarba sveikam žarnyno mikrobiomui: 5 supermaistai, kuriuos turėtumėte integruoti į savo racioną

Subalansuotos dietos svarba sveikam mikrobiomui

Mūsų kūnai tarnauja kaip sudėtinga visata trilijonams bakterijų, kurių dauguma gyvena mūsų žarnyne. Ši sudėtinga ekosistema, dažnai vadinama žarnyno mikrobiota, daro didelę įtaką mūsų bendrai sveikatai ir gerai. Tačiau šios sudėtingos bakterijų bendruomenės būklę daugiausia lemia tai, ką mes jiems suteikiame valgyti.

Žarnyno mikrobioma yra ne tik pasyvi linija, bet ir vaidina svarbų vaidmenį pagrindiniuose procesuose, tokiuose kaip virškinimas, maistinių medžiagų absorbcija, imuninė funkcija ir net psichinė sveikata. Šiame išsamiame vadove mes nagrinėjame subalansuotos dietos svarbą sveiko žarnyno mikrobiomui ir pateikiame penkis supermaisto produktus, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo racioną, kad galėtumėte optimalią žarnyno sveikatą.

Supraskite ryšį tarp žarnyno ir mikrobiomos

Įdomiai novatoriškame tyrime mokslininkai pastebėjo 292 žmonių žarnyno mikrobiomą, įskaitant ir ne -nutukusius, ir nutukusius žmones. Tyrimas apėmė šokiruojančius ryšius tarp žarnyno sveikatos, nutukimo ir bendrosios sveikatos.

Nustatyta, kad žmonėms, turintiems mažiau sveikų žarnyno bakterijų, yra žymiai daugiau kūno riebalų, sutrikusių cholesterolio profilių ir padidėjęs uždegimas. Dar labiau jaudinosi, kad tie, kurie turi menkiausią naudingų bakterijų skaičių, laikui bėgant priauga svorio, o tai pabrėžia lemiamą žarnyno bakterijų vaidmenį svorio reguliavime.

Šis disbalansas sukelia reiškinį, žinomą kaip metabolinė endotoksemija, kai kenksmingos žarnyno bakterijos gamina toksinus, kurie yra įtraukti į kraują. Šie toksinai sukelia lėtinį uždegimą, kuris daro įtaką insulino signalizavimui ir funkcijai. Ši būklė, žinoma kaip atsparumas insulinui, sukelia didesnes gliukozės vertes kraujyje, skatina svorio padidėjimą ir įvairius metabolinius sutrikimus.

mitybos įtaka mikrobiomui

Mūsų žarnyno bakterijoms, kaip ir bet kuriam gyvai organizmui, reikia maisto, kad išgyventų, augtų ir veiktų. Maisto tipas, kurį mes vartojame, gali žymiai pakeisti jūsų sudėtį ir veiklą. Moksliniai tyrimai ne kartą pabrėžė tiesioginę mūsų dietos įtaką šių naudingų žarnyno mikrobų sveikatai ir įvairovei.

perdirbtas ir nesveikas maistas, nors ir jiems patinka mūsų skonio pumpurai, skatina kenksmingų mikrobų augimą. Šis disbalansas gali sukelti būseną, vadinamą „pralaidžia žarnyne“, kurioje toksinai prasiskverbia į žarnyno barjerą ir pateko į kraujo srautą, o tai lemia uždegimą ir maisto netoleravimą. Priešingai, sveiki, švieži, maistiniai maistiniai maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų, polifenolių ir prebiotikų, skatina naudingų žarnyno bakterijų augimą. Dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, ankštinių augalų, riešutų ir sėklų, siūlo optimalų sveikos žarnyno mikrobiomos maistą.

Perbraukite per užburtą ratą

Nesubalansuota žarnyno ekosistema gali turėti tolimų padarinių, viršijančių tik virškinimo skundus. Uždegimas, kurį sukelia kenksmingos žarnyno bakterijos, gali paveikti insulino funkciją ir padidinti svorio padidėjimą, ypač visceralinių riebalų riebalų, laikomų aplink organus. Šis riebalų tipas prisideda prie rimtų sveikatos komplikacijų.

Šį ciklinį procesą gali būti sunku peržvelgti. Kadangi svorio padidėjimą tampa vis sunkiau kontroliuoti, tai sukelia grandininę sveikatos problemų reakciją. Padidėjęs svorio padidėjimas sukelia padidėjusį sunkumą reguliuojant insuliną, o tai savo ruožtu padidina riebalų kaupimąsi ir padidėjusį uždegimą - pavojinga kilpa, galinti paveikti sveikatą ir šulinį.

Stiprinkite mikrobiomą per teisingą mitybą

Nors aukščiau paminėta informacija gali atrodyti nerimą, taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad mūsų mikrobioma yra nepaprastai pritaikoma. Kiekvienas maisto produktas turi stiprybės, kad mūsų žarnyno flora būtų teigiama. Sutelkdami dėmesį į sveiką maistą, kuriame gausu skaidulų, polifenolių ir prebiotikų, galime žymiai pagerinti savo žarnyno sveikatą. Suprasdami savo dietos įtaką mūsų žarnyno sveikatai, galime imtis savo, kaip „mikrobiomo vadovo“, vaidmens ir pradėti sveikesnį ir labiau subalansuotą gyvenimą.

sveiko žarnyno supermaistai: 5 svarbūs jų raciono komponentai

Pateikite savo žarnyno bakterijas tinkamomis maistinėmis medžiagomis, galima pagerinti virškinimą, sustiprinti imuninę sistemą ir sukelti įvairią teigiamą poveikį jūsų sveikatai. Čia pateikiame penkis supermaisto produktus, kurie turėtų būti reguliariai jų dietos dalis:

1. Jogurtas: Šis populiarus fermentuotas maistas yra puikus probiotikų šaltinis. Jis gaminamas fermentuojant pieną su naudingomis bakterijomis, paprastai Lactobacillus ir Bifidobacterium genčių. Reguliarus vartojimas gali pagerinti žarnyno sveikatą, palaikyti virškinimą ir palengvinti laktozės netoleravimo simptomus. Be to, jogurtas yra maistinių medžiagų paketas, supakuotas su kalciu, baltymais ir kitomis pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis.

2. rauginti kopūstai: šis fermentuotas maistas, pagamintas iš kapotų kopūstų ir druskos, siūlo aštrų skonį ir gerą dozę probiotikų. Reguliarus vartojimas gali palaikyti žarnyno sveikatą, sustiprinti imuninę sistemą ir suteikti įvairių vitaminų C ir K, taip pat įvairių antioksidantų.

3. Kimchi: Šis korėjietiškas delikatesas, pagamintas iš fermentuotų daržovių ir prieskonių, suteikia daugybę probiotikų ir padidina jūsų patiekalų maistinę vertę. Reguliarus vartojimas gali sumažinti uždegimą, palaikyti žarnyno sveikatą ir sustiprinti imunitetą.

4. „Kombucha“: Šis fermentuotas arbatos gėrimas, žinomas dėl savo galimo naudos sveikatai, suteikia nemažą kiekį probiotikų, organinių rūgščių ir B vitaminų. Reguliarus vartojimas gali palaikyti virškinimą, detoksikaciją ir kepenų funkciją.

5. Miso: Šis tradicinis japoniškas prieskonis, pagamintas iš fermentuotų sojų pupelių ir kitų rūšių grūdų, yra turtingas probiotikų, baltymų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Reguliarus MISO vartojimas gali pagerinti žarnyno sveikatą ir virškinimą.

Atkreipkite dėmesį, kad žarnyno mikrobioma yra unikali. Tai, kas tinka vienam, neturi veikti kitam. Svarbu klausytis jūsų kūno ir suprasti, kuris maistas yra naudingas jūsų žarnynui. Sveika, subalansuota dieta kartu su įprastu fiziniu aktyvumu gali žymiai pagerinti jūsų žarnyno sveikatą, taigi ir jūsų bendrąjį gerai. Naudokite tinkamos mitybos galią sveikai žarnynui.

Žarnyno ir sveikatos ryšys negali būti pakankamai dažnai pabrėžiamas. Mūsų žarnyno mikrobiomos būklė gali paveikti įvairius mūsų sveikatos aspektus, pradedant virškinimu ir maistinių medžiagų absorbcija ir baigiant psichine sveikata bei imunine funkcija. Taigi ženkite žingsnį link sveikesnio ego šiandien. Atminkite, kad laiminga žarna reiškia laimingą ego.