El estilo de sueño escandinavo: una solución innovadora para un mejor sueño en una relación
El estilo de sueño escandinavo: una solución innovadora para un mejor sueño en una relación
El método de sueño escandinavo se vuelve viral
En una contribución de las redes sociales publicadas recientemente, una mujer compartió su experiencia positiva con el método de sueño escandinavo y afirmó que podría haber salvado su matrimonio. Pero, ¿qué es exactamente este método de sueño que ha recibido tantos elogios? Permítanos sumergirnos y explorar los detalles.
El método de sueño escandinavo, que es popular en Dinamarca, Noruega y Suecia, ofrece una solución única para los siglos, el problema de las piezas de la cama con alguien que reclama la manta. En lugar de usar un solo techo grande, las parejas que usan este método eligen dos techos individuales.
El video viral que provocó interés en este método fue compartido por la influencia de las redes sociales, Erica Stolman Dowdy (@ericastolmandowdy). En el video, Dowdy muestra el proceso de su camarero y cómo usa dos nudos para una sola cama, con cada mitad de su propio décimo.
Por qué el método de sueño escandinavo se vuelve viral
¿Por qué este método es tanta atención? La clave radica en la personalización. Con su propio edredón por persona, ya no hay ningún argumento sobre las diferentes preferencias de temperatura. Si una persona está demasiado caliente o demasiado fría, no afecta la comodidad de la otra persona. Además, ambos socios finalmente pueden dormir sin ser molestados y cómodamente sin que el techo sea robado en medio de la noche.
Este método no solo es práctico, sino que también puede darle al dormitorio un toque de encanto estético. Dowdy eligió colores divertidos para decorar su habitación, de modo que su entorno para dormir no solo sea cómodo, sino también visualmente atractivo.
elogio por este método
Después de la popularidad del video, muchas personas en los comentarios compartieron sus experiencias con el método de sueño escandinavo, y las calificaciones son principalmente positivas. Una mujer anunció que ha estado usando este método durante años y dijo: "Mi esposo viene de Alemania y siempre lo hemos hecho; mi método favorito para hacer la cama es doblar cada cama y girarla a un lado".
se ajusta perfectamente. "Un usuario entusiasta comentó: "Tan pronto como duermas con dos edredones ... ¡nunca volverás a uno!" Parece que tan pronto como las personas prueban este método, se vuelven fieles a los partidarios y están convencidos de su efectividad y su comodidad.
Pero más allá de la sensación viral, el método de sueño escandinavo arroja consideraciones interesantes sobre la influencia de los hábitos de sueño comunes en las relaciones. Una buena noche de sueño es crucial para el bien individual y la satisfacción en la relación en su conjunto. Al abordar el problema de los techos y el control de la temperatura, este método puede aliviar los posibles conflictos y permitir que las parejas disfruten de noches más tranquilas y una asociación más feliz.
La implementación de una buena higiene del sueño y el método de sueño escandinavo
El método de sueño escandinavo no es una moda temporal; Encarna la practicidad y el cuidado, que a menudo se asocia con el diseño y el estilo de vida escandinavo. Se trata de encontrar soluciones que optimicen la comodidad y la funcionalidad y, al mismo tiempo, le da a la vida cotidiana una nota estética.
En lo que respecta al futuro, queda por ver si la popularidad de este método fuera del norte de Europa continuará aumentando y desarrollándose en una práctica generalizada. Sin embargo, podría valer la pena darle una oportunidad al método de sueño escandinavo si tiene dificultades con el problema de las garras y desacuerdos de techo sobre la temperatura. Aquí es cómo implementarlos, junto con un horario para una buena higiene del sueño.
Paso 1: Establezca un horario de sueño regular
Comience a establecer un horario de sueño regular. Vete a la cama a la misma hora todos los días y levántate al mismo tiempo, incluso los fines de semana. La consistencia es crucial para regular el reloj interno de su cuerpo.
Paso 2: Crea un ambiente de sueño cómodo
Asegúrese de que su habitación sea una habitación para dormir. Debe ser oscuro, tranquilo y fresco (aproximadamente 15-20 ° C). Piense en tener edredones separados para usted y su pareja, que es una tradición escandinava para permitir que cada uno de ustedes regule su propia temperatura y pueda dormir más cómodamente.
Paso 3: Limite el tiempo de la pantalla antes de acostarse
Evite pantallas como teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras al menos una hora antes de acostarse. La transmisión de luz azul por pantallas puede afectar la producción de la hormona de la melatonina del sueño.
Paso 4: Apague con relajación
Detective la hora antes de acostarse. Esto puede incluir leer un libro, un baño tibio, yoga suave o meditación. Estas actividades le indican a su cuerpo que es hora de bajar.
Paso 5: más tarde un día de comidas serias y cafeína
Evite las comidas graves o picantes poco antes de acostarse porque pueden causar síntomas e interrumpir el sueño. También limite el consumo de cafeína por la tarde y la noche, ya que esto puede dificultar el sueño.
Paso 6: Tenga en cuenta el alcohol y la nicotina
Aunque una bebida de sueño puede ser relajante, el alcohol puede perturbar el sueño. Es mejor evitar el consumo excesivo de alcohol antes de acostarse. Además, la nicotina es un estimulante que puede dificultar el sueño, así que trate de no fumar antes de acostarse.
Paso 7: incluye actividad física
Controlando la actividad física regular en su rutina diaria, pero evite ejercicios extenuantes cerca del sueño. El objetivo debe ser al menos 30 minutos de movimiento moderado la mayoría de los días de la semana.
Paso 8: Lleva un diario para dormir
Considere mantener un diario para dormir para perseguir sus patrones de sueño, hábitos y posibles problemas. Esto puede ayudar a reconocer tendencias y áreas de mejora en su rutina de sueño.
Paso 9: Copiar estrés
Encontrarás oportunidades saludables para hacer frente al estrés porque el miedo y las preocupaciones pueden perturbar tu sueño. Las prácticas como ejercicios de respiración profunda, relajación muscular progresiva o meditación de atención plena pueden ser útiles.
Paso 10: la paciencia y la perseverancia tienen
Puede tomar algún tiempo adaptarse a una nueva rutina de sueño y ver mejoras en la calidad del sueño. Si tiene paciencia y perseverancia en la implementación de estos cambios y no se desanime con contratiempos ocasionales.
más allá de los edredones - desafíos para dormir juntos
Compartir una cama con el compañero puede ser una fuente de intimidad y conexión, pero también puede traer problemas como ronquidos, diferentes preferencias de temperatura y el síndrome de piernas inquietas. Aquí hay algunos consejos sobre cómo administrar estos desafíos:
ronquidos: un trastorno del sueño frecuente
Los ronquidos pueden ser inquietantes para las parejas que comparten una cama y conducen a la frustración y la privación del sueño.
Solución 1: Considere el uso de tapones para los oídos o dispositivos similares a los auriculares para contrarrestar los ruidos de ronquidos.
Solución 2: Anime al compañero de ronquidos a probar diferentes posiciones para dormir, ya que un cambio en la actitud a veces puede reducir o eliminar el ronquido.
Solución 3: Cuando el ronquido continúa y la calidad del sueño afecta, consulte a un médico para que use las afecciones médicas subyacentes, como la apnea del sueño.