钙和骨质疏松症：指南
钙和骨质疏松症：指南
钙和骨质疏松症：指南
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钙是我们身体的必不可少的营养素，并且在保持骨骼健康方面起着重要作用。另一方面，骨质疏松症是一种导致骨骼脆弱性增加的疾病。在本指南中，我们将处理钙对骨骼健康的重要性及其在预防骨质疏松症中的作用。
钙和骨骼健康
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钙是我们骨骼中最重要的矿物质。在很大程度上，我们的骨骼由钙化合物，尤其是磷酸钙连接的羟基磷灰石。钙支持骨骼结构的结构和稳定性，并有助于使其结实和抗性。
身体从食物中吸收钙，并将其储存在骨骼中。如果人体需要更多的钙来维持不同的功能，例如肌肉收缩或血液凝结，则可以从骨骼中释放出来。这清楚地表明，足够的钙供应是维持骨骼健康的重要性。
钙缺乏症和骨质疏松症
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钙缺乏会导致骨骼脆弱性增加和骨质疏松症的发展。骨质疏松症是一种疾病，其中骨骼质量降低并且骨骼失去密度。这使他们更容易突破，即使在低负荷或没有任何可识别的伤害下也是如此。
钙缺乏症可能是由各种因素引起的，例如通过营养不足的钙摄入量不足，肠道中的钙吸收障碍或通过肾脏增加钙损失。由于更年期的荷尔蒙变化，妇女特别容易受到骨质疏松症的影响。
钙-rich Foods
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钙的最佳来源是富含钙的富含钙的均衡饮食。一些好的钙来源是：
- 牛奶，酸奶和奶酪等乳制品
- 羽衣甘蓝，西兰花和菠菜
- 杏仁和芝麻种子
- 豆腐和其他大豆产品
- 凤尾鱼和鲑鱼（带骨头）
重要的是要注意，诸如蔬菜等蔬菜来源的钙记录通常低于诸如乳制品的动物来源。然而，素食主义者和素食主义者也可以通过富含钙的食物选择各种饮食来满足其钙需求。
钙补充
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在某些情况下，很难仅通过营养涵盖钙需求。在这种情况下，钙补充剂可能会有所帮助。但是，重要的是要指出，高剂量的钙补充剂并不总是更好，甚至可能产生负面影响。
根据年龄和个人需求，成人的建议每日钙摄入量为1000毫克至1300毫克。钙的过量会导致消化不良，肾结石，在极少数情况下会导致体内钙失衡。
建议在服用钙补充剂以确定单个钙需求并选择正确的剂量和补充类型之前，先与医生或营养学家交谈。运动和骨质疏松症
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除了足够的钙摄入量外，体育活动在保存骨骼健康和预防骨质疏松症方面还起着重要作用。定期运动，特别是体重 - 肌肉或肌肉强度的运动，有助于保持骨骼质量并减少骨减少。
可能对骨骼健康产生积极影响的流行练习是远足，慢跑，举重，跳舞和瑜伽。这些活动对骨骼施加压力，这会刺激人体将更多的钙安装到骨骼中并增加骨骼阻力。
摘要
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足够的钙供应对于骨骼健康和预防骨质疏松症至关重要。建议使用富含钙的食物（例如乳制品，绿色蔬菜和坚果）均衡饮食。如果无法提供足够的营养供应，则可以与医生咨询钙补充剂。除了足够的钙摄入量外，体育活动，尤其是体重锻炼，对于保持骨骼健康也很重要。
FAQ
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1。我每天应该服用多少钙？
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根据年龄和个人需求，成人建议的每日钙摄入量为1000毫克至1300毫克。
2。植物来源是否足以钙？
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钙和坚果等钙的蔬菜来源含有钙，但含量较小，作为动物来源。可以通过蔬菜饮食来满足钙的需求，但通常需要更多富含钙的食物。
3。我可以服用太多钙吗？
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是的，过量的钙会导致消化不良，肾结石和体内钙失衡。确定单个钙需求并与医生讨论钙补充剂的剂量很重要。
4。哪些运动对骨骼健康有益？
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体重 - 肌肉或肌肉锻炼，例如远足，慢跑，举重，跳舞和瑜伽会对骨骼健康产生积极影响。这些运动对骨骼施加压力，这会刺激人体将更多的钙安装到骨骼中并增加骨骼阻力。
5。我是否濒临危险发展骨质疏松症？
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发展骨质疏松症的一些危险因素是年龄较高，女性性别，遗传性，荷尔蒙变化，缺乏体育锻炼和钙摄入量不足。如果您属于风险组或有疑问，请与您的医生讨论预防选择。