Cálcio e osteoporose: um guia
Cálcio e osteoporose: um guia
cálcio e osteoporose: um guia
O cálcio é um nutriente essencial para o nosso corpo e desempenha um papel importante na preservação da saúde óssea. A osteoporose, por outro lado, é uma doença que leva ao aumento da fragilidade óssea. Neste guia, lidaremos com a importância do cálcio para a saúde óssea e o papel que ela desempenha na prevenção da osteoporose.
Saúde de cálcio e osso
O cálcio é o mineral mais importante em nossos ossos. Em grande parte, nossos ossos consistem em compostos de cálcio, especialmente de hidroxilapatita, uma conexão de fosfato de cálcio. O cálcio suporta a estrutura e a estabilidade da estrutura óssea e ajuda a torná -la forte e resistente.
O corpo absorve cálcio dos alimentos e o armazena nos ossos. Se o corpo precisar de mais cálcio para manter diferentes funções, como contração muscular ou coagulação do sangue, ele pode liberá -lo dos ossos. Isso deixa claro a importância de um suprimento suficiente de cálcio para manter a saúde óssea.
Deficiência de cálcio e osteoporose
Uma deficiência de cálcio pode levar ao aumento da fragilidade óssea e ao desenvolvimento da osteoporose. A osteoporose é uma doença na qual a massa óssea diminui e os ossos perdem para a densidade. Isso os torna mais suscetíveis a pausas, mesmo em cargas baixas ou sem lesões reconhecíveis.
Uma deficiência de cálcio pode ser causada por vários fatores, como a ingestão inadequada de cálcio através da nutrição, uma absorção perturbada de cálcio no intestino ou um aumento da perda de cálcio através dos rins. As mulheres são particularmente suscetíveis à osteoporose devido a alterações hormonais durante a menopausa.
alimentos ricos em cálcio
A melhor fonte de cálcio é uma dieta equilibrada rica em alimentos ricos em cálcio. Algumas boas fontes de cálcio são:
- Produtos lácteos como leite, iogurte e queijo
- couve, brócolis e espinafre
- Amêndoas e sementes de gergelim
É importante observar que o registro de cálcio de fontes vegetais, como vegetais, geralmente é menor do que o de fontes animais, como produtos lácteos. No entanto, vegetarianos e veganos também podem cobrir suas necessidades de cálcio, escolhendo uma dieta variada com alimentos ricos em cálcio.
suplementos de cálcio
Em alguns casos, pode ser difícil cobrir o requisito de cálcio apenas por meio de nutrição. Nesses casos, os suplementos de cálcio podem ser úteis. No entanto, é importante ressaltar que uma dose alta de suplementos de cálcio nem sempre é melhor e pode até ter efeitos negativos.
A ingestão diária de cálcio recomendada para adultos é de 1000 mg a 1300 mg, dependendo da idade e das necessidades individuais. A overdose de cálcio pode levar à indigestão, pedras nos rins e em casos raros a um desequilíbrio de cálcio no corpo.
É aconselhável falar com um médico ou nutricionista antes de tomar suplementos de cálcio para determinar o requisito individual de cálcio e escolher a dosagem correta e o tipo de suplemento. Movimento e osteoporose
Além da ingestão suficiente de cálcio, a atividade física também desempenha um papel importante na preservação da saúde óssea e na prevenção da osteoporose. O movimento regular, em particular, os exercícios de portador de peso ou de fortalecimento muscular, ajuda a manter a massa óssea e diminuir a redução óssea.
Exercícios populares que podem ter um efeito positivo na saúde óssea são caminhadas, corrida, levantamento de peso, dança e ioga. Essas atividades pressionam os ossos, o que estimula o corpo a instalar mais cálcio nos ossos e aumentar a resistência óssea.
Resumo
O suprimento suficiente de cálcio é crucial para a saúde óssea e a prevenção da osteoporose. Recomenda -se uma dieta equilibrada com alimentos ricos em cálcio, como produtos lácteos, vegetais verdes e nozes. Se um suprimento suficiente de nutrição não for possível, os suplementos de cálcio podem ser tomados em consulta com um médico. Além da ingestão de cálcio suficiente, a atividade física, em particular, os exercícios de maior peso, é importante para preservar a saúde dos ósseos.
FAQ
1. Quanto cálcio devo levar todos os dias?
A ingestão diária de cálcio recomendada para adultos é de 1000 mg a 1300 mg, dependendo da idade e das necessidades individuais.
2. As fontes vegetais são suficientes para cálcio?
Fontes vegetais para cálcio, como vegetais verdes e nozes, contêm cálcio, mas em quantidades menores como fontes animais. É possível cobrir o requisito de cálcio com uma dieta vegetal, mas geralmente requer uma variedade maior de alimentos ricos em cálcio.
3. Posso tomar muito cálcio?
Sim, uma overdose de cálcio pode levar à indigestão, pedras nos rins e um desequilíbrio de cálcio no corpo. É importante determinar o requisito individual de cálcio e discutir a dose de suplementos de cálcio com um médico.
4. Que exercícios são bons para a saúde óssea?
EXERCÍCIOS DE PESO DO PESO ou MUSCULTURO, como caminhada, corrida, levantamento de peso, dança e ioga, podem ter um efeito positivo na saúde óssea. Esses exercícios pressionam os ossos, o que estimula o corpo a instalar mais cálcio nos ossos e aumentar a resistência óssea.
5. Estou em perigo para desenvolver osteoporose?
Alguns fatores de risco para o desenvolvimento da osteoporose são uma idade mais alta, sexo feminino, herança, alterações hormonais, falta de atividade física e ingestão insuficiente de cálcio. Se você pertence a um grupo de risco ou tiver preocupações, converse com seu médico sobre opções de prevenção.