Calcium et ostéoporose: un guide

Calcium et ostéoporose: un guide

calcium et ostéoporose: un guide

Le calcium est un nutriment essentiel pour notre corps et joue un rôle important dans la préservation de la santé osseuse. L'ostéoporose, en revanche, est une maladie qui entraîne une augmentation de la fragilité osseuse. Dans ce guide, nous traiterons de l'importance du calcium pour la santé osseuse et du rôle qu'il joue dans la prévention de l'ostéoporose.

Santé du calcium et des os

Le calcium est le minéral le plus important de nos os. Dans une large mesure, nos os sont constitués de composés de calcium, en particulier d'hydroxylapatite, une connexion phosphate de calcium. Le calcium soutient la structure et la stabilité de la structure osseuse et contribue à le rendre fort et résistant.

Le corps absorbe le calcium des aliments et les stocke dans les os. Si le corps a besoin de plus de calcium pour maintenir différentes fonctions, telles que la contraction musculaire ou la coagulation sanguine, elle peut la libérer des os. Cela indique clairement à quel point l'approvisionnement en calcium suffisant est important pour maintenir la santé osseuse.

carence en calcium et ostéoporose

Une carence en calcium peut entraîner une fragilité osseuse accrue et le développement de l'ostéoporose. L'ostéoporose est une maladie dans laquelle la masse osseuse diminue et les os perdent de la densité. Cela les rend plus sensibles aux pauses, même à de faibles charges ou sans aucune blessure reconnaissable.

Une carence en calcium peut être causée par divers facteurs, tels que l'apport de calcium inadéquat par la nutrition, une absorption de calcium perturbée dans l'intestin ou une perte de calcium accrue via les reins. Les femmes sont particulièrement sensibles à l'ostéoporose en raison de changements hormonaux pendant la ménopause.

aliments riches en calcium

La meilleure source de calcium est une alimentation équilibrée riche en aliments riches en calcium. Certaines bonnes sources de calcium sont:

- produits laitiers tels que le lait, le yaourt et le fromage
- chou frisé, brocoli et épinards
- Amandes et graines de sésame
- Tofu et autres produits de soja
- Anchois et saumon (avec os)

Il est important de noter que l'enregistrement de calcium provenant de sources de légumes tels que les légumes est souvent inférieur à celui des sources animales telles que les produits laitiers. Néanmoins, les végétariens et les végétaliens peuvent également couvrir leurs besoins en calcium en choisissant une alimentation variée avec des aliments riches en calcium.

Suppléments de calcium

Dans certains cas, il peut être difficile de couvrir les besoins en calcium uniquement par nutrition. Dans de tels cas, les suppléments de calcium peuvent être utiles. Cependant, il est important de souligner qu'une dose élevée de suppléments de calcium n'est pas toujours meilleure et peut même avoir des effets négatifs.

L'apport quotidien en calcium recommandé pour les adultes est de 1000 mg à 1300 mg, selon l'âge et les besoins individuels. Une surdose de calcium peut entraîner une indigestion, des calculs rénaux et dans de rares cas à un déséquilibre de calcium dans le corps.

Mouvement et ostéoporose

En plus de l'apport en calcium suffisant, l'activité physique joue également un rôle important dans la préservation de la santé osseuse et la prévention de l'ostéoporose. Des mouvements réguliers, en particulier des exercices d'empilement ou de secours musculaire, aident à maintenir la masse osseuse et à ralentir la réduction des os.

Les exercices populaires qui peuvent avoir un effet positif sur la santé des os sont la randonnée, le jogging, l'haltérophilie, la danse et le yoga. Ces activités mettent une pression sur les os, ce qui stimule le corps pour installer plus de calcium dans les os et augmenter la résistance osseuse.

Résumé

L'approvisionnement suffisant en calcium est crucial pour la santé osseuse et la prévention de l'ostéoporose. Une alimentation équilibrée avec des aliments riches en calcium tels que les produits laitiers, les légumes verts et les noix est recommandé. Si un approvisionnement suffisant en nutrition n'est pas possible, des suppléments de calcium peuvent être pris en consultation avec un médecin. En plus de l'apport en calcium suffisant, l'activité physique, en particulier les exercices porteurs de poids, est important pour préserver la santé osseuse.

faq

1. Combien de calcium dois-je prendre chaque jour?

L'apport quotidien en calcium recommandé pour les adultes est de 1000 mg à 1300 mg, selon l'âge et les besoins individuels.

2. Les sources de légumes sont-elles suffisantes pour le calcium?

Les sources de légumes pour le calcium telles que les légumes verts et les noix contiennent du calcium, mais en plus petites quantités en tant que sources animales. Il est possible de couvrir les besoins en calcium avec un régime végétal, mais cela nécessite généralement une plus grande variété d'aliments riches en calcium.

3. Puis-je prendre trop de calcium?

Oui, une surdose de calcium peut entraîner une indigestion, des calculs rénaux et un déséquilibre de calcium dans le corps. Il est important de déterminer les besoins en calcium individuels et de discuter du dosage des suppléments de calcium avec un médecin.

4. Quels exercices sont bons pour la santé des os?

Les exercices d'empilement ou de muscle tels que la randonnée, le jogging, l'haltérophilie, la danse et le yoga peuvent avoir un effet positif sur la santé des os. Ces exercices mettent une pression sur les os, ce qui stimule le corps pour installer plus de calcium dans les os et augmenter la résistance osseuse.

5. Ai-je en danger de développer l'ostéoporose?

Certains facteurs de risque de développement de l'ostéoporose sont un âge plus élevé, un sexe féminin, un héritage, des changements hormonaux, un manque d'activité physique et une apport en calcium insuffisant. Si vous appartenez à un groupe à risque ou si vous avez des inquiétudes, parlez à votre médecin des options de prévention.