Калций и остеопороза: Ръководство

Калций и остеопороза: Ръководство

Калций и остеопороза: Ръководство

Калцият е основно хранително вещество за нашето тяло и играе важна роля за запазването на здравето на костите. Остеопорозата, от друга страна, е заболяване, което води до повишена крехкост на костите. В това ръководство ще се справим с значението на калция за здравето на костите и ролята, която играе за предотвратяване на остеопороза.

здраве на калций и кости

Калцият е най -важният минерал в костите ни. До голяма степен костите ни се състоят от калциеви съединения, особено от хидроксилапатит, калциева фосфатна връзка. Калцият поддържа структурата и стабилността на костната структура и помага да се направи силен и устойчив.

Тялото абсорбира калция от храната и го съхранява в костите. Ако тялото се нуждае от повече калций, за да поддържа различни функции, като мускулно свиване или съсирване на кръвта, то може да го освободи от костите. Това прави ясно колко важно е достатъчно доставка на калций за поддържане на здравето на костите.

дефицит на калций и остеопороза

Дефицитът на калций може да доведе до повишена крехкост на костите и развитие на остеопороза. Остеопорозата е заболяване, при което костната маса намалява и костите губят до плътност. Това ги прави по -податливи на почивки, дори при ниски натоварвания или без разпознаваеми наранявания.

Дефицитът на калций може да бъде причинен от различни фактори, като неадекватен прием на калций чрез хранене, нарушена абсорбция на калций в червата или повишена загуба на калций чрез бъбреците. Жените са особено податливи на остеопороза поради хормонални промени по време на менопаузата.

Калций -рих храни

Най -добрият източник за калций е балансирана диета, която е богата на храни от калций. Някои добри източници на калций са:

- млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирене
- зеле, броколи и спанак
- Бадеми и сусамови семена
- тофу и други соеви продукти
- Аншоти и сьомга (с кости)

Важно е да се отбележи, че записът на калций от източници на зеленчуци като зеленчуци често е по -нисък от този на животински източници като млечни продукти. Независимо от това, вегетарианците и веганите също могат да покрият нуждите си от калций, като избират разнообразна диета с храни, борещи калций.

Калциеви добавки

В някои случаи може да бъде трудно да се покрие изискването за калций единствено чрез хранене. В такива случаи добавките от калций могат да бъдат полезни. Важно е обаче да се отбележи, че високата доза добавки с калций не винаги е по -добра и дори може да има отрицателни ефекти.

Препоръчителният дневен прием на калций за възрастни е от 1000 mg до 1300 mg, в зависимост от възрастта и индивидуалните нужди. Предозирането на калция може да доведе до лошо храносмилане, камъни в бъбреците и в редки случаи до дисбаланс на калция в тялото.

движение и остеопороза

В допълнение към достатъчно приема на калций, физическата активност също играе важна роля за запазването на здравето на костите и предотвратяването на остеопороза. Редовното движение, по -специално упражненията за укрепване на мускулите или мускули, помага да се поддържа костна маса и да се забави намаляването на костите.

Популярни упражнения, които могат да имат положителен ефект върху здравето на костите, са туризъм, джогинг, вдигане на тежести, танци и йога. Тези дейности оказват натиск върху костите, което стимулира тялото да инсталира повече калций в костите и да увеличи костите.

Резюме

Достатъчното снабдяване на калций е от решаващо значение за здравето на костите и предотвратяването на остеопороза. Препоръчва се балансирана диета с калциеви храни като млечни продукти, зелени зеленчуци и ядки. Ако не е възможно достатъчно снабдяване с хранене, добавките от калций могат да се приемат след консултация с лекар. В допълнение към достатъчен прием на калций, физическата активност, по -специално упражненията за носене на тегло, е важно за запазването на здравето на костите.

Често задавани въпроси

1. Колко калций трябва да приема всеки ден?

Препоръчителният дневен прием на калций за възрастни е от 1000 mg до 1300 mg, в зависимост от възрастта и индивидуалните нужди.

2. Източниците на зеленчуци ли са достатъчни за калций?

Растителните източници за калций като зелени зеленчуци и ядки съдържат калций, но в по -малки количества като източници на животни. Възможно е да се покрие изискването за калций с диета за зеленчуци, но обикновено изисква по -голямо разнообразие от храни, богоустойчиви калций.

3. Мога ли да взема твърде много калций?

Да, предозиране на калций може да доведе до лошо храносмилане, камъни в бъбреците и дисбаланс на калция в тялото. Важно е да се определи индивидуалното изискване за калций и да се обсъди дозата на добавки с калций с лекар.

4. Какви упражнения са добри за здравето на костите?

Теглото -износване или мускулни упражнения като туризъм, джогинг, вдигане на тежести, танци и йога могат да имат положителен ефект върху здравето на костите. Тези упражнения оказват натиск върху костите, което стимулира тялото да инсталира повече калций в костите и да увеличи съпротивлението на костите.

5. Застрашен ли съм да развивам остеопороза?

Някои рискови фактори за развитието на остеопороза са по -висока възраст, женски пол, наследство, хормонални промени, липса на физическа активност и недостатъчен прием на калций. Ако принадлежите към рискова група или имате притеснения, говорете с Вашия лекар относно възможностите за превенция.