Biotiin ja juuste kasv: müüt või tõde?

Biotiin ja juuste kasv: müüt või tõde?

## Biotiin ja juuste kasv: müüt või tõde?

Biotiin, tuntud ka kui B7 või H-vitamiin, on vees lahustuv vitamiin, millel on oluline roll kehas. Sageli seostatakse seda juuste kasvuga ja seda nimetatakse toidulisandina tervislike juuste, naha ja küünte soodustamiseks. Kuid kas biotiin on tõesti juuste kasvu imetravim või on see lihtsalt müüt? Selles artiklis uurime lähemalt Biotini mõju juuste kasvule ja saame teada, kas see aitab tegelikult edendada kiiremini, tervislikumat juuste kasvu.

## Mis on biotiin?

Biotiin on oluline vitamiin, mis kuulub B -vitamiinide rühma. See mängib olulist rolli kehas rasvade, süsivesikute ja valkude metabolismis. Biotiin on vajalik ka naha, juuste ja küünte tervise jaoks, kuna see toetab keratiini tootmist - valku, mis moodustab juuste, naha ja küünte põhikomponendi.

## Kuidas mõjutab biotiin juuste kasvu?

Biotiin toetab juuste kasvu, edendades keratiini tootmist. Keratiin on struktuurne valk, mis tugevdab juukseid ja annab sellele elastsuse. Juuste tugevuse ja sära eest vastutab keratiin. Seetõttu on tervisliku juuste kasvu jaoks oluline piisavalt biotiini kehas.

## Biotiini ja juuste kasvu uuringud

Mõned uuringud on uuritud biotiini mõju juuste kasvule. Üks selline uuring avaldati 2015. aastal. Selles uuringus võttis 120 õhukeste juustega osalejat biotiini toidulisandina. 90 päeva pärast näitas enamikul osalejatel juuste kvaliteeti ja juuste kasvu olulist paranemist. Tulemused olid aga segatud ja mitte kõik osalejad ei näidanud sama paranemist.

Veel ühes uuringus uuriti biotiini mõju geneetilise juuste väljalangemisega inimestele. Selles uuringus võtsid osalejad biotiini toidulisandina 180 päeva jooksul. Selgus, et biotiini võtmine tõi kaasa juuste paksuse olulise paranemise. Uuringus jõuti järeldusele, et biotiin kui toidulisand võib olla juuste kasvule positiivne mõju, eriti geneetilise juuste väljalangemisega inimestel.

Need uuringud annavad tõendusmaterjali, et biotiin võib tegelikult olla juuste kasvule positiivne. Siiski on vaja täiendavaid uuringuid ja suuremaid uuringuid, et paremini mõista biotiini täpseid mehhanisme ja mõju juuste kasvule.

## Biotiini puudus ja juuste väljalangemine

Biotiinipuudus võib põhjustada juuste väljalangemist. Kuna keratiini tootmiseks on vaja biotiini, võib selle vitamiini puudus juukseid nõrgendada ja põhjustada juuste väljalangemist. Biotiini puuduse sümptomiteks on ka rabedad küüned ja nahaprobleemid. Seetõttu on oluline tagada, et keha tarnitakse piisavalt biotiini, et toetada juuste tervislikku kasvu.

## Kuidas saab biotiini võtta?

Biotiini leidub paljudes toitudes, sealhulgas munades, pähklites, seemnetes, täisteratoodetes ja teatud köögiviljades, näiteks avokaadod ja spinat. Biotiini soovitatav päevane annus on umbes 30–100 mikrogrammi. Mõnel juhul võib olla vajalik suurem annus, eriti geneetilise juuste väljalangemise või diagnoositud biotiini puudusega inimestel. Sellistel juhtudel võib olla soovitatav võtta biotiini toidulisandina. Enne mis tahes tüüpi toidulisandite kasutamist on aga oluline arstiga alati konsulteerida.

## KKK -d

1. Kas biotiin on juuste kasvu jaoks hea?
Biotiin võib toetada juuste kasvu, edendades keratiini tootmist. Siiski on oluline märkida, et biotiini mõju võib juuste kasvule erineda inimeselt ja see sõltub erinevatest teguritest.

2. Kas saate biotiini võtta toidulisandina?
Jah, biotiini võib pidada toidulisandina. Enne selle võtmist on siiski soovitatav konsulteerida arstiga, et arutada õiget annust ja võimalikke ravimite koostoimeid.

3. Kas biotiini võtmisel on kõrvaltoimeid?
Enamikul inimestel pole biotiini võtmisest teadaolevaid kõrvaltoimeid. Mõnel juhul võivad tekkida seedetrakti sümptomid nagu iiveldus või kõhulahtisus. Võimalike kõrvaltoimete vältimiseks on oluline mitte ületada soovitatud annust.

## Järeldus

Biotiin võib toetada juuste kasvu, edendades keratiini tootmist. Siiski on oluline märkida, et biotiini mõju võib juuste kasvule erineda inimeselt ja see sõltub erinevatest teguritest. On uuringuid, mis viitavad sellele, et biotiinil võib olla positiivne mõju teatud juuste probleemidele, näiteks geneetilistele juuste väljalangemisele. Siiski on soovitatav enne mis tahes tüüpi toidulisandite kasutamist arstiga konsulteerida, et arutada nõuetekohast annust ja võimalikke ravimite koostoimeid. Biotiini rikas tasakaalustatud toitumine võib aidata ka juuste tervisliku kasvu toetada.