Guia de 3 dias para restaurar e promover naturalmente um metabolismo lento

Guia de 3 dias para restaurar e promover naturalmente um metabolismo lento

Um metabolismo lento pode dificultar a perda de peso, afetar os níveis de energia e causar uma variedade de problemas de saúde. Seguindo estes passos essenciais, é possível reiniciar e aumentar o seu metabolismo naturalmente. Neste guia, discutiremos as etapas para restaurar seu metabolismo em três dias e nos aprofundaremos em três etapas cruciais para manter um metabolismo saudável.

Reinicialização do metabolismo em 3 dias: guia passo a passo

Dia 1: sábado

1. Schlaf: Streben Sie 8 Stunden guten Schlaf an, um die Hormone auszugleichen, was wiederum einen gesunden Stoffwechsel unterstützt.
2. Frühstück: Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Mahlzeit, die Proteine ​​enthält, wie griechischer Joghurt mit aktiven Kulturen, die Probiotika enthalten, die helfen, Darmbakterien auszugleichen und den Stoffwechsel anzukurbeln.
3. Bewegung: Wählen Sie zwischen einem 20-minütigen Kraftzirkel oder einem Cardio-Workout. Beide Optionen steigern Ihren Stoffwechsel und helfen beim Muskelaufbau, was den Stoffwechsel weiter verbessert.

Dia 2: domingo

1. Schlafen: Versuchen Sie, um 8 Uhr morgens aufzustehen und stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 8 Stunden geschlafen haben.
2. Morgengetränk: Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Tasse Kaffee oder grünem Tee, die beide stoffwechselanregendes Koffein enthalten.
3. Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie mehrmals täglich mindestens 16,9 Unzen (etwa 2 Tassen) Wasser, um Ihren Stoffwechsel für kurze Zeiträume zu erhöhen.
4. Meal Prep: Planen Sie Mahlzeiten für die Woche und integrieren Sie Chilischoten für einen zusätzlichen Stoffwechselschub.
5. Erhöhen Sie die NEAT: Finden Sie mehr Möglichkeiten für die Thermogenese außerhalb des Trainings (NEAT) im Laufe des Tages, wie z. B. Treppensteigen oder Gehen während eines Telefongesprächs, um mehr Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu verbessern.

Dia 3: segunda-feira

1. Schlafen: Passen Sie Ihre Schlafenszeit so an, dass Sie nach 8 Stunden Schlaf aufwachen können.
2. Proteinaufnahme: Fügen Sie jeder Mahlzeit Protein hinzu, um den Muskelaufbau und -erhalt zu unterstützen und gleichzeitig den Stoffwechsel anzukurbeln.
3. Stress bewältigen: Üben Sie täglich 10-15 Minuten lang Achtsamkeitsmeditation, um den Cortisolspiegel zu senken, was helfen kann, stressbedingte Stoffwechselverlangsamungen zu reduzieren.

Vá em frente

Embora este plano de 3 dias possa aumentar o seu metabolismo, manter hábitos saudáveis ​​a longo prazo é crucial para mudanças duradouras. Certifique-se de dormir o suficiente, seguir uma dieta balanceada, manter-se hidratado, fazer exercícios regularmente e controlar o estresse para manter seu metabolismo funcionando de maneira ideal.

Passos naturais para promover um metabolismo lento (o passo 1 é crucial!)

1. Ausreichende Kohlenhydratzufuhr: Kohlenhydrate sind essentielle Makronährstoffe für den Stoffwechsel. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, um die Umwandlung von T4 (inaktives Schilddrüsenhormon) in T3 (aktives Schilddrüsenhormon) zu erleichtern, das von einer ausreichenden Glukose- und Glykogenspeicherung in der Leber abhängt.
2. Mineralhaushalt: Kalzium- und Kaliumungleichgewichte können die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen. Bestimmen Sie Ihren Kalzium- und Kaliumspiegel durch Haaranalyse oder andere Testmethoden und passen Sie Ihre Mineralstoffzufuhr entsprechend an, um eine gesunde Schilddrüsenfunktion zu unterstützen.
3. Fettsäuren-Balance: Achten Sie in Ihrer Ernährung auf ein ausgewogenes Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren, idealerweise 1:1 bis 2:1, um Übergewicht vorzubeugen und den Stoffwechsel und das Gewichtsmanagement zu unterstützen. Bewerten Sie Ihren Fettsäurespiegel durch Tests und passen Sie Ihre Ernährung an, um ein ausgewogenes Verhältnis zu gewährleisten.
4. Hormonhaushalt: Niedrige Progesteronspiegel oder Östrogendominanz können den Stoffwechsel verlangsamen, indem sie die Umwandlung der Schilddrüsenhormone stören. Behandeln Sie Nährstoffmängel und versteckte Darminfektionen, die zu hormonellen Ungleichgewichten beitragen können. Das Testen auf Beta-Glucuronidase-Spiegel kann helfen, Darmprobleme zu erkennen.
5. Insulinresistenz ansprechen: Insulinresistenz kann zu Gewichtszunahme führen und den Stoffwechsel beeinträchtigen. Identifizieren und behandeln Sie zugrunde liegende Auslöser wie zelluläre Entzündungen, Darmprobleme, schlechte Ernährung und genetische Veranlagung, um die Insulinsensitivität zu verbessern.
6. Umgang mit Lebertoxizität: Der Verzehr von ausreichend hochwertigem tierischem Protein und die Vermeidung von Nährstoffüberschüssen von Vitamin A, Kupfer oder Eisen können die Leberfunktion und den gesamten Stoffwechsel unterstützen. Überschüssiges Körperfett kann Giftstoffe speichern; Die Verringerung der Toxizitätswerte kann die Stoffwechselfunktionen verbessern.

Outras considerações:

1. Verbessern Sie die Verdauung: Eine schwache Verdauung kann zu vermindertem Appetit, Blähungen und Verstopfung führen, was sich auf die Kalorienaufnahme und den Stoffwechsel auswirkt. Identifizieren und bekämpfen Sie pathogene und bakterielle Überwucherung, um die Verdauung zu unterstützen.
2. Stress bewältigen: Längerer Stress kann den Stoffwechsel durch erhöhte Cortisolspiegel verlangsamen, was die Umwandlung von Schilddrüsenhormonen blockiert. Praktiziere stressreduzierende Techniken wie Meditation, tiefes Atmen und Priorisierung der Selbstfürsorge.
3. Vermeiden Sie übermäßiges Training: Übermäßiges Training, insbesondere in Kombination mit einer schlechten Ernährung, kann dazu führen, dass der Körper den Stoffwechsel als Schutzmaßnahme verlangsamt. Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen für eine optimale Stoffwechselfunktion versorgen.

Reiniciar e aumentar o seu metabolismo naturalmente requer uma combinação de hidratação, refeições equilibradas, jejum intermitente, exercício e sono. Além disso, manter um metabolismo saudável requer foco na ingestão adequada de carboidratos, equilíbrio mineral, equilíbrio de ácidos graxos, equilíbrio hormonal, controle da resistência à insulina e redução da toxicidade hepática. Outras considerações incluem melhorar a digestão, controlar o estresse e evitar esforço excessivo. Ao abordar esses aspectos e fazer as mudanças necessárias no estilo de vida, você pode efetivamente redefinir e aumentar o seu metabolismo para melhorar a saúde e o bem-estar geral.

Bebida estimulante do metabolismo

Uma bebida que aumenta o metabolismo que você pode experimentar é uma infusão de chá verde e limão. O melhor horário para consumir esta bebida é pela manhã, de preferência antes do café da manhã ou como lanche.

O chá verde é rico em catequinas, um tipo de antioxidante que comprovadamente aumenta o metabolismo e a oxidação de gorduras. Uma das principais catequinas do chá verde, o galato de epigalocatequina (EGCG), tem sido extensivamente estudada por suas propriedades estimulantes do metabolismo. Estudos descobriram que o consumo regular de chá verde pode levar a um ligeiro aumento na queima de gordura e no gasto calórico, especialmente quando combinado com cafeína, que também é encontrada no chá verde.

O suco de limão acrescenta um sabor refrescante e fornece uma boa dose de vitamina C, que desempenha um papel na produção de carnitina. A carnitina é uma molécula que ajuda a transportar ácidos graxos para as mitocôndrias, onde podem ser queimados para obter energia. Este processo pode apoiar o metabolismo e promover a perda de peso.

Beber esta bebida pela manhã pode aumentar o seu metabolismo e fornecer um impulso de energia para começar o dia. Consumi-lo antes do café da manhã ou como lanche no meio da manhã também garante que a absorção dos nutrientes essenciais das refeições não seja afetada. Além disso, consumi-lo pela manhã pode ajudar a evitar os possíveis efeitos negativos do consumo de cafeína no final do dia, como: B. Dificuldade em adormecer.

Uma infusão de chá verde e limão pode ser uma bebida útil que estimula o metabolismo, principalmente quando consumida pela manhã. Deve seu efeito de aumento do metabolismo ao conteúdo de catequinas e cafeína no chá verde, bem como à vitamina C no suco de limão, que auxilia na produção de carnitina.

Elixir do metabolismo matinal

Ingredientes:

• 1 Tasse Wasser
• 1 Beutel grüner Tee (oder 1 Teelöffel lose grüne Teeblätter)
• Saft einer halben Zitrone
• Optional: ein Teelöffel Honig oder ein natürliches Süßungsmittel Ihrer Wahl

Instruções:

1. Kochen Sie das Wasser: Bringen Sie zunächst das Wasser in einem kleinen Topf oder Wasserkocher zum Kochen.
2. Lassen Sie den grünen Tee ziehen: Sobald das Wasser kocht, nehmen Sie es vom Herd und fügen Sie den grünen Teebeutel oder lose Teeblätter hinzu. Lassen Sie den Tee 3-5 Minuten ziehen, je nachdem wie stark Sie Ihren Tee bevorzugen. Wenn Sie lose Teeblätter verwenden, möchten Sie vielleicht ein Tee-Ei verwenden oder den Tee nach dem Aufziehen abseihen.
3. Zitronensaft zubereiten: Während der Tee zieht, eine Zitrone halbieren und den Saft der einen Hälfte in eine Tasse auspressen. Sie können eine Zitruspresse verwenden oder sie einfach mit der Hand auspressen.
4. Kombinieren Sie die Zutaten: Nachdem der grüne Tee gezogen ist, entfernen Sie den Teebeutel oder belasten Sie den Tee, um die losen Blätter zu entfernen. Gießen Sie den Tee in die Tasse mit dem Zitronensaft.
5. Süßen (optional): Wenn gewünscht, fügen Sie dem Tee einen Teelöffel Honig oder Ihren bevorzugten natürlichen Süßstoff hinzu und rühren Sie ihn gut um, um ihn aufzulösen.
6. Genießen: Schlürfen Sie Ihr Morning Metabolism Elixir langsam und genießen Sie die stoffwechselanregenden Vorteile, die es bietet.

Para melhores resultados, consuma esta bebida pela manhã, de preferência antes do pequeno almoço ou como lanche.

Fontes: