3 dienu rokasgrāmata, lai dabiski atjaunotu un veicinātu lēni metabolismu

3 dienu rokasgrāmata, lai dabiski atjaunotu un veicinātu lēni metabolismu

Lēnais metabolisms var apgrūtināt svara zaudēšanu, ietekmēt enerģijas līmeni un radīt dažādas veselības problēmas. Veicot šīs būtiskās darbības, dabiski ir iespējams atiestatīt un palielināt metabolismu. Šajā rokasgrāmatā mēs apspriedīsim pasākumus, kā trīs dienu laikā atjaunot jūsu metabolismu un ienirt trīs būtiskos pasākumos, lai uzturētu veselīgu metabolismu.

3 dienu metabolisma atiestatīšana: soli pa solim

1. diena: sestdiena

1. Schlaf: Streben Sie 8 Stunden guten Schlaf an, um die Hormone auszugleichen, was wiederum einen gesunden Stoffwechsel unterstützt.
2. Frühstück: Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Mahlzeit, die Proteine ​​enthält, wie griechischer Joghurt mit aktiven Kulturen, die Probiotika enthalten, die helfen, Darmbakterien auszugleichen und den Stoffwechsel anzukurbeln.
3. Bewegung: Wählen Sie zwischen einem 20-minütigen Kraftzirkel oder einem Cardio-Workout. Beide Optionen steigern Ihren Stoffwechsel und helfen beim Muskelaufbau, was den Stoffwechsel weiter verbessert.

2. diena: svētdiena

1. Schlafen: Versuchen Sie, um 8 Uhr morgens aufzustehen und stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 8 Stunden geschlafen haben.
2. Morgengetränk: Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Tasse Kaffee oder grünem Tee, die beide stoffwechselanregendes Koffein enthalten.
3. Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie mehrmals täglich mindestens 16,9 Unzen (etwa 2 Tassen) Wasser, um Ihren Stoffwechsel für kurze Zeiträume zu erhöhen.
4. Meal Prep: Planen Sie Mahlzeiten für die Woche und integrieren Sie Chilischoten für einen zusätzlichen Stoffwechselschub.
5. Erhöhen Sie die NEAT: Finden Sie mehr Möglichkeiten für die Thermogenese außerhalb des Trainings (NEAT) im Laufe des Tages, wie z. B. Treppensteigen oder Gehen während eines Telefongesprächs, um mehr Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu verbessern.

3. diena: pirmdiena

1. Schlafen: Passen Sie Ihre Schlafenszeit so an, dass Sie nach 8 Stunden Schlaf aufwachen können.
2. Proteinaufnahme: Fügen Sie jeder Mahlzeit Protein hinzu, um den Muskelaufbau und -erhalt zu unterstützen und gleichzeitig den Stoffwechsel anzukurbeln.
3. Stress bewältigen: Üben Sie täglich 10-15 Minuten lang Achtsamkeitsmeditation, um den Cortisolspiegel zu senken, was helfen kann, stressbedingte Stoffwechselverlangsamungen zu reduzieren.

Iet uz priekšu

Lai gan šis 3 dienu plāns var palielināt jūsu metabolismu, ilgstošu veselīgu ieradumu uzturēšanai ir ļoti svarīgi ilgstošām izmaiņām. Pārliecinieties, ka esat pietiekami miegs, ēdat līdzsvarotu uzturu, regulāri palieciet hidratēts, vingrojiet un pārvaldiet stresu, lai jūsu metabolisms darbotos optimāli.

Dabiski soļi lēnas metabolisma veicināšanai (1. solis ir ļoti svarīgs!)

1. Ausreichende Kohlenhydratzufuhr: Kohlenhydrate sind essentielle Makronährstoffe für den Stoffwechsel. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, um die Umwandlung von T4 (inaktives Schilddrüsenhormon) in T3 (aktives Schilddrüsenhormon) zu erleichtern, das von einer ausreichenden Glukose- und Glykogenspeicherung in der Leber abhängt.
2. Mineralhaushalt: Kalzium- und Kaliumungleichgewichte können die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen. Bestimmen Sie Ihren Kalzium- und Kaliumspiegel durch Haaranalyse oder andere Testmethoden und passen Sie Ihre Mineralstoffzufuhr entsprechend an, um eine gesunde Schilddrüsenfunktion zu unterstützen.
3. Fettsäuren-Balance: Achten Sie in Ihrer Ernährung auf ein ausgewogenes Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren, idealerweise 1:1 bis 2:1, um Übergewicht vorzubeugen und den Stoffwechsel und das Gewichtsmanagement zu unterstützen. Bewerten Sie Ihren Fettsäurespiegel durch Tests und passen Sie Ihre Ernährung an, um ein ausgewogenes Verhältnis zu gewährleisten.
4. Hormonhaushalt: Niedrige Progesteronspiegel oder Östrogendominanz können den Stoffwechsel verlangsamen, indem sie die Umwandlung der Schilddrüsenhormone stören. Behandeln Sie Nährstoffmängel und versteckte Darminfektionen, die zu hormonellen Ungleichgewichten beitragen können. Das Testen auf Beta-Glucuronidase-Spiegel kann helfen, Darmprobleme zu erkennen.
5. Insulinresistenz ansprechen: Insulinresistenz kann zu Gewichtszunahme führen und den Stoffwechsel beeinträchtigen. Identifizieren und behandeln Sie zugrunde liegende Auslöser wie zelluläre Entzündungen, Darmprobleme, schlechte Ernährung und genetische Veranlagung, um die Insulinsensitivität zu verbessern.
6. Umgang mit Lebertoxizität: Der Verzehr von ausreichend hochwertigem tierischem Protein und die Vermeidung von Nährstoffüberschüssen von Vitamin A, Kupfer oder Eisen können die Leberfunktion und den gesamten Stoffwechsel unterstützen. Überschüssiges Körperfett kann Giftstoffe speichern; Die Verringerung der Toxizitätswerte kann die Stoffwechselfunktionen verbessern.

Citi apsvērumi:

1. Verbessern Sie die Verdauung: Eine schwache Verdauung kann zu vermindertem Appetit, Blähungen und Verstopfung führen, was sich auf die Kalorienaufnahme und den Stoffwechsel auswirkt. Identifizieren und bekämpfen Sie pathogene und bakterielle Überwucherung, um die Verdauung zu unterstützen.
2. Stress bewältigen: Längerer Stress kann den Stoffwechsel durch erhöhte Cortisolspiegel verlangsamen, was die Umwandlung von Schilddrüsenhormonen blockiert. Praktiziere stressreduzierende Techniken wie Meditation, tiefes Atmen und Priorisierung der Selbstfürsorge.
3. Vermeiden Sie übermäßiges Training: Übermäßiges Training, insbesondere in Kombination mit einer schlechten Ernährung, kann dazu führen, dass der Körper den Stoffwechsel als Schutzmaßnahme verlangsamt. Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen für eine optimale Stoffwechselfunktion versorgen.

Metabolisma atiestatīšanai un palielināšanai dabiski nepieciešama hidratācijas, sabalansētu ēdienu, periodiska badošanās, fiziskās aktivitātes un miega kombinācija. Turklāt veselīgas metabolisma uzturēšanai ir jākoncentrējas uz atbilstošu ogļhidrātu uzņemšanu, minerālu līdzsvaru, taukskābju līdzsvaru, hormonālo līdzsvaru, rezistences pret insulīnu pārvaldību un aknu toksicitātes samazināšanu. Citi apsvērumi ietver gremošanas uzlabošanu, stresa pārvaldību un izvairīšanos no pārmērīgas pārsūtīšanas. Apsverot šos aspektus un veicot nepieciešamās dzīvesveida izmaiņas, jūs varat efektīvi atiestatīt un palielināt metabolismu, lai uzlabotu vispārējo veselību un labsajūtu.

Metabolisms stimulē dzērienu

Metabolisma veicinošais dzēriens, kuru varat izmēģināt, ir zaļā tēja un citrona infūzija. Labākais laiks, lai patērētu šo dzērienu, ir no rīta, vēlams pirms brokastīm vai kā uzkodas.

Zaļā tēja ir bagāta ar katehīniem, antioksidanta veidu, kas, kā pierādīts, palielina metabolismu un tauku oksidāciju. Viens no galvenajiem zaļās tējas katehīniem Epigallocatechin Gallate (EGCG) ir plaši pētīts ar tā metabolismu stimulējošajām īpašībām. Pētījumos atklāts, ka regulārs zaļās tējas patēriņš var izraisīt nelielu tauku sadedzināšanas un kaloriju izdevumu palielināšanos, it īpaši, ja to apvieno ar kofeīnu, kas ir sastopams arī zaļajā tējā.

Citronu sula pievieno atsvaidzinošu garšu un nodrošina labu C vitamīna devu, kam ir nozīme karnitīna ražošanā. Karnitīns ir molekula, kas palīdz transportēt taukskābes mitohondrijās, kur tās var sadedzināt enerģijas dēļ. Šis process var atbalstīt metabolismu un veicināt svara zaudēšanu.

No rīta dzerot šo dzērienu, var palielināt jūsu metabolismu un nodrošināt enerģijas palielināšanos dienas sākšanai. To patērējot pirms brokastīm vai kā uzkodu vidējā līmenī, tiek nodrošināts arī tas, ka jūsu ēdienreizēs esošo barības vielu absorbcija neietekmē. Turklāt tā patērēšana no rīta var palīdzēt jums izvairīties no iespējamās kofeīna patēriņa negatīvās ietekmes vēlāk dienā, piemēram: B. grūtības aizmigt.

Zaļās tējas un citrona infūzija var būt noderīgs dzēriens, kas stimulē metabolismu, it īpaši, ja to patērē no rīta. Tas ir parādā savu metabolisma pastiprinošo efektu katehīnu un kofeīna saturam zaļā tējā, kā arī C vitamīnam citronu sulā, kas atbalsta karnitīna ražošanu.

Rīta metabolisms Elixir

Sastāvdaļas:

• 1 Tasse Wasser
• 1 Beutel grüner Tee (oder 1 Teelöffel lose grüne Teeblätter)
• Saft einer halben Zitrone
• Optional: ein Teelöffel Honig oder ein natürliches Süßungsmittel Ihrer Wahl

Instrukcijas:

1. Kochen Sie das Wasser: Bringen Sie zunächst das Wasser in einem kleinen Topf oder Wasserkocher zum Kochen.
2. Lassen Sie den grünen Tee ziehen: Sobald das Wasser kocht, nehmen Sie es vom Herd und fügen Sie den grünen Teebeutel oder lose Teeblätter hinzu. Lassen Sie den Tee 3-5 Minuten ziehen, je nachdem wie stark Sie Ihren Tee bevorzugen. Wenn Sie lose Teeblätter verwenden, möchten Sie vielleicht ein Tee-Ei verwenden oder den Tee nach dem Aufziehen abseihen.
3. Zitronensaft zubereiten: Während der Tee zieht, eine Zitrone halbieren und den Saft der einen Hälfte in eine Tasse auspressen. Sie können eine Zitruspresse verwenden oder sie einfach mit der Hand auspressen.
4. Kombinieren Sie die Zutaten: Nachdem der grüne Tee gezogen ist, entfernen Sie den Teebeutel oder belasten Sie den Tee, um die losen Blätter zu entfernen. Gießen Sie den Tee in die Tasse mit dem Zitronensaft.
5. Süßen (optional): Wenn gewünscht, fügen Sie dem Tee einen Teelöffel Honig oder Ihren bevorzugten natürlichen Süßstoff hinzu und rühren Sie ihn gut um, um ihn aufzulösen.
6. Genießen: Schlürfen Sie Ihr Morning Metabolism Elixir langsam und genießen Sie die stoffwechselanregenden Vorteile, die es bietet.

Lai iegūtu labākos rezultātus, patērējiet šo dzērienu no rīta, vēlams pirms brokastīm vai kā uzkodas.

Avoti: