3 dienų vadovas, kaip natūraliai atkurti ir skatinti lėtą medžiagų apykaitą

3 dienų vadovas, kaip natūraliai atkurti ir skatinti lėtą medžiagų apykaitą

Lėta medžiagų apykaita gali apsunkinti svorio metimą, paveikti energijos lygį ir sukelti įvairių sveikatos problemų. Atlikdami šiuos esminius veiksmus, galite natūraliai atkurti ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Šiame vadove aptarsime žingsnius, kaip atkurti medžiagų apykaitą per tris dienas, ir pasinersime į tris esminius žingsnius, padedančius palaikyti sveiką medžiagų apykaitą.

3 dienų medžiagų apykaitos nustatymas iš naujo: nuoseklus vadovas

1 diena: šeštadienis

1. Schlaf: Streben Sie 8 Stunden guten Schlaf an, um die Hormone auszugleichen, was wiederum einen gesunden Stoffwechsel unterstützt.
2. Frühstück: Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Mahlzeit, die Proteine ​​enthält, wie griechischer Joghurt mit aktiven Kulturen, die Probiotika enthalten, die helfen, Darmbakterien auszugleichen und den Stoffwechsel anzukurbeln.
3. Bewegung: Wählen Sie zwischen einem 20-minütigen Kraftzirkel oder einem Cardio-Workout. Beide Optionen steigern Ihren Stoffwechsel und helfen beim Muskelaufbau, was den Stoffwechsel weiter verbessert.

2 diena: sekmadienis

1. Schlafen: Versuchen Sie, um 8 Uhr morgens aufzustehen und stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 8 Stunden geschlafen haben.
2. Morgengetränk: Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Tasse Kaffee oder grünem Tee, die beide stoffwechselanregendes Koffein enthalten.
3. Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie mehrmals täglich mindestens 16,9 Unzen (etwa 2 Tassen) Wasser, um Ihren Stoffwechsel für kurze Zeiträume zu erhöhen.
4. Meal Prep: Planen Sie Mahlzeiten für die Woche und integrieren Sie Chilischoten für einen zusätzlichen Stoffwechselschub.
5. Erhöhen Sie die NEAT: Finden Sie mehr Möglichkeiten für die Thermogenese außerhalb des Trainings (NEAT) im Laufe des Tages, wie z. B. Treppensteigen oder Gehen während eines Telefongesprächs, um mehr Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu verbessern.

3 diena: pirmadienis

1. Schlafen: Passen Sie Ihre Schlafenszeit so an, dass Sie nach 8 Stunden Schlaf aufwachen können.
2. Proteinaufnahme: Fügen Sie jeder Mahlzeit Protein hinzu, um den Muskelaufbau und -erhalt zu unterstützen und gleichzeitig den Stoffwechsel anzukurbeln.
3. Stress bewältigen: Üben Sie täglich 10-15 Minuten lang Achtsamkeitsmeditation, um den Cortisolspiegel zu senken, was helfen kann, stressbedingte Stoffwechselverlangsamungen zu reduzieren.

Eik į priekį

Nors šis 3 dienų planas gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, ilgalaikių sveikų įpročių palaikymas yra labai svarbus ilgalaikiams pokyčiams. Įsitikinkite, kad pakankamai miegate, valgote subalansuotą mitybą, būkite hidratuotas, reguliariai mankštinkitės ir valdykite stresą, kad jūsų medžiagų apykaita veiktų optimaliai.

Natūralūs žingsniai, skatinantys lėtą medžiagų apykaitą (1 veiksmas yra labai svarbus!)

1. Ausreichende Kohlenhydratzufuhr: Kohlenhydrate sind essentielle Makronährstoffe für den Stoffwechsel. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, um die Umwandlung von T4 (inaktives Schilddrüsenhormon) in T3 (aktives Schilddrüsenhormon) zu erleichtern, das von einer ausreichenden Glukose- und Glykogenspeicherung in der Leber abhängt.
2. Mineralhaushalt: Kalzium- und Kaliumungleichgewichte können die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen. Bestimmen Sie Ihren Kalzium- und Kaliumspiegel durch Haaranalyse oder andere Testmethoden und passen Sie Ihre Mineralstoffzufuhr entsprechend an, um eine gesunde Schilddrüsenfunktion zu unterstützen.
3. Fettsäuren-Balance: Achten Sie in Ihrer Ernährung auf ein ausgewogenes Verhältnis von Omega-6- zu Omega-3-Fettsäuren, idealerweise 1:1 bis 2:1, um Übergewicht vorzubeugen und den Stoffwechsel und das Gewichtsmanagement zu unterstützen. Bewerten Sie Ihren Fettsäurespiegel durch Tests und passen Sie Ihre Ernährung an, um ein ausgewogenes Verhältnis zu gewährleisten.
4. Hormonhaushalt: Niedrige Progesteronspiegel oder Östrogendominanz können den Stoffwechsel verlangsamen, indem sie die Umwandlung der Schilddrüsenhormone stören. Behandeln Sie Nährstoffmängel und versteckte Darminfektionen, die zu hormonellen Ungleichgewichten beitragen können. Das Testen auf Beta-Glucuronidase-Spiegel kann helfen, Darmprobleme zu erkennen.
5. Insulinresistenz ansprechen: Insulinresistenz kann zu Gewichtszunahme führen und den Stoffwechsel beeinträchtigen. Identifizieren und behandeln Sie zugrunde liegende Auslöser wie zelluläre Entzündungen, Darmprobleme, schlechte Ernährung und genetische Veranlagung, um die Insulinsensitivität zu verbessern.
6. Umgang mit Lebertoxizität: Der Verzehr von ausreichend hochwertigem tierischem Protein und die Vermeidung von Nährstoffüberschüssen von Vitamin A, Kupfer oder Eisen können die Leberfunktion und den gesamten Stoffwechsel unterstützen. Überschüssiges Körperfett kann Giftstoffe speichern; Die Verringerung der Toxizitätswerte kann die Stoffwechselfunktionen verbessern.

Kiti svarstymai:

1. Verbessern Sie die Verdauung: Eine schwache Verdauung kann zu vermindertem Appetit, Blähungen und Verstopfung führen, was sich auf die Kalorienaufnahme und den Stoffwechsel auswirkt. Identifizieren und bekämpfen Sie pathogene und bakterielle Überwucherung, um die Verdauung zu unterstützen.
2. Stress bewältigen: Längerer Stress kann den Stoffwechsel durch erhöhte Cortisolspiegel verlangsamen, was die Umwandlung von Schilddrüsenhormonen blockiert. Praktiziere stressreduzierende Techniken wie Meditation, tiefes Atmen und Priorisierung der Selbstfürsorge.
3. Vermeiden Sie übermäßiges Training: Übermäßiges Training, insbesondere in Kombination mit einer schlechten Ernährung, kann dazu führen, dass der Körper den Stoffwechsel als Schutzmaßnahme verlangsamt. Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen Bewegung und Ruhe und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen für eine optimale Stoffwechselfunktion versorgen.

Norint atkurti ir pagreitinti medžiagų apykaitą, natūraliai reikia derinti hidrataciją, subalansuotą maistą, protarpinį badavimą, mankštą ir miegą. Be to, norint išlaikyti sveiką medžiagų apykaitą, reikia sutelkti dėmesį į pakankamą angliavandenių suvartojimą, mineralų balansą, riebalų rūgščių balansą, hormonų pusiausvyrą, atsparumo insulinui valdymą ir toksinio poveikio kepenims mažinimą. Kiti aspektai apima virškinimo gerinimą, streso valdymą ir per didelio krūvio vengimą. Atsižvelgdami į šiuos aspektus ir atlikdami būtinus gyvenimo būdo pakeitimus, galite veiksmingai atkurti ir pagreitinti medžiagų apykaitą, kad pagerintumėte bendrą sveikatą ir savijautą.

Metabolizmą skatinantis gėrimas

Medžiagų apykaitą skatinantis gėrimas, kurį galite išbandyti, yra žaliosios arbatos ir citrinos užpilas. Geriausias laikas gerti šį gėrimą ryte, geriausia prieš pusryčius arba kaip užkandį.

Žaliojoje arbatoje gausu katechinų – antioksidantų, kurie, kaip įrodyta, skatina medžiagų apykaitą ir riebalų oksidaciją. Vienas iš pagrindinių žaliosios arbatos katechinų, epigallocatechin galatas (EGCG), buvo plačiai ištirtas dėl jo medžiagų apykaitą stimuliuojančių savybių. Tyrimai parodė, kad reguliarus žaliosios arbatos vartojimas gali šiek tiek padidinti riebalų deginimą ir kalorijų sąnaudas, ypač kartu su kofeinu, kurio taip pat yra žaliojoje arbatoje.

Citrinų sultys suteikia gaivų skonį ir suteikia gerą vitamino C dozę, kuri vaidina svarbų vaidmenį gaminant karnitiną. Karnitinas yra molekulė, kuri padeda pernešti riebalų rūgštis į mitochondrijas, kur jas galima sudeginti energijai gauti. Šis procesas gali palaikyti medžiagų apykaitą ir skatinti svorio mažėjimą.

Šio gėrimo gėrimas ryte gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir suteikti energijos pradėti dieną. Vartodami jį prieš pusryčius arba kaip rytinį užkandį, taip pat užtikrinate, kad nepakenks pagrindinių maistinių medžiagų įsisavinimas iš valgio. Be to, jo vartojimas ryte gali padėti išvengti galimo neigiamo kofeino vartojimo vėliau dieną, pvz.: B. Sunku užmigti.

Žaliosios arbatos ir citrinos užpilas gali būti naudingas gėrimas, skatinantis medžiagų apykaitą, ypač vartojant ryte. Jo medžiagų apykaitą skatinantį poveikį lemia žaliojoje arbatoje esantis katechinų ir kofeino kiekis bei citrinų sultyse esantis vitaminas C, kuris skatina karnitino gamybą.

Rytinis metabolizmo eliksyras

Ingredientai:

• 1 Tasse Wasser
• 1 Beutel grüner Tee (oder 1 Teelöffel lose grüne Teeblätter)
• Saft einer halben Zitrone
• Optional: ein Teelöffel Honig oder ein natürliches Süßungsmittel Ihrer Wahl

Instrukcijos:

1. Kochen Sie das Wasser: Bringen Sie zunächst das Wasser in einem kleinen Topf oder Wasserkocher zum Kochen.
2. Lassen Sie den grünen Tee ziehen: Sobald das Wasser kocht, nehmen Sie es vom Herd und fügen Sie den grünen Teebeutel oder lose Teeblätter hinzu. Lassen Sie den Tee 3-5 Minuten ziehen, je nachdem wie stark Sie Ihren Tee bevorzugen. Wenn Sie lose Teeblätter verwenden, möchten Sie vielleicht ein Tee-Ei verwenden oder den Tee nach dem Aufziehen abseihen.
3. Zitronensaft zubereiten: Während der Tee zieht, eine Zitrone halbieren und den Saft der einen Hälfte in eine Tasse auspressen. Sie können eine Zitruspresse verwenden oder sie einfach mit der Hand auspressen.
4. Kombinieren Sie die Zutaten: Nachdem der grüne Tee gezogen ist, entfernen Sie den Teebeutel oder belasten Sie den Tee, um die losen Blätter zu entfernen. Gießen Sie den Tee in die Tasse mit dem Zitronensaft.
5. Süßen (optional): Wenn gewünscht, fügen Sie dem Tee einen Teelöffel Honig oder Ihren bevorzugten natürlichen Süßstoff hinzu und rühren Sie ihn gut um, um ihn aufzulösen.
6. Genießen: Schlürfen Sie Ihr Morning Metabolism Elixir langsam und genießen Sie die stoffwechselanregenden Vorteile, die es bietet.

Norėdami gauti geriausius rezultatus, gerkite šį gėrimą ryte, geriausia prieš pusryčius arba kaip užkandį.

Šaltiniai: