研究：自然行走促进心理健康

参考

Bratman GN，Hamilton JP，Hahn KS，Daily GC，Gross JJ。 大自然经验减少了沉思和亚属前额叶皮层激活。 Proc Natl Acad Sci USA 。 2015; 112（28）：8567-8572。

设计与参与者

在自然公园与草原和橡树之间的5.3公里长的独奏漫步组之间的随机比较，或加利福尼亚州帕洛阿尔托的繁忙城市路。 每个参与者都收到了带有GPS跟踪的智能手机，以监视其位置并为他们的经验拍照，以确保遵守学习说明和远足路线。

所有参与者都是旧金山湾大都市地区的城市居民（n = 38，18名女性，平均年龄在26.6岁）中，在病史或当前使用精神药物的情况下没有神经精神疾病。 根据随机原则，他们要么被分配给自然或城市徒步组织。 在组的中年或性别分布中未发现显着差异。

目标参数

步行前后，参与者对他们的经验进行了心理测量和生物标志物评估。

• 心理：反思效果问卷（RRQ）是衡量心理沉思的验证量表，这是临床状况（例如抑郁症和焦虑）的相关历史。
• 生物标志物：动脉自旋标记-MRI-NEUROIMAGGING测量大脑血流上亚属前额叶皮层（SGPFC）的神经活性。 SGPFC活动的增加与悲伤，社交戒断和负面自我反省的经验有关，这些经验都与育雏和由此产生的条件有关。 ²

心脏和呼吸率是在神经生物学期间测量的，以考虑在行走的生理反应中的个体差异。 步行前或之后，两组之间没有发现生理差异。

重要知识

对于心理测量学和生物标志物分析，自然与城市远足群体之间的统计学上有显着差异，这些分析显示了心理生理育雏经验的主观和客观变化。 自然行走后，平均RRQ值显着降低[t（17）= -2.69， p <0.05，d = 0.34]在城市步行后不变。 同样，天然远足组的SGPFC血流显着降低[t（15）= -6.89， p <0,0001，d = 1.01]，但是，对于Urban Walk组，持续不变。

评论和含义

这是第一项研究，该研究表明对实际自然污染与环境污染的响应响应神经影像和相应的心理变化。 其他研究报告了在实验室中查看自然与建造图片后，还报告了类似的fMRI结果。 3 ，并且有广泛的文献使用动物模型，这些动物模型在“自然”环境中表现出有利的神经结构和神经功能变化。 ^{4 此外，关于该主题的最广泛的功能磁共振成像研究表明，在该国成年人成年人在城市长大的成年人成年人成年人的其他大脑区域（例如PACC*，杏仁核）的压力反应更健康； 检查参与者的当前居住地后，这些结果是一致的。 5 共同，这些研究表明，与自然接触导致的功能大脑的客观变化。}

当然，大脑中的这些客观变化会带来积极的主观经验，并在文献中详细讨论了自然环境。 ^{6.7,8 有迹象表明，基于天然的经历是合法而有用的补充疗法，以解决精神疾病和ADH。 此外，与自然的接触还增加了积极的心理健康经历。 自然界中的时间可以改善患者生活的态度， 11 生活满意度， 12 和主观井。 13 “积极心理学”的这些方面在健康促进的学科中越来越繁殖 14 ，并且是改善一般健康，有效的管理和治疗认识的重要组成部分。}

这种积极，健康的自然品质的一个方面是激发和唤醒敬畏的能力。 敬畏是一种比自己更大的事物提高和欣赏的感觉。敬畏帮助我们“将事物放在正确的光线下”，让我们认识到在更大的普遍环境中相互联系的小小和相互联系。 ¹⁸ 这种相对的观点可能有助于我们克服自己的个人忧虑，并努力突破自我怀疑和沉思的循环，从而导致精神疾病。 该研究还表明，受自然启发的自然导致亲社会行为，这实际上意味着人们对更好的人行为。 这是令人兴奋的，因为这意味着受自然启发的自然是真正的“生物心理社会”健康促进因素。

就当前研究的限制而言，必须始终指出，每个“现场研究”都包含几乎无限的变量，这些变量可能会影响结果。 不可能列出本研究中自然环境和城市环境不同的所有类型，或分离这些变量中的哪一个是因果因素。 但是，重要的是要认识到，尝试这样做是没有道理的。 人们生活，工作和游戏的环境不是孤立的生化活性成分，适用于随机，安慰剂控制的双结合研究。 它们是从经验和承诺中不断影响我们各个层面的复杂矩阵。 我们刚刚开始欣赏这种意识，并将其包括在我们的健康范式中。

与临床从业人员在一起时，在与患者一起工作时具有广泛的工具。 将患者带到外面并进入自然环境有助于澄清思想，振兴身体并恢复思想。 一切都以“自然的治愈能力”而不必服用药丸。

毕业

仍然有支持证据表明，在自然界中花费的时间是改善心理健康的宝贵而有用的活动，尤其是对于城市居民而言，对自然环境的暴露可能受到限制。

*PACC =阴性前晶状体回，一个大脑的区域，其中增加活性与健康的认知和情感加工有关，并通过精神情绪病理学降低活性。