Študija: Hoja v naravi spodbuja duševno zdravje

Referenca

Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS, Daily GC, Gross JJ. Izkušnja narave zmanjšuje krčenje in subgenalno aktivacijo predfrontalne skorje. Proc Natl Acad Sci USA . 2015; 112 (28): 8567-8572.

Oblikovanje in udeleženci

randomizirana primerjava med skupinami 5,3 km dolge solo hoje bodisi v naravnem parku s travinjem in hrastom ali zasedeno mestno cesto v Palo Altu v Kaliforniji. Vsak udeleženec je prejel pametni telefon s sledenjem z GPS za spremljanje njihove lokacije in fotografiranje njihovih izkušenj, da bi zagotovil skladnost z navodili študije in pohodniško potjo.

Vsi udeleženci so bili mestni prebivalci (n = 38, 18 žensk, povprečna starost 26,6 let) v metropolitanski regiji zaliva San Francisco, brez nevropsihiatričnih bolezni v zgodovini ali trenutni uporabi psihotropnih zdravil. Ali so bili v skladu z naključnim načelom dodeljeni skupini narave ali mestnih pohodov. V srednji starosti ali porazdelitvi spolov ni bilo ugotovljenih pomembnih razlik.

ciljni parameter

Tik pred in po sprehodu so udeleženci opravili psihometrično in biomarker ocenjevanje svojih izkušenj.

• Psihometrični: Vprašalnik za razmislek (RRQ) je potrjena lestvica za merjenje duševnega krčenja, ki je povezana zgodovina kliničnih stanj, kot sta depresija in tesnoba.
• Biomarker: arterijsko vrtelno označevanje-MRI-Neuroimaging meri nevronsko aktivnost subgenualne predfrontalne skorje (SGPFC) nad možganskim pretokom krvi. Povečana dejavnost SGPFC je povezana z izkušnjami žalosti, družbenega umika in negativne samorefleksije, ki so vsi povezani s prelivanjem in nastalimi pogoji. 2

hitrost srca in dihanja smo merili med nevrobiizmom, da bi upoštevali posamezne razlike v fiziološki reakciji na hojo; Fiziološke razlike med skupinami niso bile najdene pred ali po sprehodih.

Pomembno znanje

Statistično pomembne razlike med naravo in pohodniškimi skupinami za psihometrične in za analize biomarkerjev, ki kažejo subjektivne in objektivne spremembe v psihofiziološki izkušnji. Po povprečnem sprehodu [t (17) = -2,69, p <0,05, d = 0,34] so bile po mestnem sprehodu znatno zmanjšane vrednosti RRQ. Podobno je bil krvni pretok SGPFC v skupini z naravnim pohodom znatno zmanjšan [t (15) = -6,89, p <0.0001, d = 1,01] pa je ostal nespremenjen za skupino Urban Walk.

Komentar in posledice

To je prva študija, ki prikazuje nevro -slikanje in ustrezne psihološke spremembe kot odgovor na resnično naravno in onesnaževanje okolja. Druge študije so poročale o podobnih rezultatih fMRI po ogledu naravnih in zgrajenih slik v laboratoriju. 3 in obstaja obsežna literatura, ki uporablja živalske modele, ki kažejo na ugodne nevrostrukturne in nevrofunkcijske spremembe skozi življenje v "naravnih" kontekstih. 4 Poleg tega najbolj obsežna študija fMRI na to temo kaže na bolj zdrave stresne reakcije na drugih možganskih območjih (npr. Pacc*, amigdala) odraslih, ki so v državi odraščali kot odrasli, ki so odraščali v mestu; Ti rezultati so bili dosledni po preverjanju trenutnega prebivališča udeležencev. 5 Skupaj te študije kažejo objektivne spremembe v funkcionalnih možganih, ki so posledica stika z naravo.

Seveda te objektivne spremembe v možganih vodijo do pozitivnih subjektivnih izkušenj z izpostavljenostjo naravnemu okolju, o katerem smo podrobno obravnavali v literaturi. 6.7,8 Obstajajo znaki, da so naravne izkušnje legitimne in koristne dopolnilne terapije za reševanje duševnih bolezni in ADH. Poleg tega stik z naravo tudi povečuje pozitivne izkušnje z duševnim zdravjem. Čas v naravi lahko izboljša odnos do življenja pacienta, 11 Življenjsko zadovoljstvo, ^{12 in subjektivno dobro. 13 Ti vidiki "pozitivne psihologije" se vse pogosteje širijo v disciplinah promocije zdravja 14 in so pomembni sestavni deli za izboljšanje splošnega zdravja in učinkovitega administracije in zdravljenja.}

vidik te pozitivne kakovosti narave, ki spodbuja zdravje, je sposobnost navdiha in prebujanja v strahu. AWE je občutek vzgoje in spoštovanja za stvari, ki so večje od sebe, in kot je razpravljalo v avgustovski izdaji 2015 revije za naturopatijo , ima možnost modulacije funkcije imunskega sistema in zmanjšanje vnetnih citokinov. Awe nam pomaga, da "postavimo stvari v pravo luč" in nam prepoznamo, kako majhni in hkrati so med seboj povezani v večjem univerzalnem kontekstu. 18 Možno je, da nam ta relativna perspektiva pomaga premagati svoje osebne skrbi in si prizadevati za preboj skozi cikel samoumita in prepirov, kar vodi v duševne bolezni. Študija je tudi pokazala, da narava, ki jo navdihuje narava, vodi v prosocialno vedenje, kar v bistvu pomeni, da se ljudje obnašajo do boljših ljudi. To je vznemirljivo, ker pomeni, da je narava, ki jo navdihuje narava, resnično "biopsihosocialni" dejavnik promocije zdravja.

Kar zadeva omejitve trenutne študije, je treba vedno opozoriti, da vsaka "terenska študija" vsebuje skoraj neskončno število spremenljivk, ki lahko vplivajo na rezultate. Ni mogoče našteti vseh vrst, v katerih se v tej študiji razlikujejo naravno in mestno okolje, ali izolirati, katere od teh spremenljivk so vzročni dejavniki. Pomembno pa je priznati, da poskus tega ne bi imel smisla. Okolje, v katerih ljudje živijo, delajo in igrajo, niso osamljene biokemijske aktivne sestavine, ki so primerne za randomizirano, s placebom, ki je bila nadzorovana dvojna vezava. So zapletene matrike iz izkušenj in zavezanosti, ki na nas nenehno vplivajo na nas. To ozaveščenost šele začenjamo ceniti in vključiti v našo zdravstveno paradigmo.

Za kliničnega zdravnika je koristno, da ima pri delu s pacienti široko paleto orodij. Vključitev bolnikov zunaj in v naravno okolje pomaga razjasniti um, oživiti telo in obnoviti um. Vse na način, ki deluje z "zdravilno močjo narave" in mu ni treba priti v tabletko.

matura

Še vedno obstajajo podporne dokaze, ki kažejo, da je čas za porabo v naravi dragocena in koristna dejavnost za izboljšanje duševnega zdravja, zlasti za prebivalce mest, za katere je izpostavljenost naravnemu okolju lahko omejena.

*pacc = perigenualni sprednji cingulatni gyrus, območje možganov, v katerem je povečana aktivnost povezana z zdravo kognitivno in afektivno obdelavo ter zmanjšano aktivnostjo z miselno-čustveno patologijo.