Studiu: Plimbarea în natură Promovează sănătatea mintală

referință

Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS, Daily GC, Gross JJ. Experiența naturii reduce creșterea și activarea cortexului prefrontal subgen. Proc Natl Acad Sci USA . 2015; 112 (28): 8567-8572.

design și participanți

Comparație randomizată între grupurile unei plimbări solo lungi de 5,3 km, fie într -un parc natural cu pajiști și stejar sau un drum urban aglomerat în Palo Alto, California. Fiecare participant a primit un smartphone cu urmărire GPS pentru a -și monitoriza locația și a face fotografii cu experiența lor pentru a asigura respectarea instrucțiunilor de studiu și a traseului de drumeție.

Toți participanții au fost locuitori ai orașului (n = 38, 18 femei, vârsta medie de 26,6 ani) din regiunea metropolitană din Golful San Francisco, fără boli neuropsihiatrice din istorie sau utilizarea actuală a medicamentelor psihotrope. Aceștia au fost fie repartizați la grupul de natură sau urban în conformitate cu principiul aleatoriu. Nu au fost găsite diferențe semnificative în distribuția de vârstă mijlocie sau de gen a grupurilor.

parametrul țintă

Imediat înainte și după plimbare, participanții au efectuat o evaluare psihometrică și biomarker a experienței lor.

• Psychometric: Chestionarul de rumare de reflecție (RRQ) este o scară validată pentru măsurarea creșterii mentale, care este un istoric asociat al afecțiunilor clinice, cum ar fi depresia și anxietatea.
• Biomarker: etichetarea spinului arterial-minri-neuroimagistică măsoară activitatea neuronală a cortexului prefrontal subgenual (SGPFC) peste fluxul sanguin cerebral. O activitate crescută de SGPFC este asociată cu experiența de tristețe, retragerea socială și auto-reflectarea negativă, care sunt conectate toate la creșterea și condițiile rezultate. 2

Inima și ritmul de respirație au fost măsurate în timpul neurobiismului pentru a lua în considerare diferențele individuale în reacția fiziologică la mers; Nu au fost găsite diferențe fiziologice între grupuri înainte sau după plimbări.

cunoștințe importante

Diferențe semnificative statistic între natură și grupuri de drumeții urbane atât pentru analize psihometrice, cât și pentru biomarker care arată schimbări subiective și obiective în experiența psihofiziologică. Valorile medii RRQ au fost reduse semnificativ după ce plimbarea naturală [t (17) = -2.69, p <0,05, d = 0,34] au fost neschimbate după plimbarea orașului. În mod similar, fluxul sanguin SGPFC din grupul de majorare naturală a fost redus semnificativ [T (15) = -6.89, P <0,0001, d = 1.01], a rămas însă neschimbat pentru grupul Urban Walk.

Comentariu și implicații

Acesta este primul studiu care demonstrează neuroimagistica și modificările psihologice corespunzătoare ca răspuns la poluarea naturală și a mediului real. Alte studii au raportat rezultate RMN similare după ce au analizat imaginile naturale vs. construite într -un laborator. 4 5

Desigur, aceste schimbări obiective ale creierului duc la experiența pozitivă subiectivă cu expunerea la mediul natural care a fost discutat în detaliu în literatura de specialitate. ^{6,7,8 11 13}

O fațetă a acestei calități pozitive, de dezvoltare a sănătății, este capacitatea de a inspira și de a se trezi cu uimire. Awe este un sentiment de creștere și apreciere pentru lucruri care sunt mai mari decât tine însuți și, așa cum s -a discutat în revista Ediția din august 2015 pentru Naturopatie , are capacitatea de a modula funcția sistemului imunitar și de a reduce citokinele inflamatorii. AWE ne ajută „să punem lucrurile în lumina potrivită” și să recunoaștem cât de mici și, în același timp, conectate între ele într -un context universal mai mare. ^{18 Este posibil ca această perspectivă relativă să ne ajute să ne depășim propriile griji personale și să lucrăm la ruperea ciclului de autodovit și de a face, ceea ce duce la boli mintale. Studiul a arătat, de asemenea, că natura inspirată de natură duce la un comportament prosocial, ceea ce înseamnă în esență că oamenii se comportă față de oameni mai buni. Acest lucru este interesant, deoarece înseamnă că natura inspirată de natură este un factor de promovare a sănătății „biopsihosocial” cu adevărat „biopsihosocial”.}

În ceea ce privește restricțiile din studiul curent, trebuie să se sublinieze întotdeauna că fiecare „studiu de teren” conține un număr aproape infinit de variabile care pot influența rezultatele. Nu este posibilă enumerarea tuturor tipurilor în care mediile naturale și urbane diferă în acest studiu sau să izoleze care dintre aceste variabile sunt factorii cauzali. Cu toate acestea, este important să recunoaștem că încercarea de a face acest lucru nu ar avea sens. Mediile în care oamenii trăiesc, lucrează și se joacă nu sunt ingrediente active biochimice izolate care sunt potrivite pentru un studiu de legare dublu randomizat, controlat cu placebo. Sunt matrice complexe din experiență și angajament care ne influențează constant la toate nivelurile. Abia începem să apreciem această conștientizare și să includem în paradigma noastră de sănătate.

Este util ca practicantul clinic să aibă o gamă largă de instrumente atunci când lucrează cu pacienții. Aducerea pacienților în afara și într -un mediu natural ajută la clarificarea minții, la revitalizarea corpului și la restabilirea minții. Totul într -un mod care funcționează cu „puterea de vindecare a naturii” și nu trebuie să vină într -o pastilă.

Graduare

Există în continuare dovezi care arată că timpul de a cheltui în natură este o activitate valoroasă și utilă pentru îmbunătățirea sănătății mintale, în special pentru locuitorii orașului, pentru care expunerea la medii naturale poate fi limitată.

*PACC = Gyrus cyngulat anterior perigenual, o regiune a creierului în care activitatea crescută este asociată cu procesarea cognitivă și afectivă sănătoasă și o activitate redusă cu o patologie mentală-emoțională.