Studie: Å gå i naturen fremme mental helse

referanse

Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS, Daily GC, Gross JJ. Naturopplevelsen reduserer rasende og subgenal prefrontal cortex aktivering. Proc Natl Acad Sci USA . 2015; 112 (28): 8567-8572.

Design og deltakere

Randomisert sammenligning mellom gruppene på en 5,3 km lang solo -tur enten i en naturpark med gressmark og eik eller en travel urban vei i Palo Alto, California. Hver deltaker fikk en smarttelefon med GPS -sporing for å overvåke deres beliggenhet og ta bilder av opplevelsen for å sikre overholdelse av studieinstruksjonene og turveien.

Alle deltakerne var byboere (n = 38, 18 kvinnelige, gjennomsnittsalder 26,6 år) av San Francisco Bay Metropolitan -regionen, uten nevropsykiatriske sykdommer i historien eller nåværende bruk av psykotropiske medisiner. De ble enten tildelt natur- eller urbane hikegruppe i henhold til det tilfeldige prinsippet. Ingen signifikante forskjeller ble funnet i middelalderen eller kjønnsfordelingen av gruppene.

Målparameter

Rett før og etter turen gjennomførte deltakerne en psykometrisk og biomarkørevaluering av deres erfaring.

• Psykometrisk: Reflection Rumation Questionnaire (RRQ) er en validert skala for måling av mental rasende, som er en tilknyttet historie med kliniske tilstander som depresjon og angst.
• Biomarkør: Arteriell spinnmerking-MRI-neuroimaging måler den nevrale aktiviteten til den subgenuelle prefrontale cortex (SGPFC) over cerebral blodstrøm. En økt SGPFC-aktivitet er assosiert med erfaring av tristhet, sosial tilbaketrekning og negativ selvrefleksjon, som alle er koblet til rasende og de resulterende forholdene. ²

hjerte- og pustehastighet ble målt under nevrobiismen for å vurdere individuelle forskjeller i den fysiologiske reaksjonen på å gå; Ingen fysiologiske forskjeller mellom gruppene ble funnet før eller etter turene.

Viktig kunnskap

Statistisk signifikante forskjeller mellom natur- og urbane turgrupper for både psykometriske og for biomarkøranalyser som viser subjektive og objektive endringer i psykofysiologisk raseropplevelse. De gjennomsnittlige RRQ-verdiene ble betydelig redusert etter den naturlige turen [t (17) = -2,69, p <0,05, d = 0,34] var uendret etter byvandringen. Tilsvarende ble SGPFC-blodstrømmen i den naturlige fotturgruppen betydelig redusert [t (15) = -6,89, p <0,0001, d = 1,01], forble imidlertid uendret for Urban Walk-gruppen.

Kommentar og implikasjoner

Dette er den første studien som viser nevroimaging og tilsvarende psykologiske endringer som respons på ekte naturlig kontra miljøforurensning. Andre studier har rapportert lignende fMRI -resultater etter å ha sett på naturlige kontra bygde bilder i et laboratorium. 3 og det er omfattende litteratur som bruker dyremodeller som viser fordelaktige nevrostrukturelle og neurofunksjonelle endringer gjennom livet i "naturlige" sammenhenger. ^{4 I tillegg viser den mest omfattende fMRI -studien om dette emnet sunnere stressreaksjoner i andre hjerneområder (f.eks. PACC*, amygdala) av voksne som vokste opp i landet som voksne som vokste opp i en by; Disse resultatene var konsistente etter at deltakernes nåværende bosted ble sjekket. 5 Samlet, viser disse studiene de objektive endringene i den funksjonelle hjernen som skyldes kontakt med naturen.}

Selvfølgelig fører disse objektive endringene i hjernen til den positive subjektive opplevelsen med eksponeringen for det naturlige miljøet som har blitt diskutert i detalj i litteraturen. ^{6,7,8 Det er indikasjoner på at naturbaserte opplevelser er legitime og nyttige tilleggsbehandlinger for å adressere psykiske sykdommer og ADH -er. I tillegg øker kontakten med naturen også positive mentale helseopplevelser. Tid i naturen kan forbedre holdningen til en pasients holdning, 11 Livstilfredshet, 12 og subjektivt velvære. 13 Disse aspektene ved "Positive Psychology" blir i økende grad forplantet i fagområdene for helsefremmelse 14 og er like viktige komponenter for å forbedre generell helse og effektiv administrasjon og behandling anerkjent.}

En fasit av denne positive, helsemessige kvaliteten på naturen er evnen til å inspirere og vekke i ærefrykt. Awe er en følelse av å øke og takknemlighet for ting som er større enn deg selv, og som diskutert i 2015 august -utgaven magazine for naturopati det har muligheten til å modulere funksjonen til immunsystemet og redusere inflammatoriske cytokiner. Awe hjelper oss å "legge ting i riktig lys" og la oss gjenkjenne hvor lite og samtidig koblet til hverandre i en større universell kontekst. ^{18 Det er mulig at dette relative perspektivet hjelper oss å overvinne våre egne personlige bekymringer og jobbe med å bryte gjennom syklusen av selvtillit og rasende, noe som fører til mental sykdom. Studien viste også at naturen inspirert av natur fører til prososial atferd, noe som i hovedsak betyr at folk oppfører seg mot bedre mennesker. Dette er spennende fordi det betyr at naturen inspirert av naturen er en virkelig "biopsykososial" helsefremmende faktor.}

Når det gjelder begrensningene for den nåværende studien, må det alltid påpekes at hver "feltstudie" inneholder et nesten uendelig antall variabler som kan påvirke resultatene. Det er ikke mulig å liste opp alle typer der de naturlige og urbane miljøene er forskjellige i denne studien, eller å isolere hvilke av disse variablene som er årsaksfaktorene. Det er imidlertid viktig å erkjenne at å prøve å gjøre dette ikke klarer å være fornuftig. Miljøer der mennesker bor, jobber og leker, er ikke isolerte biokjemiske aktive ingredienser som er egnet for en randomisert, placebokontrollert dobbeltbindingsstudie. De er komplekse matriser fra erfaring og engasjement som stadig påvirker oss på alle nivåer. Vi begynner akkurat å sette pris på denne bevisstheten og inkluderer i helseparadigmet vårt.

Det er nyttig for den kliniske utøveren å ha et bredt spekter av verktøy når du jobber med pasienter. Å bringe pasienter utenfor og inn i et naturlig miljø hjelper til med å tydeliggjøre sinnet, revitalisere kroppen og gjenopprette sinnet. Alt på en måte som fungerer med "naturens helbredende kraft" og ikke trenger å komme i en pille.

Graduation

Det er fremdeles støttende bevis som viser at tid til å tilbringe i naturen er en verdifull og nyttig aktivitet for å forbedre mental helse, spesielt for byboere, som eksponering for naturlige miljøer kan være begrenset til.

*PACC = perigenual fremre kyngulere gyrus, et område i hjernen der økt aktivitet er assosiert med sunn kognitiv og affektiv prosessering og en redusert aktivitet med en mental-emosjonell patologi.