Studie: Wandelen in de natuur bevorder de geestelijke gezondheid

Veröffentlicht:

Von:

Referenz Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS, Daily GC, Gross JJ. Naturerfahrung reduziert Grübeln und subgenale präfrontale Kortexaktivierung. Proc Natl Acad Sci USA. 2015;112(28):8567-8572. Design & Teilnehmer Randomisierter Vergleich zwischen den Gruppen eines 5,3 km langen Solo-Spaziergangs entweder in einem Naturpark mit Grasland und Eichen oder einer belebten städtischen Straße in Palo Alto, Kalifornien. Jeder Teilnehmer erhielt ein Smartphone mit GPS-Tracking, um seinen Standort zu überwachen und Fotos von seiner Erfahrung zu machen, um die Einhaltung der Studienanweisungen und der Wanderroute sicherzustellen. Alle Teilnehmer waren Stadtbewohner (n = 38, 18 weiblich, Durchschnittsalter 26,6 Jahre) der Metropolregion San Francisco Bay, ohne …
Referentie Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS, Daily GC, Gross JJ. Natuurervaring vermindert broeierige en subgenale prefrontale cortex -activering. Proc Natl Acad Sci USA. 2015; 112 (28): 8567-8572. Design & Deelnemer gerandomiseerde vergelijking tussen de groepen van een solo -wandeling van 5,3 km lang in een natuurpark met grasland en eiken of een drukke stedelijke weg in Palo Alto, Californië. Elke deelnemer ontving een smartphone met GPS -tracking om hun locatie te controleren en foto's van hun ervaring te maken om de naleving van de onderzoeksinstructies en de wandelroute te waarborgen. Alle deelnemers waren stadsbewoners (n = 38, 18 vrouwelijke, gemiddelde leeftijd 26,6 jaar) van de regio San Francisco Bay, zonder ... (Symbolbild/natur.wiki)

Referentie

Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS, Daily GC, Gross JJ. Natuurervaring vermindert broeierige en subgenale prefrontale cortex -activering. PROC NATL ACAD SCI USA . 2015; 112 (28): 8567-8572.

ontwerp en deelnemers

Gerandomiseerde vergelijking tussen de groepen van een 5,3 km lange solo -wandeling in een natuurpark met grasland en eiken of een drukke stedelijke weg in Palo Alto, Californië. Elke deelnemer ontving een smartphone met GPS -tracking om hun locatie te controleren en foto's van hun ervaring te maken om de naleving van de onderzoeksinstructies en de wandelroute te waarborgen.

Alle deelnemers waren stadsbewoners (n = 38, 18 vrouwelijke, gemiddelde leeftijd 26,6 jaar) van de regio San Francisco Bay, zonder neuropsychiatrische ziekten in de geschiedenis of actueel gebruik van psychotrope drugs. Ze werden volgens het willekeurige principe toegewezen aan de natuur- of stedelijke wandelgroep. Er werden geen significante verschillen gevonden in de middelbare leeftijd of geslachtsverdeling van de groepen.

Doelparameter

Direct voor en na de wandeling voerden de deelnemers een psychometrische en biomarker -evaluatie van hun ervaring uit.

  • Psychometrisch: Reflection Rumation Questionnaire (RRQ) is een gevalideerde schaal voor het meten van mentale broed, wat een bijbehorende geschiedenis is van klinische aandoeningen zoals depressie en angst.
  • Biomarker: arteriële spin-labeling-mri-neuroimaging meet de neurale activiteit van de subgenual prefrontale cortex (SGPFC) over cerebrale bloedstroom. Een verhoogde SGPFC-activiteit wordt geassocieerd met ervaring van verdriet, sociale terugtrekking en negatieve zelfreflectie, die allemaal verbonden zijn met het broeden en de resulterende omstandigheden. 2

hart- en ademhalingssnelheid werd gemeten tijdens het neurobiisme om individuele verschillen in de fysiologische reactie op lopen te overwegen; Er werden geen fysiologische verschillen tussen de groepen gevonden vóór of na de wandelingen.

belangrijke kennis

Statistisch significante verschillen tussen natuur- en stedelijke wandelgroepen voor zowel psychometrische als voor biomarkeranalyses die subjectieve en objectieve veranderingen in psychofysiologische broeierige ervaring vertonen. De gemiddelde RRQ-waarden werden aanzienlijk verminderd na de natuurlijke wandeling [t (17) = -2,69, p <0,05, d = 0,34] waren ongewijzigd na de stadswandeling. Evenzo was de SGPFC-bloedstroom in de natuurlijke wandelgroep aanzienlijk verminderd [t (15) = -6,89, p <0.0001, d = 1.01], bleef echter ongewijzigd voor de Urban Walk Group.

Comment en implicaties

Dit is de eerste studie die neuroimaging en overeenkomstige psychologische veranderingen aantoont in reactie op echte natuurlijke versus milieuvervuiling. Andere studies hebben vergelijkbare fMRI -resultaten gerapporteerd na het bekijken van natuurlijke versus gebouwde foto's in een laboratorium. 3 En er is uitgebreide literatuur die diermodellen gebruikt die voordelige neurostructurele en neurofunctionele veranderingen door het leven vertonen in "natuurlijke" contexten. 4 Bovendien toont de meest uitgebreide fMRI -studie over dit onderwerp gezondere stressreacties in andere hersengebieden (bijv. PACC*, amygdala) van volwassenen die opgroeiden in het land als volwassenen die opgroeiden in een stad; Deze resultaten waren consistent nadat de huidige verblijfplaats van de deelnemers was gecontroleerd. 5 Samen getrokken deze studies tonen de objectieve veranderingen in het functionele brein die het gevolg zijn van contact met de natuur.

Natuurlijk leiden deze objectieve veranderingen in de hersenen tot de positieve subjectieve ervaring met de blootstelling aan de natuurlijke omgeving die in de literatuur gedetailleerd zijn besproken. 6.7,8 Er zijn aanwijzingen dat op natuurlijke gebaseerde ervaringen legitieme en nuttige aanvullende therapieën zijn om psychische aandoeningen en ADH's aan te pakken. Bovendien verhoogt het contact met de natuur ook positieve ervaringen in de geestelijke gezondheidszorg. Tijd in de natuur kan de levenshouding van een patiënt verbeteren, 11 Life Tevredenheid, 12 en subjectieve put. 13 Deze aspecten van "positieve psychologie" worden in toenemende mate gepropageerd in de disciplines van gezondheidsbevordering 14 en zijn net zo belangrijke componenten om de algemene gezondheid en effectieve administratie en behandeling te verbeteren.

Een facet van deze positieve, gezondheidsbevorderende kwaliteit van de natuur is het vermogen om in ontzag te inspireren en wakker te worden. AWE is een gevoel van verhoging en waardering voor dingen die groter zijn dan uzelf, en zoals besproken in de 2015 August Edition magazine voor Naturopathy heeft het de mogelijkheid om de functie van het immuunsysteem te moduleren en inflammatoire cytokines te verminderen. AWE helpt ons om "dingen in het juiste licht te plaatsen" en laat ons herkennen hoe klein en tegelijkertijd met elkaar verbonden zijn in een grotere universele context. 18 Het is mogelijk dat dit relatieve perspectief ons helpt onze eigen persoonlijke zorgen te overwinnen en te werken aan het doorbreken van de cyclus van zelfverwant en broeierige, wat leidt tot psychische aandoeningen. De studie toonde ook aan dat de natuur geïnspireerd door de natuur leidt tot prosociaal gedrag, wat in wezen betekent dat mensen zich gedragen tot betere mensen. Dit is opwindend omdat het betekent dat de natuur geïnspireerd door de natuur een echt "biopsychosociale" gezondheidsbevorderingsfactor is.

Wat de beperkingen op de huidige studie betreft, moet er altijd op worden gewezen dat elke "veldstudie" een bijna oneindig aantal variabelen bevat die de resultaten kunnen beïnvloeden. Het is niet mogelijk om alle soorten te vermelden waarin de natuurlijke en stedelijke omgevingen verschillen in deze studie, of om te isoleren welke van deze variabelen de causale factoren zijn. Het is echter belangrijk om te erkennen dat het proberen om dit te doen niet logisch zou zijn. Omgevingen waarin mensen wonen, werken en spelen zijn niet geïsoleerde biochemische actieve ingrediënten die geschikt zijn voor een gerandomiseerde, placebo -gecontroleerde dubbele bindingstudie. Het zijn complexe matrices uit ervaring en toewijding die ons constant op alle niveaus beïnvloeden. We beginnen dit bewustzijn net te waarderen en nemen in ons gezondheidsparadigma op.

Het is nuttig voor de klinische arts om een ​​breed scala aan tools te hebben bij het werken met patiënten. Patiënten buiten en in een natuurlijke omgeving brengen, helpt de geest te verduidelijken, het lichaam nieuw leven in te blazen en de geest te herstellen. Alles op een manier die werkt met "de genezende kracht van de natuur" en niet in een pil hoeft te komen.

afstuderen

Er zijn nog steeds ondersteunend bewijs dat aantoont dat tijd om in de natuur te besteden een waardevolle en nuttige activiteit is om de geestelijke gezondheid te verbeteren, vooral voor stadsbewoners, waarvoor blootstelling aan natuurlijke omgevingen beperkt kan zijn.

*PACC = perigenual anterior cyngulaat gyrus, een gebied van de hersenen waarin verhoogde activiteit wordt geassocieerd met gezonde cognitieve en affectieve verwerking en een verminderde activiteit met een mentaal-emotionele pathologie.

  1. nolen-hoekenema S. De rol van broeden bij depressieve stoornissen en gemengde angst/depressieve symptomen. J Abnorm Psychol. 2000; 109 (3): 504-511.
  2. Hamilton JP, Farmer M, Fogelman P, Gotlib IH. Depressief nadenken, het standaardmodusnetwerk en de donkere materie van klinische neurowetenschappen. Biopsychiatrie. 2015; 78 (4): 224-230.
  3. kim th1, Jeong GW, Baek HS, et al. Activering van het menselijk brein in reactie op visuele stimulatie met landelijke en stedelijke landschappen: een functionele magnetische resonantie -beeldvormingsonderzoek. Sci Total Environ. 2010; 408 (12): 2600-2607.
  4. Lambert KG, Nelson RJ, Jovanovic T, Cerdá M. Brains in the City: neurobiologische effecten van verstedelijking. Neurosci BioBehav Rev. 2015; S0149-7634 (15): 00103-00107.
  5. lederen boog F, Kirsch P, Haddad L, et al. Het stadsleven en stedelijk onderwijs beïnvloeden de neuronale verwerking van sociale stress bij mensen. Natuur . 2011; 474 (7352): 498-501.
  6. Bratman GN, Hamilton JP, Daily GC. De effecten van natuurervaring op de cognitieve functie en geestelijke gezondheid van mensen. Ann NY Acadsci. 2012; 1249: 118-136.
  7. Logan AC, Selhub EM. Vis Medicatrix Naturae: "Is de natuur de geest"? Biopsychosoc Med. 2012; 6 (1): 11.
  8. Beil K. Groene gebieden in de buurt kunnen de psychologische gezondheidstoestand voorspellen. Journal of Naturopathy . 2014; 6 (9). Beschikbaar op http://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2014-09/neighborhood-green-space-can-predict-mental-health-Status. Bezocht op 28 oktober 2015.
  9. Kim W, Lim SK, Chung EJ, woo jm. Het effect van psychotherapie op basis van cognitieve gedragstherapie, die wordt gebruikt in een bosomgeving, op fysiologische veranderingen en de remissie van een ernstige depressieve stoornis. Psychiatrie -onderzoek. 2009; 6 (4): 245-254.
  10. faber Taylor A, kuo fem. Kunnen contact met alledaagse groene gebieden helpen bij de behandeling van ADHD? Bewijs van speelinstellingen van kinderen. Applied Psychology: Health and Well -being . 2011; 3 (3): 281-303.
  11. Ryan RM, Weinstein N., Bernstein J., Brown KW, Mistretta L., Gagne M. Vitaliserende effecten buitenshuis en in de natuur. J Enviro Psychol . 2010; 30 (2): 159-168.
  12. capaldi ca, dopko rl, zelenski jm. De relatie tussen nabijheid tot natuur en geluk: een meta -analyse. voorpsychol. 2014; 5: 976.
  13. Mackerron G, Mourato S. Geluk is groter in natuurlijke omgevingen. Wereldwijde milieuverandering . 2013; 23 (5): 992-1000.
  14. r. Kobau, M.E. Seligman, C. Peterson et al. Promotie van de volksgezondheid in de volksgezondheid: perspectieven en strategieën vanuit een positieve psychologie. ben J volksgezondheid. 2011; 101 (8): E1-9.
  15. Kast B, Brownell T, Tylee A, Slade M. Positieve psychologie: een benadering ter ondersteuning van herstel bij psychische aandoeningen. Oost -Aziatische boogpsychiatrie. 2014; 24 (3): 95-103.
  16. opstart f, de kort ya. Salutogene effecten van het milieu: beoordeling van de gezondheidsbevorderende effecten van natuur en daglicht. Appl Psychol Health goed. 2014; 6 (1): 67-95.
  17. Stellar JE, John-Henderson N, Anderson CL, Gordon AM, McNeil GD, Keltner D. Positieve affects en inflammatoire markers: discrete positieve emoties voorspellen een lager gehalte aan inflammatoire cytokines. emotie. 2015; 15 (2): 129-133.
  18. Piff PK, Dietze P, Feinberg M, Stancato DM, Keltner D. Ehren, het kleine en prosociaal gedrag. j. Pers. Soc. Psychol. 2015; 108 (6): 883-899.
  19. ledoux JE. Emotiecircuits in de hersenen. Annu Rev Neurosci. 2000; 23: 155-184.