研究：轻微的体育锻炼胜过坐着行为

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Referenz Beddhu S, Wei G, Marcus RL, Chonchol M, Greene T. Lichtintensive körperliche Aktivitäten und Sterblichkeit in der Allgemeinbevölkerung der Vereinigten Staaten und der CNE-Subpopulation. Clin J Am Soc Nephrol. 30. April 2015. [Epub ahead of print] Design Diese Beobachtungsanalyse der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) von 2003-2004 untersuchte den Zusammenhang zwischen Aktivitäten mit geringer und geringer Intensität und der Sterblichkeit. Teilnehmer Es wurden Daten von 3.626 NHANES-Teilnehmern analysiert, die im Rahmen der Studie mindestens 4 Tage lang mindestens 10 Stunden pro Tag einen Beschleunigungsmesser getragen hatten, der zuverlässige Messwerte lieferte und für die Sterblichkeitsdaten verfügbar waren. Alle …
参考Beddhu S，Wei G，Marcus RL，Chonchol M，GreeneT。美国普通人群的轻度强度体育锻炼和死亡率和CNE亚群。 Soc Nephrol的Clin J。 2015年4月30日。[EPUB在印刷前]设计了2003 - 2004年对国家健康和营养检查调查（NHANES）的观察分析，研究了低强度和低强度和死亡率的活动之间的联系。参与者由3,626名NHANES参与者分析，他们每天至少4天佩戴加速器，作为研究的一部分，该研究提供了可靠的测量值，可用于死亡率数据。全部 … (Symbolbild/natur.wiki)

参考

Beddhu S，Wei G，Marcus RL，Chonchol M，GreeneT。美国普通人群和CNE亚种群的轻密集体育活动和死亡率。 Clin J在Soc Nephrol。 2015年4月30日。[EPUB在印刷前]

设计

对2003 - 2004年的国家健康和营养检查调查（NHANES）的观察分析检查了低强度和低死亡率和死亡率的活动之间的联系。

参与者

在研究期间，分析了来自3,626名NHANES参与者的3,626名NHANES参与者的数据，他们每天至少4天穿了加速度计，这提供了可靠的测量值，并且可用于死亡率数据。 所有参与者都超过20岁。 加速度计提供了体育活动的客观测量。 数据以1分钟的步骤记录，并且每1分钟间隔将体育活动分为坐姿或低，轻度或中等/强度的强度。 中间 - up期为2。86年。 在总共383名参与者中，有慢性肾脏疾病（CKD）。 在整个队列的10,390年随访中，有137例死亡（1.32死亡/100人），CKD组有50例死亡（4.77死亡/100人）。

目标参数

将死亡率数据与体育活动进行了比较。

重要知识

这项研究的平均成年人坐着时只花约35分钟。 如果在一天中的每个后卫小时，则将2分钟交换2分钟的光活动（Z [HR]：0.67； 95％置信区间[CI]：0.48-0.93; em> p = 0.02）。 对于低强度的活动，例如坐着上课，学习，笔记或站立，没有发现死亡风险的重大变化（HR：1.01; 95％-KI：0.86–1.19; em> p = 0.87）]或用于中度或强度的活动，例如快速行走，跑步，跑步或举重重量（MR。

练习含义

这些结果应该逐渐发展我们的移动方式以及您在保存健康中所扮演的角色，将其颠倒并大大改变我们设定的目标。
根据这项研究，可以更好地支付健康费用，以便每天每小时起床，并比强烈移动更长几分钟。 很少有人会猜到。 我们假设我们的培训计划越密集，对我们来说越好。 我们还假设体育馆的深入培训将弥补我们办公室的剩余时间。 我们错了。
<块配额>
，而不是试图让患者参加高能量强度的活动，而是简单地降低了坐在坐着的时间可以证明可以实现和有效地改善健康状况。
坐或坐着行为对一个人的健康显然不利； 缺乏运动是肥胖症的危险因素， 1 胰岛素抵抗， 2 糖尿病， 3 以及普通人群的死亡率增加。 4 任何频谱都不使用体育锻炼的程度来进行密集活动，而单位使用了代谢等效物（MetS）。 从技术上讲，1 MET定义为完全平静消耗的氧气量，例如例如，坐在椅子上时（1 Met = 3.5 ml O 2 /kg/min）。 5 因此，2个Mets是坐着的双重代谢费用，3次消费量3倍。 通常，座椅活动定义为1.0至1.3 mets，中等的体育活动为3至6个Met，而强度的活动为6个以上。
2013年发表的一项随机临床干预研究报告说，在5.145超重或肥胖2型糖尿病患者中，中度的体育活动增加到每周175分钟，并没有降低心血管事件的速度。花费了训练谱的较低仪表区域，可能比更密集的运动具有更大的好处。
即使它更有效，也很难让美国人在身体上采取强烈的行动。 目前，大多数美国人甚至无法实现每周2.5个小时的适度体育锻炼的目标。 8.9 ，而不是让患者参加高能量强度的活动，而是更容易，有效地证明他们在坐着的时间简单地减少了坐着的时间。 在这项研究中，轻微的活动当然更有效。
请注意，每小时2分钟的活动不是绝对值。 这意味着每小时2分钟“更多”。 如果一个人每小时轻松进行8分钟的活动，我们应该鼓励您将其增加到10分钟。 如果可以进一步增加 - 假设再增加5分钟 - 甚至更好。 我们目前关于强烈运动的图片，汗水滴落，心脏跳动和喘气的肺，好像它是健康的，可能是不正确的。 取而代之的是，更精确的情况可能是坐在椅子上的安静对我们的健康不利。

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