Študija: rahla telesna aktivnost je odvzela sedeče vedenje

Veröffentlicht:

Von:

Referenčni Beddhu S, Wei G, Marcus RL, Chonchol M, Greene T. Svetlobne fizične aktivnosti in smrtnost v splošni populaciji Združenih držav Amerike in subpopulacije CNE. Clin J pri Soc Nephrol. 30. aprila 2015. [Epub pred tiskom] Oblikujte to analizo Nacionalne raziskave o zdravstvenem in prehranskem pregledu (NHANES) v obdobju 2003–2004, ki je preučila povezavo med aktivnostmi z nizko in nizko intenzivnostjo in smrtnostjo. Udeležence je bilo analiziranih s 3.626 udeleženci NHANES, ki so kot del študije nosili pospeševalnik vsaj 4 dni na dan, ki je zagotavljala zanesljive izmerjene vrednosti in so bili na voljo za podatke o smrtnosti. Vse ...
(Symbolbild/natur.wiki)

referenca

Beddhu S, Wei G, Marcus RL, Chonchol M, Greene T. Svetlo intenzivne fizične aktivnosti in smrtnost v splošni populaciji Združenih držav Amerike in subpopulacije CNE. Clin J pri Soc Nephrol. 30. aprila 2015. [Epub pred tiskom]

dizajn

Ta analiza opazovanja Nacionalne raziskave o zdravstvenem in prehranskem pregledu (NHANES) v obdobju 2003–2004 je preučila povezavo med aktivnostmi z nizko in nizko intenzivnostjo in smrtnostjo.

udeleženec

Podatki iz 3.626 udeležencev NHANES so bili analizirani, ki so med študijo nosili merilnik pospeška vsaj 4 dni na dan, kar je zagotavljalo zanesljive izmerjene vrednosti in so bile na voljo za podatke o smrtnosti. Vsi udeleženci so bili starejši od 20 let. Merilniki pospeška so zagotovili objektivne meritve telesne aktivnosti. Podatki so bili zabeleženi v 1-minutnih korakih, telesna aktivnost pa je bila razvrščena v 1 minutni interval kot sedeči ali nizki, lahki ali zmerni/močni v intenzivnosti. Srednje sledenje -obdobje je bilo 2,86 leta. Od skupno 383 udeležencev je imelo kronično ledvično bolezen (KKD). V 10.390 letih spremljanja je bilo 137 smrti v celotni skupini (1,32 smrti/100 ljudi) in 50 smrti v skupini CKD (4,77 smrti/100 ljudi).

ciljni parameter

Podatki o smrtnosti so primerjali s telesno aktivnostjo.

Pomembno znanje

Povprečna odrasla oseba v tej študiji je med sedenjem preživela le približno 35 minut na zahodno uro. Če se za vsako varovalno uro dneva izmenjujemo 2 minuti svetlobne aktivnosti (Z [HR]: 0,67; 95% interval zaupanja [CI]: 0,48-0,93; p = 0,02). V primeru dejavnosti z nizko intenzivnostjo, kot so sedenje v razredu, učenje, opombe ali stoječe, ni bilo ugotovljenih pomembnih sprememb v tveganju za umrljivost (HR: 1,01; 95 % -ki: 0,86–1,19; p = 0,87)] ali za zmerne ali intenzivne dejavnosti, kot so hitra hoja, teka ali dviganje težkih teže (MR.: Mr.

Posledice prakse

Ti rezultati bi se morali pojaviti na način, kako se premikamo, in vlogo, ki jo igrate pri ohranjanju zdravja, jo obrnete na glavo in dramatično spremenite cilje, ki smo jih postavili za svoje paciente. Glede na to študijo lahko bolje plača zdravje, da vstane vsako uro dneva in se premika nekaj minut dlje, kot se intenzivno premika. Malo ljudi bi to ugibalo; Domnevamo, da bolj intenziven je naš program usposabljanja, bolje je za nas. Domnevamo tudi, da bo intenzivno usposabljanje v telovadnici nadomestilo preostanek dneva v naši pisarni. Se motimo. Namesto da bi poskušali pacienti sodelovati v dejavnostih z visoko energijsko intenzivnostjo, se lahko preprosto zmanjšanje časa, ki ga porabijo za sedenje, izkaže za bolj dosegljivo in učinkovito za izboljšanje svojega zdravja. sedeče ali sedeče vedenje je očitno slabo za zdravje osebe; Pomanjkanje gibanja je dejavnik tveganja za debelost, 1 insulinska odpornost, 2 diabetes, 3 in povečana smrtnost pri splošni populaciji. 4 Stopnja telesne aktivnosti ne uporablja noben spekter za intenzivno aktivnost, enote pa uporabljajo presnovne ekvivalente (METS). Tehnično gledano je 1 Met opredeljen kot količina kisika, ki se porabi v polnem umirjenosti, npr. Na primer, ko sedite na stolu (1 met = 3,5 ml o 2 /kg/min). 5 Zato sta 2 Mets dvojna presnovna stroška sedenja, 3 Mets 3 -krat porabe in tako naprej. Na splošno je sedeča aktivnost opredeljena kot 1,0 do 1,3 Met, zmerna telesna aktivnost kot 3 do 6 Met in intenzivna aktivnost kot več kot 6 Met. Naključna študija klinične intervencije, objavljena leta 2013, je poročala, da povečanje zmerne telesne aktivnosti na 175 minut na teden pri 5,145 prekomerne teže ali debelih diabetikov tipa 2 ni znižalo hitrosti srčno -žilnih dogodkov. Spodnji meter je porabljen za vadbeni spekter, morda ima večjo korist kot intenzivnejše gibanje. Tudi če bi bil bolj učinkovit, je Američani težko fizično delovati. Trenutno večina Američanov sploh ne doseže cilja 2,5 ure zmerne telesne aktivnosti na teden. 8.9 Namesto da bi pacienti sodelovali v dejavnostih z visoko energijsko intenzivnostjo, preprosto zmanjšanje časa, ki ga porabijo za sedenje, kot lažje in učinkovito izkažejo, da izboljšajo svoje zdravje. V tej raziskavi je rahla aktivnost vsekakor učinkovitejša. Upoštevajte, da ta 2 -minutna dejavnost na uro ni absolutna vrednost. Pomeni 2 minuti "več" na uro. Če ima človek enostavno aktivnost 8 minut na uro, vas moramo spodbuditi, da ga povečate na 10 minut. Če ga je mogoče še povečati - recimo, še 5 minut - še bolje. Naša trenutna slika močnega gibanja z kapljajočim znojem, razbijanjem srca in zadihanimi pljuči, kot da bi bila tako zdrava, morda ni pravilna. Namesto tega je lahko natančnejša slika, da je tiho sedenje na stolu preprosto slabo za naše zdravje.

  1. Hu FB, Li Ty, Colditz GA, Willett WC, Manson EVER. Televizija in druga sedeča vedenja glede na tveganje za debelost in diabetes mellitus tipa 2 pri ženskah. jama. 2003; 289 (14): 1785-1791.
  2. Helmerhorst HJ, Wijndaele K, Brage S, Wareham NJ, Ekelund in objektivno izmerjeni čas sedenja lahko napovedujejo odpornost na inzulin, ne glede na telesno aktivnost z zmerno in intenzivno intenzivnostjo. diabetes. 2009; 58 (8): 1776-1779.
  3. Hu FB, Leitzmann MF, MJ, Colditz GA, Willett WC, Rimm EB. Telesna aktivnost in televizija glede na tveganje za diabetes mellitus tipa 2 pri moških. ločni staž. 2001; 161 (12): 1542-1548.
  4. Koster A, Caserotti P, Patel KV in sod. Povezava časa sedenja s smrtnostjo, ne glede na zmerno do močne telesne aktivnosti. plus ena. 2012; 7 (6): E37696.
  5. Jetté M, Sidney K, Blümchen G. Metabolični ekvivalenti (METS) v stresnih testih, referenca napetosti in ocena funkcionalne zmogljivosti. Clin Cardiol. 1990; 13 (8): 555-565.
  6. Ministrstvo za zdravje. Postanejo aktivni. Na voljo okoli: (odstranjena povezava). Dostopano 29. junija 2015.
  7. Raziskovalna skupina glej naprej; Wing RR, Bolin P, Brancati FL in sod. Kardiovaskularni učinki intenzivnega intervencije na življenjski slog pri sladkornemu bolezni tipa 2. n engl. J Med. 2013; 369 (2): 145-154.
  8. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, nacionalno raziskavo o zdravju in prehrani. Nhanes 2003-2004. Na voljo okoli: (odstranjena povezava). Dostopano 29. junija 2015.
  9. Tucker JM, Welk GJ, Beyler NK. Telesna aktivnost v ZDA: skladnost s smernicami za telesno aktivnost za Američane s strani odraslih. bin J Prev Med. 2011; 40 (4): 454–461.