Estudo: leve atividade física superou o comportamento sentado

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Referência Beddhu S, Wei G, Marcus RL, Chonchol M, Greene T. Atividades físicas e mortalidade com intensidade de luz na população geral dos Estados Unidos e subpopulação da CNE. Clin J no SoC Nephrol. 30 de abril de 2015. [Epub Antes da impressão] Projete esta análise de observação da Pesquisa Nacional de Exames de Saúde e Nutrição (NHANES) de 2003-2004 examinou a conexão entre atividades com baixa e baixa intensidade e mortalidade. Os participantes foram analisados ​​por 3.626 participantes do NHANES que usaram um acelerador por pelo menos 4 dias por dia como parte do estudo, que forneceu valores medidos confiáveis ​​e estavam disponíveis para os dados de mortalidade. Todos …
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Referência

Beddhu S, Wei G, Marcus RL, Chonchol M, Greene T. Atividades físicas intensivas em luz e mortalidade na população em geral dos Estados Unidos e subpopulação da CNE. Clin J no SoC Nephrol. 30 de abril de 2015. [Epub antes da impressão]

Design

Esta análise de observação da Pesquisa Nacional de Exames de Saúde e Nutrição (NHANES) de 2003-2004 examinou a conexão entre atividades com baixa e baixa intensidade e mortalidade.

Participante

Dados de 3.626 participantes do NHANES foram analisados ​​que usaram um acelerômetro por pelo menos 4 dias por dia durante o estudo, o que forneceu valores medidos confiáveis ​​e estavam disponíveis para os dados de mortalidade. Todos os participantes tinham mais de 20 anos. Os medidores de aceleração forneceram medições objetivas da atividade física. Os dados foram registrados em etapas de 1 minuto e a atividade física foi categorizada por intervalo de 1 minuto como sentado ou baixo, leve ou moderado/forte na intensidade. O período do meio -seguinte foi de 2,86 anos. Do total de 383 participantes, tiveram doença renal crônica (DRC). Houve 137 mortes nos 10.390 anos de acompanhamento em toda a coorte (1,32 mortes/100 pessoas) e 50 mortes no grupo CKD (4,77 mortes/100 pessoas).

Parâmetro de destino

Os dados de mortalidade foram comparados com a atividade física.

Conhecimento importante

O adulto médio neste estudo gastou apenas 35 minutos por hora oeste enquanto estava sentado. Se, para cada hora de guarda do dia, 2 minutos forem trocados por 2 minutos de atividade de luz (z [hr]: 0,67; intervalo de confiança de 95% [IC]: 0,48-0,93; p = 0,02). No caso de atividades com baixa intensidade, como sentar na sala de aula, aprender, notas ou ficar em pé, não foram encontradas mudanças significativas no risco de mortalidade (HR: 1,01; 95 % -KI: 0,86-1.19; p = 0,87) ou para atividades moderadas ou intensivas, como caminhada rápida, execução ou peso pesado (MR.

Pratique implicações

Esses resultados devem aparecer da maneira que nos movemos e o papel que você desempenha na preservação da saúde, vira -o de cabeça para baixo e alterar drasticamente as metas que estabelecemos para nossos pacientes.
De acordo com este estudo, ele pode pagar melhor pela saúde para acordar a cada hora do dia e se mudar por mais alguns minutos do que se mover intensamente. Poucas pessoas adivinham isso; Assumimos que quanto mais intensivo nosso programa de treinamento for, melhor será para nós. Também assumimos que o treinamento intensivo na academia compensará o resto do dia em nosso escritório. Estamos errados.
Em vez de tentar fazer com que os pacientes participem de atividades com alta intensidade de energia, uma simples redução no tempo que gastam em sentar pode provar ser mais viável e eficaz para melhorar sua saúde.
Sentar ou sentar o comportamento é claramente ruim para a saúde de uma pessoa; A falta de movimento é um fator de risco para a obesidade, <1 up> 1 resistência à insulina, <1 up> 2 diabetes, <1 up> 3 e aumento da mortalidade na população em geral. 4 O grau de atividade física não é usado para ser usado por nenhum espectro para atividade intensiva, com unidades usadas equivalentes metabólicos (METs). Tecnicamente falando, o MET é definido como a quantidade de oxigênio que é consumida em plena calma, p. Por exemplo, ao sentar em uma cadeira (1 Met = 3,5 ml O 2 /kg/min). 5 Portanto, 2 Mets são as despesas metabólicas duplas da sessão, 3 Mets de 3 vezes o consumo e assim por diante. Em geral, uma atividade sentada é definida como 1,0 a 1,3 METS, uma atividade física moderada como 3 a 6 Mets e uma atividade intensiva como mais de 6 Mets.
Um estudo de intervenção clínica randomizada publicada em 2013 relatou que o aumento da atividade física moderada para 175 minutos por semana em 5.145 diabéticos com sobrepeso ou obesidade não reduziu a taxa de eventos cardiovasculares. A área de medidores mais baixa do espectro de treinamento é gasta, possivelmente tem um benefício maior do que um movimento mais intensivo.
Mesmo que fosse mais eficaz, é difícil fazer com que os americanos agissem intensamente fisicamente. No momento, a maioria dos americanos nem atinge o objetivo de 2,5 horas de atividade física moderada por semana. 8.9

Em vez de fazer com que os pacientes participem de atividades com alta intensidade de energia, uma simples redução no tempo que gastam em sentar do que ambos com mais facilidade e eficácia provam melhorar sua saúde. Neste estudo, uma pequena atividade é certamente mais eficaz.
Observe que essa atividade de 2 minutos por hora não é um valor absoluto. Significa 2 minutos "mais" por hora. Se uma pessoa tiver uma atividade fácil por 8 minutos por hora, devemos encorajá -lo a aumentá -la para 10 minutos. Se puder ser aumentado ainda mais - digamos, outros 5 minutos - ainda melhor. Nossa imagem atual de movimento forte, com um suor pingando, coração batendo em pulmões ofegantes, como se fosse tão saudável, pode não estar correto. Em vez disso, uma imagem mais precisa pode ser aquela silenciosa sentada em uma cadeira é simplesmente ruim para a nossa saúde.

  1. Hu FB, Li Ty, Colditz GA, Willett Toilet, Manson de todos os tempos. Televisão e outros comportamentos sentados em relação ao risco de obesidade e diabetes mellitus tipo 2 em mulheres. jama. 2003; 289 (14): 1785-1791.
  2. Helmerhorst HJ, Wijndaele K, Brage S, Wareham NJ, Ekelund e o tempo de sessão medido objetivamente pode prever a resistência à insulina, independentemente da atividade física com intensidade moderada e intensiva. diabetes. 2009; 58 (8): 1776-1779.
  3. Hu FB, Leitzmann MF, MJ, Colditz GA, Willett WC, Rimm EB. Atividade física e televisão em relação ao risco de diabetes mellitus tipo 2 em homens. Arch Intern. 2001; 161 (12): 1542-1548.
  4. Koster A, Caserotti P, Patel KV, et al. Associação do tempo sentado com a mortalidade, independentemente da atividade física moderada a forte. mais um. 2012; 7 (6): E37696.
  5. Jetté M, Sidney K, Blümchen G. equivalentes metabólicos (METs) em testes de estresse, referência de estresse e avaliação da capacidade funcional. Clin Cardiol. 1990; 13 (8): 555-565.
  6. Ministério da Saúde dos EUA. Tornar -se ativo. Disponível em torno de: (Link removido). Acessado em 29 de junho de 2015.
  7. O grupo de pesquisa olha para o futuro; Wing RR, Bolin P, Brancati FL, et al. Efeitos cardiovasculares de uma intervenção intensiva no estilo de vida no diabetes tipo 2. n Engl. J Med. 2013; 369 (2): 145-154.
  8. Centros de controle e prevenção de doenças, pesquisa nacional de exames de saúde e nutrição. NHANES 2003-2004. Disponível em torno de: (Link removido). Acessado em 29 de junho de 2015.
  9. Tucker JM, Welk GJ, Beyler NK. Atividade física nos EUA: conformidade com as diretrizes de atividade física para os americanos por adultos. bin j prev med. 2011; 40 (4): 454-461.