Tanulmány: Az enyhe fizikai aktivitás kiszorította az ülő viselkedést

Veröffentlicht:

Von:

Referencia Beddhu S, Wei G, Marcus RL, Chonchol M, Greene T. Könnyű intenzív fizikai tevékenységek és halálozás az Egyesült Államok és a CNE alpopulációjának lakosságában. Clin J a Soc Nephrol -nál. 2015. április 30-án. [EPUB A nyomtatás előtt] Tervezze meg a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérés (NHANES) megfigyelési elemzését a 2003-2004-es időszakban, az alacsony és alacsony intenzitású és halálozási tevékenységek közötti kapcsolatot vizsgálta. A résztvevőket 3626 NHANES résztvevő elemezte, akik a tanulmány részeként napi legalább 4 napig viseltek gyorsítót, amely megbízható mért értékeket szolgáltatott, és a mortalitási adatokhoz rendelkezésre álltak. Mindent…
(Symbolbild/natur.wiki)

referencia

Beddhu S, Wei G, Marcus RL, Chonchol M, Greene T. Fényigényes fizikai tevékenységek és halálozás az Egyesült Államok általános népességében és a CNE alpopulációban. Clin J a Soc Nephrol -nál. 2015. április 30. [EPUB a nyomtatás előtt]

tervezés

A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérés (NHANES) 2003-2004 közötti megfigyelési elemzése megvizsgálta az alacsony és alacsony intenzitású és halálozási tevékenységek közötti kapcsolatot.

résztvevő

A 3626 NHANES résztvevőinek
adatait elemezték, akik a vizsgálat során napi legalább 4 napig gyorsulásmérőjét viselték, amely megbízható mért értékeket szolgáltatott, és a halálozási adatokhoz rendelkezésre álltak. Minden résztvevő 20 évesnél idősebb volt. A gyorsulási mérők biztosítják a fizikai aktivitás objektív mérését. Az adatokat 1 perces lépésekben rögzítettük, és a fizikai aktivitást 1 perces intervallumonként osztályozták, alacsony, fény vagy közepes/erős intenzitásban. A középső követési időszak 2,86 év volt. A 383 résztvevőből krónikus vesebetegség (CKD) volt. A teljes kohorszban (1,32 halálos/100 ember) és 50 haláleset a CKD csoportban (4,77 haláleset/100 ember) 137 éven át 137 haláleset volt (1,32 halálos/100 ember).

Célparaméter

A halálozási adatokat összehasonlítottuk a fizikai aktivitással.

Fontos tudás

A tanulmányban az átlagos felnőtt csak kb. 35 percet töltött nyugati óránként ülve. Ha a nap minden őr órájára 2 percet cserélnek 2 perc fény aktivitásra (Z [HR]: 0,67; 95% -os konfidencia intervallum [CI]: 0,48-0,93; p = 0,02). Az alacsony intenzitású tevékenységek esetén, például az osztályban való ülés, a tanulás, a jegyzetek vagy az állás, nem találtak szignifikáns változást a halálozási kockázatban (HR: 1,01; 95 % -KI: 0,86–1,19; p = 0,87)], vagy olyan mérsékelt vagy intenzív tevékenységeknél, mint például a gyors séta, futás vagy az emelő nehéz súlyok (MR.: 0,80; 95 % ki: 0,42-1;

Gyakorlati következmények

Ezeknek az eredményeknek meg kell határozniuk a mozgás módját és az egészség megőrzésében játszott szerepet, fejjel lefelé fordítsuk és drasztikusan megváltoztassák a betegeinknek kitűzött célokat.
A tanulmány szerint jobban fizethet az egészségért, hogy a nap minden órájában felkeljen, és néhány percig hosszabb ideig mozogjon, mint az intenzív mozgás. Kevés ember gondolja ezt; Feltételezzük, hogy minél intenzívebb a képzési programunk, annál jobb nekünk. Feltételezzük azt is, hogy az edzőteremben folytatott intenzív edzés kompenzálja a nap hátralévő részét irodánkban. Tévedünk.
Ahelyett, hogy megpróbálná a betegeket nagy energiaintenzitású tevékenységekben való részvételre, az ülésre költött idő egyszerű csökkentése az egészségük javítása érdekében elérhetőbbnek és hatékonyabbnak bizonyulhat.
A
ülés vagy ülő viselkedés egyértelműen rossz az ember egészségére; A mozgás hiánya az elhízás kockázati tényezője, 1 inzulinrezisztencia, 2 cukorbetegség, 3 és megnövekedett mortalitás az általános populációban. 4 A fizikai aktivitás mértékét nem használja az intenzív aktivitáshoz szükséges spektrumok, az egységek metabolikus ekvivalensekkel (METS). Technikai szempontból az 1 MET -et úgy definiálják, mint az oxigén mennyiségét, amelyet teljes nyugalomban fogyasztanak, pl. Például, amikor egy széken ült (1 MET = 3,5 ml o 2 /kg/perc). 5 Ezért 2 MET az ülés kettős metabolikus költsége, 3 MET 3 -szoros fogyasztás és így tovább. Általánosságban elmondható, hogy egy ülő aktivitást 1,0-1,3 MET -ként definiálunk, a mérsékelt fizikai aktivitást 3-6 MET -ként és intenzív aktivitást több mint 6 MET -ként.
A 2013 -ban közzétett randomizált klinikai intervenciós vizsgálat szerint a mérsékelt fizikai aktivitás hetente 175 percre történő növekedése 5,145 túlsúlyos vagy elhízott cukorbetegségnél nem csökkentette a szív- és érrendszeri események arányát. Az edzési spektrum alsó méteres területét költi, valószínűleg nagyobb előnye van, mint egy intenzívebb mozgás.
Még akkor is, ha hatékonyabb volt, nehéz az amerikaiak intenzíven fizikailag cselekedni. Jelenleg az amerikaiak többsége nem éri el a hetente 2,5 órás mérsékelt testmozgást. 8.9 Ahelyett, hogy a betegeket nagy energiaintenzitású tevékenységekben venné részt, az ülésre költött idő egyszerű csökkentése, mint mind a könnyebb, mind a hatékonyabban javítani az egészségüket. Ebben a tanulmányban az enyhe aktivitás minden bizonnyal hatékonyabb.
Vegye figyelembe, hogy ez a 2 perces tevékenység óránként nem abszolút érték. Ez óránként 2 percet jelent. Ha egy személynek óránként 8 percig könnyű tevékenysége van, ösztönöznünk kell arra, hogy növelje azt 10 percre. Ha tovább lehet növelni - mondjuk, még 5 perc - még jobb. Az erős mozgásról szóló jelenlegi képünk, csöpögő izzadsággal, dobogó szívvel és nadrágos tüdővel, mintha egészséges lenne, nem lehet helyes. Ehelyett egy pontosabb kép lehet az, hogy a széken lévő csendes ülés egyszerűen rossz az egészségünkre.

  1. Hu FB, Li Ty, Colditz GA, Willett WC, Manson valaha. A televízió és más ülő viselkedés az elhízás és a 2. típusú diabetes mellitus kockázatával kapcsolatban a nőkben. jama. 2003; 289 (14): 1785-1791.
  2. Helmerhorst HJ, Wijndaele K, Brage S, Wareham NJ, Ekelund és objektíven mért ülési idő előre jelezheti az inzulinrezisztenciát, függetlenül a mérsékelt és intenzív intenzitású testmozgástól. cukorbetegség. 2009; 58 (8): 1776-1779.
  3. Hu FB, Leitzmann MF, MJ, Colditz GA, Willett WC, Rimm EB. Fizikai aktivitás és televízió a 2. típusú diabetes mellitus kockázatával kapcsolatban a férfiakban. Arch gyakornok. 2001; 161 (12): 1542-1548.
  4. Koster A, Caserotti P, Patel KV, et al. Az ülésidő és a halálozás társulása, függetlenül a közepes vagy erős testmozgástól. plusz egy. 2012; 7 (6): E37696.
  5. Jetté M, Sidney K, Blümchen G. Metabolikus ekvivalensek (METS) a stresszvizsgálatokban, a stressz referencia és a funkcionális képesség értékelése. Clin Cardiol. 1990; 13 (8): 555-565.
  6. Az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma. Legyen aktív. Körülbelül elérhető: (link eltávolítva). Hozzáférés 2015. június 29 -én.
  7. Kutatócsoport néz ki; Wing RR, Bolin P, Brancati FL, et al. Az intenzív életmód -beavatkozás kardiovaszkuláris hatásai 2. típusú cukorbetegség esetén. n Engl. J Med. 2013; 369 (2): 145-154.
  8. Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjai, Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérés. Nhanes 2003-2004. Körülbelül elérhető: (link eltávolítva). Hozzáférés 2015. június 29 -én.
  9. Tucker JM, Welk GJ, Beyler NK. Fizikai aktivitás az USA -ban: A felnőttek által az amerikaiak fizikai aktivitásának irányelveinek való megfelelés. bin j Prev Med. 2011; 40 (4): 454-461.