Studija: lagana tjelesna aktivnost ukinula je sjedeće ponašanje

Analizirani su podaci od 3.626 sudionika NHANES -a koji su tijekom studije nosili akcelerometar najmanje 4 dana dnevno, što je pružilo pouzdane izmjerene vrijednosti i bili su dostupni za podatke o smrtnosti. Svi sudionici imali su više od 20 godina. Mjerači ubrzanja osigurali su objektivna mjerenja tjelesne aktivnosti. Podaci su zabilježeni u koracima od 1 minute, a fizička aktivnost kategorizirana je u intervalu od 1 minute kao sjedeća ili niska, lagana ili umjerena/jaka u intenzitetu. Period srednjeg slijedećeg -bio je 2,86 godina. Od ukupno 383 sudionika, imali su kroničnu bolest bubrega (CKD). Bilo je 137 smrtnih slučajeva u 10.390 godina praćenja u cijeloj skupini (1,32 smrti/100 ljudi) i 50 smrtnih slučajeva u grupi CKD (4,77 smrtnih slučajeva/100 ljudi).

Ciljni parametar

Podaci o smrtnosti uspoređeni su s tjelesnom aktivnošću.

Važno znanje

Prosječna odrasla osoba u ovoj studiji provela je samo oko 35 minuta po zapadnom satu dok je sjedio. Ako se za svaki sat vremena u danu 2 minute razmjenjuju 2 minute lagane aktivnosti (z [HR]: 0,67; 95% interval pouzdanosti [CI]: 0,48-0,93; p = 0,02). U slučaju aktivnosti s niskim intenzitetom, poput sjedenja u razredu, učenja, bilješki ili stajanja, nisu pronađene značajne promjene u riziku od smrtnosti (HR: 1,01; 95 % -Ki: 0,86–1,19; p = 0,87)] ili za umjerene ili intenzivne aktivnosti, 9. 0,8;

Implikacije prakse

Ovi bi rezultati trebali pojaviti način na koji se krećemo i uloga koju igrate u očuvanju zdravlja, okrenuti ga naopako i dramatično promijeniti ciljeve koje smo postavili našim pacijentima.

Prema ovoj studiji, može bolje platiti zdravlje da bi se ustao svaki sat u danu i kretao se nekoliko minuta duže nego što se intenzivno kreće. Malo bi ljudi to pogodilo; Pretpostavljamo da što je intenzivniji naš program obuke, to je za nas bolji. Također pretpostavljamo da će intenzivni trening u teretani nadoknaditi ostatak dana u našem uredu. Mi smo u pravu.

Umjesto da pokušavaju natjerati pacijente da sudjeluju u aktivnostima s visokim intenzitetom energije, jednostavno smanjenje vremena koje troše na sjedenje može se pokazati da je postizanje i učinkovitije za poboljšanje svog zdravlja.

Ponašanje sjedenja ili sjedenja očito je loše za zdravlje osobe; Nedostatak kretanja je faktor rizika za pretilost, 1 inzulinsku rezistenciju, 2 dijabetes, 3 i povećana smrtnost u općoj populaciji. 4 Stupanj tjelesne aktivnosti ne koristi se bilo koji spektar za intenzivnu aktivnost, a jedinice se koriste metabolički ekvivalenti (METS). Tehnički gledano, 1 Met definira se kao količina kisika koja se konzumira u potpunosti mirno, npr. Na primjer, kada sjedite na stolici (1 Met = 3,5 ml o 2 /kg/min). 5 , dakle, 2 mets su dvostruki metabolički troškovi sjedenja, 3 mets od 3 puta potrošnje i tako dalje. Općenito, sjedeća aktivnost definirana je kao 1,0 do 1,3 mets, umjerena fizička aktivnost kao 3 do 6 mets i intenzivna aktivnost kao više od 6 METS -a.

Randomizirana klinička intervencijska studija objavljena 2013. godine izvijestila je da povećanje umjerene tjelesne aktivnosti na 175 minuta tjedno pri 5,145 dijabetičara prekomjerne težine ili pretilih tipa 2 nije snizila stopu kardiovaskularnih događaja. Područje donjeg metra troši se spektra treninga, možda ima veću korist od intenzivnijeg pokreta.

Čak i ako je bio učinkovitiji, Amerikance je teško da fizički djeluju intenzivno. Trenutno većina Amerikanaca ne postiže ni cilj od 2,5 sata umjerene fizičke aktivnosti tjedno. 8.9 Umjesto da pacijenti sudjeluju u aktivnostima s visokim intenzitetom energije, što je jednostavno smanjenje vremena koje troše na sjedenje nego što lakše i učinkovitije dokazuju da poboljšaju svoje zdravlje. U ovom istraživanju, mala aktivnost je svakako učinkovitija.

Imajte na umu da ova 2 -minutna aktivnost na sat nije apsolutna vrijednost. To znači 2 minute "više" na sat. Ako osoba ima jednostavnu aktivnost 8 minuta na sat, trebali bismo vas potaknuti da je povećate na 10 minuta. Ako se to može dodatno povećati - recimo, još 5 minuta - još bolje. Naša trenutna slika snažnog pokreta, s kapljajućim znojem, lupajućim srcem i zadihanim plućima, kao da je zdrava, možda nije točna. Umjesto toga, preciznija slika mogla bi biti da je tiho sjedenje na stolici jednostavno loše za naše zdravlje.

1. Hu FB, Li Ty, Colditz GA, Willett WC, Manson ikad. Televizija i druga sjedeća ponašanja u odnosu na rizik od pretilosti i dijabetes melitusa tipa 2 kod žena. Jama. 2003; 289 (14): 1785-1791.
2. Helmerhorst HJ, Wijndaele K, Brage S, Wareham NJ, Ekelund i objektivno izmjereno vrijeme sjedenja mogu predvidjeti inzulinsku rezistenciju bez obzira na fizičku aktivnost s umjerenim i intenzivnim intenzitetom. Dijabetes. 2009; 58 (8): 1776-1779.
3. Hu FB, Leitzmann MF, MJ, Colditz GA, Willett WC, Rimm EB. Tjelesna aktivnost i televizija s obzirom na rizik od dijabetesa tipa 2 kod muškaraca. Arch Intern. 2001; 161 (12): 1542-1548.
4. Koster A, Caserotti P, Patel KV i sur. Povezanost vremena sjedenja sa smrtnošću bez obzira na umjerenu do snažnu fizičku aktivnost. plus jedan. 2012; 7 (6): E37696.
5. Jetté M, Sidney K, Blümchen G. Metabolički ekvivalenti (METS) u stresnim testovima, referenca na stres i procjena funkcionalne sposobnosti. Clin Cardiol. 1990; 13 (8): 555-565.
6. Američko Ministarstvo zdravlja. Postati aktivni. Dostupno oko: (Uklonjena veza). Pristupljeno 29. lipnja 2015.
7. Istraživačka skupina gledaju unaprijed; Wing RR, Bolin P, Brancati FL i sur. Kardiovaskularni učinci intenzivne intervencije života u dijabetesu tipa 2. n Engl. J Med. 2013; 369 (2): 145-154.
8. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, Nacionalno istraživanje o ispitivanju zdravlja i prehrane. NHANES 2003-2004. Dostupno oko: (Uklonjena veza). Pristupljeno 29. lipnja 2015.
9. Tucker JM, Welk GJ, Beyler NK. Tjelesna aktivnost u SAD -u: Poštivanje smjernica za fizičku aktivnost Amerikanaca od strane odraslih. bin j prev med. 2011; 40 (4): 454-461.

Newsletter abonnieren

Erhalten Sie täglich die neuesten Artikel aus der Kategorie Medizin forschung.

Abonnieren