Opiskelu: Lievä fyysinen aktiivisuus otti istuntokäyttäytymisen
![Referenz Beddhu S, Wei G, Marcus RL, Chonchol M, Greene T. Lichtintensive körperliche Aktivitäten und Sterblichkeit in der Allgemeinbevölkerung der Vereinigten Staaten und der CNE-Subpopulation. Clin J Am Soc Nephrol. 30. April 2015. [Epub ahead of print] Design Diese Beobachtungsanalyse der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) von 2003-2004 untersuchte den Zusammenhang zwischen Aktivitäten mit geringer und geringer Intensität und der Sterblichkeit. Teilnehmer Es wurden Daten von 3.626 NHANES-Teilnehmern analysiert, die im Rahmen der Studie mindestens 4 Tage lang mindestens 10 Stunden pro Tag einen Beschleunigungsmesser getragen hatten, der zuverlässige Messwerte lieferte und für die Sterblichkeitsdaten verfügbar waren. Alle …](https://natur.wiki/cache/images/SIBO-and-Anti-Inflammatories-Boswellia-Curcumin-jpg-webp-1100.webp)
Opiskelu: Lievä fyysinen aktiivisuus otti istuntokäyttäytymisen
Viite
Beddhu S, Wei G, Marcus RL, Chonchol M, Greene T. Kevyt intensiivinen fyysinen toiminta ja kuolleisuus Yhdysvaltojen väestössä ja CNE: n alaryhmä. Clin J Soc Nephrolissa. 30. huhtikuuta 2015. [Epub ennen tulostusta]
Design
Tätä kansallisen terveys- ja ravitsemustutkimuksen (NHANES) havaintoanalyysiä vuosina 2003-2004 tutkittiin yhteyttä matalan ja matalan voimakkuuden ja kuolleisuuden toiminnan välillä.
osallistuja
3 626 NHANES -osallistujan tiedot analysoitiin, jotka olivat käyttäneet kiihtyvyysanturia vähintään 4 päivää päivässä tutkimuksen aikana, mikä antoi luotettavia mitattuja arvoja ja olivat saatavilla kuolleisuustiedoista. Kaikki osallistujat olivat yli 20 -vuotiaita. Kiihdytysmittarit tarjosivat fyysisen aktiivisuuden objektiivisia mittauksia. Tiedot rekisteröitiin 1 minuutin vaiheissa, ja fyysinen aktiivisuus luokiteltiin minuutin välein istuvaksi tai alhaiseksi, kevyeksi tai kohtalaiseksi/vahvaksi voimakkuudessa. Keskimmäinen seurantajakso oli 2,86 vuotta. 383 osallistujasta oli krooninen munuaissairaus (CKD). Koko kohortissa (1,32 kuolemaa/100 ihmistä) ja 50 kuolemaa CKD-ryhmässä (4,77 kuolemaa/100 ihmistä) oli 137 kuolemaa 137 kuolemaa koko kohortissa (1,32 kuolemaa/100 ihmistä).
Kohdeparametri
Kuolleisuustietoja verrattiin fyysiseen aktiivisuuteen.
Tärkeä tieto
Tämän tutkimuksen keskimääräinen aikuinen vietti vain noin 35 minuuttia länteen tunnissa istuessaan. Jos jokaiselle päivän vartijatunnille 2 minuuttia vaihdetaan 2 minuutin kevyestä aktiivisuudesta (Z [HR]: 0,67; 95%: n luottamusväli [CI]: 0,48-0,93; p = 0,02). Matalan intensiteetin, kuten luokan, oppimisen, muistiinpanojen tai seisovien istumisen, toiminnassa ei löydy merkittäviä muutoksia kuolleisuuden riskissä (HR: 1,01; 95 % -Ki: 0,86–1,19; p = 0,87)] tai kohtalaiselle tai intensiiviselle toiminnalle, kuten nopea kävely, juokseminen tai nostaminen raskaat painot (MR.: 0.80; 95 % KI: 0,42-1,51;
käytännön vaikutukset
Näiden tulosten tulisi kääntyä liikkumiseen ja terveyden säilyttämisessä, kääntää se ylösalaisin ja muuttaa dramaattisesti potilaillemme asettamiamme tavoitteita.
Tämän tutkimuksen mukaan se voi paremmin maksaa terveydestä nousta joka tunti päivässä ja liikkua muutaman minuutin ajan pidempään kuin liikkua intensiivisesti. Harvat ihmiset arvaavat sen; Oletetaan, että mitä intensiivisempi koulutusohjelmamme on, sitä parempi se on meille. Oletetaan myös, että kuntosalin intensiivinen harjoittelu kompensoi loppupäivän toimistossamme. Olemme väärässä.
sen sijaan, että yrittäisit saada potilaat osallistumaan toimintaan, jolla on korkea energian voimakkuus, istuen yksinkertainen vähentäminen voi osoittautua saavutettavissa ja tehokkaammaksi heidän terveyden parantamiseksi.
istuminen tai istuminen on selvästi haittaa ihmisen terveydelle; Liikkeen puute on liikalihavuuden riskitekijä, 1 insuliiniresistenssi, 2 Diabetes, 3 ja lisääntynyt kuolleisuus väestössä. 4 Fyysisen aktiivisuuden astetta ei käytetä millään spektrillä intensiiviseen aktiivisuuteen, yksiköiden avulla käytettiin metabolisia ekvivalentteja (METS). Teknisesti ottaen 1 Met määritellään hapen määräksi, joka kulutetaan täysin rauhallisesti, esim. Esimerkiksi istuessasi tuolilla (1 Met = 3,5 ml O 2 /kg/min). 5 Siksi 2 METS: tä ovat istunnon kaksinkertaiset aineenvaihduntakustannukset, 3 MET: n 3 kertaa kulutusta ja niin edelleen. Yleensä istuva aktiivisuus määritellään 1,0 - 1,3 Metriä, kohtalainen fyysinen aktiivisuus 3 - 6 METS: llä ja intensiivinen aktiivisuus yli 6 METS: llä.
Vuonna 2013 julkaistun satunnaistettu kliininen interventiotutkimus kertoi, että kohtalaisen fyysisen aktiivisuuden lisääntyminen 175 minuuttiin viikossa 5,145 ylipainoisella tai lihavalla tyypin 2 diabeetikoilla ei alennut sydän- ja verisuonitapahtumien määrää. Koulutuskeskuksen alemman metrin pinta -ala on käytetty, mahdollisesti suurempi hyöty kuin intensiivisemmällä liike.
Vaikka se olisi tehokkaampaa, on vaikea saada amerikkalaiset toimimaan intensiivisesti fyysisesti. Tällä hetkellä useimmat amerikkalaiset eivät edes saavuta tavoitetta 2,5 tuntia kohtalaista fyysistä aktiivisuutta viikossa. 8.9 sen sijaan, että saavat potilaat osallistumaan toimintaan, jolla on korkea energian voimakkuus, mikä on yksinkertainen väheneminen heidän istumiseensa kuluttamiseen kuin sekä helpommin että tehokkaammin heidän terveytensä parantamiseksi. Tässä tutkimuksessa pieni toiminta on varmasti tehokkaampaa.
Huomaa, että tämä 2 minuutin toiminta tunnissa ei ole absoluuttinen arvo. Se tarkoittaa 2 minuuttia "enemmän" tunnissa. Jos henkilöllä on helppo aktiviteetti 8 minuuttia tunnissa, meidän on rohkaistava sinua lisäämään sitä 10 minuuttiin. Jos sitä voidaan lisätä edelleen - sanotaan vielä 5 minuuttia - vielä parempi. Nykyinen kuva vahvasta liikkeestä, tippuvalla hikillä, sydämen ja hieronta keuhkojen hiipivällä, ikään kuin se olisi yhtä terveellistä, ei ehkä ole oikein. Sen sijaan tarkempi kuva voi olla, että hiljainen istuminen tuolilla on yksinkertaisesti huono terveydellemme.
- Hu FB, Li Ty, Colditz GA, Willett WC, Manson koskaan. Televisio ja muut istuvat käyttäytymiset suhteessa liikalihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen riskiin naisilla. jama. 2003; 289 (14): 1785-1791.
- Helmerhorst HJ, Wijndaele K, Brage S, Wareham NJ, Ekelund ja objektiivisesti mitattu oleskeluaika voivat ennustaa insuliiniresistenssin riippumatta fyysisestä aktiivisuudesta kohtalaisella ja intensiivisellä intensiteetillä. diabetes. 2009; 58 (8): 1776-1779.
- Hu FB, Leitzmann MF, MJ, Colditz GA, Willett WC, Rimm Eb. Fyysinen aktiivisuus ja televisio tyypin 2 diabeteksen riskistä miehillä. kaari harjoittelija. 2001; 161 (12): 1542-1548.
- Koster A, Caserotti P, Patel KV, et ai. Istumisajan assosiaatio kuolleisuuteen riippumatta kohtalaisesta tai voimakkaasta fyysisestä aktiivisuudesta. plus yksi. 2012; 7 (6): E37696.
- Jetté M, Sidney K, Blümchen G. Metaboliset ekvivalentit (METS) stressikokeissa, stressiviittauksessa ja toiminnallisen kapasiteetin arvioinnissa. Clin Cardiol. 1990; 13 (8): 555-565.
- Yhdysvaltain terveysministeriö. Tule aktiiviseksi. Saatavana noin: (linkki poistettu). Pääsy 29. kesäkuuta 2015.
- Tutkimusryhmä Katso eteenpäin; Wing RR, Bolin P, Brancati FL, et ai. Tyypin 2 diabeteksen intensiivisen elämäntavan intervention sydän- ja verisuonivaikutukset. n Engl. J Med. 2013; 369 (2): 145-154.
- Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset, kansallinen terveys- ja ravitsemustutkimus. Nhanes 2003-2004. Saatavana noin: (linkki poistettu). Pääsy 29. kesäkuuta 2015.
- Tucker JM, Welk GJ, Beyler NK. Fyysinen aktiivisuus Yhdysvalloissa: Aikuisten amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden ohjeiden noudattaminen. bin J edellinen Med. 2011; 40 (4): 454-461.
Tätä kansallisen terveys- ja ravitsemustutkimuksen (NHANES) havaintoanalyysiä vuosina 2003-2004 tutkittiin yhteyttä matalan ja matalan voimakkuuden ja kuolleisuuden toiminnan välillä.
osallistuja
3 626 NHANES -osallistujan tiedot analysoitiin, jotka olivat käyttäneet kiihtyvyysanturia vähintään 4 päivää päivässä tutkimuksen aikana, mikä antoi luotettavia mitattuja arvoja ja olivat saatavilla kuolleisuustiedoista. Kaikki osallistujat olivat yli 20 -vuotiaita. Kiihdytysmittarit tarjosivat fyysisen aktiivisuuden objektiivisia mittauksia. Tiedot rekisteröitiin 1 minuutin vaiheissa, ja fyysinen aktiivisuus luokiteltiin minuutin välein istuvaksi tai alhaiseksi, kevyeksi tai kohtalaiseksi/vahvaksi voimakkuudessa. Keskimmäinen seurantajakso oli 2,86 vuotta. 383 osallistujasta oli krooninen munuaissairaus (CKD). Koko kohortissa (1,32 kuolemaa/100 ihmistä) ja 50 kuolemaa CKD-ryhmässä (4,77 kuolemaa/100 ihmistä) oli 137 kuolemaa 137 kuolemaa koko kohortissa (1,32 kuolemaa/100 ihmistä).
Kohdeparametri
Kuolleisuustietoja verrattiin fyysiseen aktiivisuuteen.
Tärkeä tieto
Tämän tutkimuksen keskimääräinen aikuinen vietti vain noin 35 minuuttia länteen tunnissa istuessaan. Jos jokaiselle päivän vartijatunnille 2 minuuttia vaihdetaan 2 minuutin kevyestä aktiivisuudesta (Z [HR]: 0,67; 95%: n luottamusväli [CI]: 0,48-0,93; p = 0,02). Matalan intensiteetin, kuten luokan, oppimisen, muistiinpanojen tai seisovien istumisen, toiminnassa ei löydy merkittäviä muutoksia kuolleisuuden riskissä (HR: 1,01; 95 % -Ki: 0,86–1,19; p = 0,87)] tai kohtalaiselle tai intensiiviselle toiminnalle, kuten nopea kävely, juokseminen tai nostaminen raskaat painot (MR.: 0.80; 95 % KI: 0,42-1,51;
käytännön vaikutukset
Näiden tulosten tulisi kääntyä liikkumiseen ja terveyden säilyttämisessä, kääntää se ylösalaisin ja muuttaa dramaattisesti potilaillemme asettamiamme tavoitteita.
Tämän tutkimuksen mukaan se voi paremmin maksaa terveydestä nousta joka tunti päivässä ja liikkua muutaman minuutin ajan pidempään kuin liikkua intensiivisesti. Harvat ihmiset arvaavat sen; Oletetaan, että mitä intensiivisempi koulutusohjelmamme on, sitä parempi se on meille. Oletetaan myös, että kuntosalin intensiivinen harjoittelu kompensoi loppupäivän toimistossamme. Olemme väärässä.
sen sijaan, että yrittäisit saada potilaat osallistumaan toimintaan, jolla on korkea energian voimakkuus, istuen yksinkertainen vähentäminen voi osoittautua saavutettavissa ja tehokkaammaksi heidän terveyden parantamiseksi.
istuminen tai istuminen on selvästi haittaa ihmisen terveydelle; Liikkeen puute on liikalihavuuden riskitekijä, 1 insuliiniresistenssi, 2 Diabetes, 3 ja lisääntynyt kuolleisuus väestössä. 4 Fyysisen aktiivisuuden astetta ei käytetä millään spektrillä intensiiviseen aktiivisuuteen, yksiköiden avulla käytettiin metabolisia ekvivalentteja (METS). Teknisesti ottaen 1 Met määritellään hapen määräksi, joka kulutetaan täysin rauhallisesti, esim. Esimerkiksi istuessasi tuolilla (1 Met = 3,5 ml O 2 /kg/min). 5 Siksi 2 METS: tä ovat istunnon kaksinkertaiset aineenvaihduntakustannukset, 3 MET: n 3 kertaa kulutusta ja niin edelleen. Yleensä istuva aktiivisuus määritellään 1,0 - 1,3 Metriä, kohtalainen fyysinen aktiivisuus 3 - 6 METS: llä ja intensiivinen aktiivisuus yli 6 METS: llä.
Vuonna 2013 julkaistun satunnaistettu kliininen interventiotutkimus kertoi, että kohtalaisen fyysisen aktiivisuuden lisääntyminen 175 minuuttiin viikossa 5,145 ylipainoisella tai lihavalla tyypin 2 diabeetikoilla ei alennut sydän- ja verisuonitapahtumien määrää. Koulutuskeskuksen alemman metrin pinta -ala on käytetty, mahdollisesti suurempi hyöty kuin intensiivisemmällä liike.
Vaikka se olisi tehokkaampaa, on vaikea saada amerikkalaiset toimimaan intensiivisesti fyysisesti. Tällä hetkellä useimmat amerikkalaiset eivät edes saavuta tavoitetta 2,5 tuntia kohtalaista fyysistä aktiivisuutta viikossa. 8.9 sen sijaan, että saavat potilaat osallistumaan toimintaan, jolla on korkea energian voimakkuus, mikä on yksinkertainen väheneminen heidän istumiseensa kuluttamiseen kuin sekä helpommin että tehokkaammin heidän terveytensä parantamiseksi. Tässä tutkimuksessa pieni toiminta on varmasti tehokkaampaa.
Huomaa, että tämä 2 minuutin toiminta tunnissa ei ole absoluuttinen arvo. Se tarkoittaa 2 minuuttia "enemmän" tunnissa. Jos henkilöllä on helppo aktiviteetti 8 minuuttia tunnissa, meidän on rohkaistava sinua lisäämään sitä 10 minuuttiin. Jos sitä voidaan lisätä edelleen - sanotaan vielä 5 minuuttia - vielä parempi. Nykyinen kuva vahvasta liikkeestä, tippuvalla hikillä, sydämen ja hieronta keuhkojen hiipivällä, ikään kuin se olisi yhtä terveellistä, ei ehkä ole oikein. Sen sijaan tarkempi kuva voi olla, että hiljainen istuminen tuolilla on yksinkertaisesti huono terveydellemme.
- Hu FB, Li Ty, Colditz GA, Willett WC, Manson koskaan. Televisio ja muut istuvat käyttäytymiset suhteessa liikalihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen riskiin naisilla. jama. 2003; 289 (14): 1785-1791.
- Helmerhorst HJ, Wijndaele K, Brage S, Wareham NJ, Ekelund ja objektiivisesti mitattu oleskeluaika voivat ennustaa insuliiniresistenssin riippumatta fyysisestä aktiivisuudesta kohtalaisella ja intensiivisellä intensiteetillä. diabetes. 2009; 58 (8): 1776-1779.
- Hu FB, Leitzmann MF, MJ, Colditz GA, Willett WC, Rimm Eb. Fyysinen aktiivisuus ja televisio tyypin 2 diabeteksen riskistä miehillä. kaari harjoittelija. 2001; 161 (12): 1542-1548.
- Koster A, Caserotti P, Patel KV, et ai. Istumisajan assosiaatio kuolleisuuteen riippumatta kohtalaisesta tai voimakkaasta fyysisestä aktiivisuudesta. plus yksi. 2012; 7 (6): E37696.
- Jetté M, Sidney K, Blümchen G. Metaboliset ekvivalentit (METS) stressikokeissa, stressiviittauksessa ja toiminnallisen kapasiteetin arvioinnissa. Clin Cardiol. 1990; 13 (8): 555-565.
- Yhdysvaltain terveysministeriö. Tule aktiiviseksi. Saatavana noin: (linkki poistettu). Pääsy 29. kesäkuuta 2015.
- Tutkimusryhmä Katso eteenpäin; Wing RR, Bolin P, Brancati FL, et ai. Tyypin 2 diabeteksen intensiivisen elämäntavan intervention sydän- ja verisuonivaikutukset. n Engl. J Med. 2013; 369 (2): 145-154.
- Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset, kansallinen terveys- ja ravitsemustutkimus. Nhanes 2003-2004. Saatavana noin: (linkki poistettu). Pääsy 29. kesäkuuta 2015.
- Tucker JM, Welk GJ, Beyler NK. Fyysinen aktiivisuus Yhdysvalloissa: Aikuisten amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden ohjeiden noudattaminen. bin J edellinen Med. 2011; 40 (4): 454-461.
käytännön vaikutukset
Näiden tulosten tulisi kääntyä liikkumiseen ja terveyden säilyttämisessä, kääntää se ylösalaisin ja muuttaa dramaattisesti potilaillemme asettamiamme tavoitteita.
Tämän tutkimuksen mukaan se voi paremmin maksaa terveydestä nousta joka tunti päivässä ja liikkua muutaman minuutin ajan pidempään kuin liikkua intensiivisesti. Harvat ihmiset arvaavat sen; Oletetaan, että mitä intensiivisempi koulutusohjelmamme on, sitä parempi se on meille. Oletetaan myös, että kuntosalin intensiivinen harjoittelu kompensoi loppupäivän toimistossamme. Olemme väärässä.
sen sijaan, että yrittäisit saada potilaat osallistumaan toimintaan, jolla on korkea energian voimakkuus, istuen yksinkertainen vähentäminen voi osoittautua saavutettavissa ja tehokkaammaksi heidän terveyden parantamiseksi.
istuminen tai istuminen on selvästi haittaa ihmisen terveydelle; Liikkeen puute on liikalihavuuden riskitekijä, 1 insuliiniresistenssi, 2 Diabetes, 3 ja lisääntynyt kuolleisuus väestössä. 4 Fyysisen aktiivisuuden astetta ei käytetä millään spektrillä intensiiviseen aktiivisuuteen, yksiköiden avulla käytettiin metabolisia ekvivalentteja (METS). Teknisesti ottaen 1 Met määritellään hapen määräksi, joka kulutetaan täysin rauhallisesti, esim. Esimerkiksi istuessasi tuolilla (1 Met = 3,5 ml O 2 /kg/min). 5 Siksi 2 METS: tä ovat istunnon kaksinkertaiset aineenvaihduntakustannukset, 3 MET: n 3 kertaa kulutusta ja niin edelleen. Yleensä istuva aktiivisuus määritellään 1,0 - 1,3 Metriä, kohtalainen fyysinen aktiivisuus 3 - 6 METS: llä ja intensiivinen aktiivisuus yli 6 METS: llä.
Vuonna 2013 julkaistun satunnaistettu kliininen interventiotutkimus kertoi, että kohtalaisen fyysisen aktiivisuuden lisääntyminen 175 minuuttiin viikossa 5,145 ylipainoisella tai lihavalla tyypin 2 diabeetikoilla ei alennut sydän- ja verisuonitapahtumien määrää. Koulutuskeskuksen alemman metrin pinta -ala on käytetty, mahdollisesti suurempi hyöty kuin intensiivisemmällä liike.
Vaikka se olisi tehokkaampaa, on vaikea saada amerikkalaiset toimimaan intensiivisesti fyysisesti. Tällä hetkellä useimmat amerikkalaiset eivät edes saavuta tavoitetta 2,5 tuntia kohtalaista fyysistä aktiivisuutta viikossa. 8.9 sen sijaan, että saavat potilaat osallistumaan toimintaan, jolla on korkea energian voimakkuus, mikä on yksinkertainen väheneminen heidän istumiseensa kuluttamiseen kuin sekä helpommin että tehokkaammin heidän terveytensä parantamiseksi. Tässä tutkimuksessa pieni toiminta on varmasti tehokkaampaa.
Huomaa, että tämä 2 minuutin toiminta tunnissa ei ole absoluuttinen arvo. Se tarkoittaa 2 minuuttia "enemmän" tunnissa. Jos henkilöllä on helppo aktiviteetti 8 minuuttia tunnissa, meidän on rohkaistava sinua lisäämään sitä 10 minuuttiin. Jos sitä voidaan lisätä edelleen - sanotaan vielä 5 minuuttia - vielä parempi. Nykyinen kuva vahvasta liikkeestä, tippuvalla hikillä, sydämen ja hieronta keuhkojen hiipivällä, ikään kuin se olisi yhtä terveellistä, ei ehkä ole oikein. Sen sijaan tarkempi kuva voi olla, että hiljainen istuminen tuolilla on yksinkertaisesti huono terveydellemme.
- Hu FB, Li Ty, Colditz GA, Willett WC, Manson koskaan. Televisio ja muut istuvat käyttäytymiset suhteessa liikalihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen riskiin naisilla. jama. 2003; 289 (14): 1785-1791.
- Helmerhorst HJ, Wijndaele K, Brage S, Wareham NJ, Ekelund ja objektiivisesti mitattu oleskeluaika voivat ennustaa insuliiniresistenssin riippumatta fyysisestä aktiivisuudesta kohtalaisella ja intensiivisellä intensiteetillä. diabetes. 2009; 58 (8): 1776-1779.
- Hu FB, Leitzmann MF, MJ, Colditz GA, Willett WC, Rimm Eb. Fyysinen aktiivisuus ja televisio tyypin 2 diabeteksen riskistä miehillä. kaari harjoittelija. 2001; 161 (12): 1542-1548.
- Koster A, Caserotti P, Patel KV, et ai. Istumisajan assosiaatio kuolleisuuteen riippumatta kohtalaisesta tai voimakkaasta fyysisestä aktiivisuudesta. plus yksi. 2012; 7 (6): E37696.
- Jetté M, Sidney K, Blümchen G. Metaboliset ekvivalentit (METS) stressikokeissa, stressiviittauksessa ja toiminnallisen kapasiteetin arvioinnissa. Clin Cardiol. 1990; 13 (8): 555-565.
- Yhdysvaltain terveysministeriö. Tule aktiiviseksi. Saatavana noin: (linkki poistettu). Pääsy 29. kesäkuuta 2015.
- Tutkimusryhmä Katso eteenpäin; Wing RR, Bolin P, Brancati FL, et ai. Tyypin 2 diabeteksen intensiivisen elämäntavan intervention sydän- ja verisuonivaikutukset. n Engl. J Med. 2013; 369 (2): 145-154.
- Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset, kansallinen terveys- ja ravitsemustutkimus. Nhanes 2003-2004. Saatavana noin: (linkki poistettu). Pääsy 29. kesäkuuta 2015.
- Tucker JM, Welk GJ, Beyler NK. Fyysinen aktiivisuus Yhdysvalloissa: Aikuisten amerikkalaisten fyysisen aktiivisuuden ohjeiden noudattaminen. bin J edellinen Med. 2011; 40 (4): 454-461.