الدراسة: نشاط بدني طفيف يتفوق على سلوك الجلوس
![Referenz Beddhu S, Wei G, Marcus RL, Chonchol M, Greene T. Lichtintensive körperliche Aktivitäten und Sterblichkeit in der Allgemeinbevölkerung der Vereinigten Staaten und der CNE-Subpopulation. Clin J Am Soc Nephrol. 30. April 2015. [Epub ahead of print] Design Diese Beobachtungsanalyse der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) von 2003-2004 untersuchte den Zusammenhang zwischen Aktivitäten mit geringer und geringer Intensität und der Sterblichkeit. Teilnehmer Es wurden Daten von 3.626 NHANES-Teilnehmern analysiert, die im Rahmen der Studie mindestens 4 Tage lang mindestens 10 Stunden pro Tag einen Beschleunigungsmesser getragen hatten, der zuverlässige Messwerte lieferte und für die Sterblichkeitsdaten verfügbar waren. Alle …](https://natur.wiki/cache/images/SIBO-and-Anti-Inflammatories-Boswellia-Curcumin-jpg-webp-1100.webp)
الدراسة: نشاط بدني طفيف يتفوق على سلوك الجلوس
التصميم
فحص تحليل الملاحظة للمسح الوطني لامتحان الصحة والتغذية (NHANES) من 2003-2004 العلاقة بين الأنشطة ذات الكثافة المنخفضة والمنخفضة والوفيات.
المشارك
تم تحليل البيانات من 3،626 مشاركًا في NHANES الذين ارتدوا مقياس تسارع لمدة 4 أيام على الأقل في اليوم خلال الدراسة ، مما يوفر قيمًا مقاسة موثوقة وكان متاحًا لبيانات الوفيات. وكان جميع المشاركين أكثر من 20 سنة. قدمت عدادات التسارع قياسات موضوعية للنشاط البدني. تم تسجيل البيانات في خطوات دقيقة واحدة ، وتم تصنيف النشاط البدني في كل دقيقة واحدة كجلوس أو منخفض أو خفيف أو معتدل/قوي في الشدة. كانت فترة المتابعة الوسطى 2.86 سنة. من بين 383 مشاركًا ، أصيبت بمرض الكلى المزمن (CKD). كان هناك 137 حالة وفاة في 10390 عامًا من المتابعة في المجموعة بأكملها (1.32 حالة وفاة/100 شخص) و 50 حالة وفاة في مجموعة CKD (4.77 حالة وفاة/100 شخص).
المعلمة الهدف
تمت مقارنة بيانات الوفيات مع النشاط البدني.
المعرفة المهمة
قضى البالغ العادي في هذه الدراسة حوالي 35 دقيقة فقط لكل ساعة غرب أثناء الجلوس. إذا تم تبادل دقيقتين لكل ساعة من اليوم لمدة دقيقتين من نشاط الضوء (z [HR]: 0.67 ؛ فاصل الثقة 95 ٪ [CI]: 0.48-0.93 ؛ p = 0.02). في حالة الأنشطة ذات الكثافة المنخفضة مثل الجلوس في الفصل أو التعلم أو الملاحظات أو الوقوف ، لم يتم العثور على تغييرات كبيرة في خطر الوفيات (HR: 1.01 ؛ 95 ٪ -KI: 0.86-1.19 ؛ p = 0.87)] أو للأنشطة المعتدلة أو المكثفة مثل المشي السريع أو الجري أو الأوزان الثقيلة (MR.
وفقًا لهذه الدراسة ، يمكن أن يدفع مقابل الصحة بشكل أفضل كل ساعة من اليوم والتحرك لبضع دقائق أطول من التحرك بشكل مكثف. قلة من الناس قد يخمن ذلك ؛ نحن نفترض أنه كلما زادت كثافة برنامج التدريب لدينا ، كان ذلك أفضل بالنسبة لنا. نفترض أيضًا أن التدريب المكثف في صالة الألعاب الرياضية سيعوض بقية اليوم في مكتبنا. نحن مخطئون.
الآثار المترتبة على الممارسة
يجب أن تظهر هذه النتائج بالطريقة التي نتحرك بها والدور الذي تلعبه في الحفاظ على الصحة ، وتحويله رأسًا على عقب ويغير بشكل كبير الأهداف التي حددناها لمرضانا.
سلوك الجلوس أو الجلوس أمر سيء بشكل واضح لصحة الشخص ؛ يعد عدم وجود حركة عامل خطر للسمنة ، 1 مقاومة الأنسولين ، 2 مرض السكري ، 3 وزيادة الوفيات في عامة السكان. 4 لا يتم استخدام درجة النشاط البدني لاستخدامها من قبل أي طيف لنشاط مكثف ، مع المعادلات الأيضية المستخدمة (MetS). من الناحية الفنية ، يتم تعريف 1 Met على أنها كمية الأكسجين التي يتم استهلاكها بالهدوء التام ، على سبيل المثال على سبيل المثال ، عند الجلوس على كرسي (1 MET = 3.5 مل O 2 /kg/min). 5 لذلك ، 2 mets هي النفقات الأيضية المزدوجة للجلوس ، 3 mets من 3 مرات الاستهلاك وهلم جرا. بشكل عام ، يتم تعريف النشاط الجالس على أنه 1.0 إلى 1.3 Mets ، ونشاط بدني معتدل من 3 إلى 6 Mets ونشاط مكثف أكثر من 6 Mets.
حتى لو كان أكثر فاعلية ، فمن الصعب جعل الأميركيين يتصرفون جسديًا بشكل مكثف. في الوقت الحالي ، لا يحقق معظم الأميركيين الهدف من 2.5 ساعة من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع. 8.9 بدلاً من جعل المرضى يشاركون في الأنشطة ذات كثافة الطاقة العالية ، وهو انخفاض بسيط في الوقت الذي يقضونه على الجلوس أكثر من إثبات سهولة وفعالية لتحسين صحتهم. في هذه الدراسة ، النشاط الطفيف هو بالتأكيد أكثر فعالية.
ذكرت دراسة تدخل سريرية عشوائية نشرت في عام 2013 أن الزيادة في النشاط البدني المعتدل إلى 175 دقيقة في الأسبوع عند 5.145 زيادة الوزن أو مرضى السمنة لم يقلل من معدل أحداث القلب والأوعية الدموية. يتم إنفاق مساحة أقل من طيف التدريب ، وربما يكون لها فائدة أكبر من حركة أكثر كثافة.
لاحظ أن هذا النشاط لمدة دقيقتين في الساعة ليس قيمة مطلقة. وهذا يعني دقيقتين "أكثر" في الساعة. إذا كان لدى الشخص نشاطًا سهلاً لمدة 8 دقائق في الساعة ، فيجب أن نشجعك على زيادته إلى 10 دقائق. إذا كان من الممكن زيادة ذلك - دعنا نقول ، 5 دقائق أخرى - أفضل. قد لا تكون صورتنا الحالية للحركة القوية ، مع العرق المتساقط ، وقصف القلب والرئتين ، كما لو كانت صحية ، صحيحة. بدلاً من ذلك ، يمكن أن تكون صورة أكثر دقة أن الجلوس الهادئ على كرسي أمر سيء ببساطة لصحتنا.
- Hu FB ، Li Ty ، Colditz GA ، Willett Evalet ، Manson على الإطلاق. التلفزيون والسلوكيات الأخرى جالسة فيما يتعلق بخطر السمنة ومرض السكري من النوع 2 عند النساء. JAMA. 2003 ؛ 289 (14): 1785-1791.
- Helmerhorst HJ ، Wijndaele K ، Brage S ، Wareham NJ ، Ekelund ووقت الجلوس المقاس بموضوعية يمكن أن يتنبأ بمقاومة الأنسولين بغض النظر عن النشاط البدني بكثافة معتدلة ومكثفة. مرض السكري. 2009 ؛ 58 (8): 1776-1779.
- Hu FB ، Leitzmann MF ، MJ ، Colditz GA ، Willett WC ، Rimm EB. النشاط البدني والتلفزيون فيما يتعلق بخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 عند الرجال. القوس المتدرب. 2001 ؛ 161 (12): 1542-1548.
- Koster A ، Caserotti P ، Patel KV ، et al. رابطة وقت الجلوس مع الوفيات بغض النظر عن النشاط البدني المعتدل إلى القوي. زائد واحد. 2012 ؛ 7 (6): E37696.
- Jetté M ، Sidney K ، Blümchen G. مكافئات التمثيل الغذائي (MetS) في اختبارات الإجهاد ، مرجع الإجهاد وتقييم القدرة الوظيفية. CARDIL CARDIOL. 1990 ؛ 13 (8): 555-565.
- وزارة الصحة الأمريكية. تصبح نشطة. متاح حول: (رابط إزالة). تم الوصول إليه في 29 يونيو 2015.
- مجموعة الأبحاث تنظر إلى الأمام ؛ Wing RR ، Bolin P ، Brancati FL ، et al. آثار القلب والأوعية الدموية لتدخل نمط الحياة المكثف في مرض السكري من النوع 2. n Engl. ي ميد. 2013 ؛ 369 (2): 145-154.
- مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، ومسح فحص الصحة والتغذية الوطنية. Nhanes 2003-2004. متاح حول: (رابط إزالة). تم الوصول إليه في 29 يونيو 2015.
- Tucker JM ، Welk GJ ، Beyler NK. النشاط البدني في الولايات المتحدة الأمريكية: الامتثال للمبادئ التوجيهية للنشاط البدني للأميركيين من قبل البالغين. bin J Prev Med. 2011 ؛ 40 (4): 454-461.