Suche
Mein Konto
sklic
Kuehl KS, Perrier ET, Elliot DL, Chesnutt JC. Učinkovitost trsnega češnjevega soka pri lajšanju bolečine v mišicah med tekom: randomizirano kontrolirano preskušanje.J int soc Sports Nutr. 2010; 7: 17.
oblikovanje
Randomizirano, dvojno slepo, s placebom nadzorovano preskušanje, v katerem so udeleženci en teden dvakrat na dan pili kozarec češnjevega soka, preden so sodelovali na štafetni dirki. Ti tekači so bili ocenjeni za raven bolečine na začetku, pred dirko in po dirki.
Udeleženec
54 zdravih tekačev, ki so tekmovali v dirki Hood to Coast Relay v Oregonu. Tekači so bili del 12-osebnih štafetnih ekip, ki so končale 195 milj od Mt. Hooda do obale Oregona; Vsi so v 24-urnem obdobju tekli v povprečju 26,3 km (± 2,5). Od 54 vpisanih udeležencev je 28 prejelo češnjev sok, 26 pa je dobilo placebo pijačo. Skupaj se je tri udeležence umaknilo pred sodelovanjem v raziskavi
Študij zdravil in odmerjanja
Udeleženci so v vsakem od sedmih dni pred dirko in na dan dirke zaužili dve 10,5-unčni steklenici češnjevega soka Tart Montmorency. Vsaka steklenica je vsebovala ekvivalent 45-50 češenj. Placebo je bil prah Kraft Fruit Punch. Po dirki je bila poraba soka ustavljena.
Glavni ciljni parametri
Podatki so bili zbrani v treh časovnih točkah med študijo: 1/izhodiščni dan (7 dni pred dirko), 7. dan na dirki in dirki in 8. dan/dirki. Udeleženci so svojo intenzivnost bolečine samo ocenili s standardno 100 mm vizualno analogno lestvico (VAS), pri čemer je 0 mm pokazala, da ni bolečine in 100 mm, kar kaže na najtežje bolečine.
Ključne ugotovitve
Ne bi smelo biti presenetljivo, da so bili na koncu te naporne dirke vsi boleči, čeprav se zdi, da se je skupina, ki je pila češnjev sok, pritoževala manj kot tisti, ki so pili placebo. Tisti, ki so pili češnjev sok, so poročali o bistveno manjšem povečanju bolečine po dirki (povprečno povečanje po dirki za 12 mm v skupini češnjevega soka v primerjavi s povečanjem 37 mm v skupini s placebom). Relativno zmanjšanje bolečine po dirki v češnjevi skupini (25 mm nižji VAS kot placebo) kaže, da tart češnjev sok zagotavlja zaščitno korist pred akutnimi bolečinami v mišicah, ki jih povzroča tek na daljavo.
Vendar ti rezultati niso tako jasni, kot se slišijo. Med skupinami dejansko ni bilo statistične razlike glede na rezultate bolečine na dan tekmovanja - 22,6 mm (10-35,2,Str<0,05) za pivce češnjevega soka v primerjavi s 45,3 mm (24,8–65,8,Str<0,001) za placebo skupino.
Pivci češnje so začeli z bistveno višjimi ocenami bolečine. Čeprav naj bi bili udeleženci randomizirani, ta začetna razlika kaže na to, da niso bili. Da bi preprečili navzkrižno kontaminacijo (tj. Ljudje, ki zamenjajo steklenice s pijačo in med dirko po naključju pijejo češnjev sok ali placebo), so bile celotne ekipe dodeljene eni pijači. To verjetno pojasnjuje pomembno razliko v začetnih ocenah bolečine. Ta podrobnost ne bi smela vplivati na rezultate te študije.
To je le najnovejše v vrsti študij o češnjevem soku in okrevanju mišic po vadbi, ki kažejo na podobne koristi. Connolly in sod. Junija 2006 so poročali, da je zmes trdo češnjevega soka preprečila simptome poškodb mišic.1Udeleženci so v svoji raziskavi izvajali vaje za upogiba komolcev na polovici 8-dnevnega obdobja, medtem ko so dvakrat na dan pili 12 unč češnjevega soka. Dva tedna pozneje so udeleženci prečkali mejo in spet preizkusili isto vajo. Izguba moči in bolečine je bila v orožju študije češnjevega soka bistveno manjša v primerjavi s placebo skupino.
Oktobra 2009 sta Howatson in sod. o učinku pitja češnjevega soka na maratonske tekače.2Dvajset tekačev je pilo češnjev sok pet dni prej, dan in dva dni po maratonu. Pivci češnjevega soka so hitreje ponovno pridobili svojo izometrično moč. Tudi njihovi vnetni markerji so bili bistveno nižji (IL-6,Str<0,001; CRP,Str<0,01; Sečna kislina,Str<0,05). Skupni status antioksidantov je bil v skupini s češnjevim sokom približno 10% višji kot v skupini s placebom.
Skupaj te študije potrjujejo naraščajočo dojemanje, da je češnjev sok koristno orodje za preprečevanje bolečine in vnetja, čeprav se te študije osredotočajo na specifično obliko poškodbe (npr. Mišične poškodbe in bolečine, ki jih povzroča vadba). Češnjev sok lahko služi kot ustrezen nadomestek ali nadomestek za aspirin ali nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) v mnogih situacijah, vendar brez stranskih učinkov ali zdravstvenih tveganj, povezanih s temi zdravili. Češnjevi sokovi in češnjevi koncentrati so vse bolj na voljo v trgovinah z zdravo hrano. Številni pridelovalci komercialnih češenj zdaj prodajajo koncentracije češnjevega soka v živilski stopnji (8: 1 koncentrati) neposredno javnosti prek interneta. Ti koncentrati olajšajo jemanje terapevtskih odmerkov češnjevih polifenolov in antrocianov.
Češnje kot ekstrakt ali sok je treba upoštevati tako za akutno kot za kronično bolečino; Zagotavljajo lahko priročno in cenovno ugodno lajšanje bolečin.
Češnje kot ekstrakt ali sok je treba upoštevati tako za akutno kot za kronično bolečino; Zagotavljajo lahko priročno in cenovno ugodno lajšanje bolečin. Opozoriti moramo, da se večina bolnikov zdijo te koncentrate in sokovi okusni in učinkoviti za lajšanje bolečin.