Studiu: Sucul de cireș scutește durerea participanților la o cursă de alergare

referință

Kuehl KS, Perrier ET, Elliot DL, Chesnutt JC. Eficacitatea sucului de cireș acru în ameliorarea durerilor musculare la alergare: un studiu controlat randomizat. j int -soc sport nur . 2010; 7: 17.

design

Un studiu randomizat, dublu -blind, cu placebo, în care participanții au băut un pahar de suc de cireș de două ori pe zi înainte de a participa la un releu. Acești alergători au fost examinați la început, înainte de cursă și după cursă pentru nivelul lor de durere.

Participant

54 de alergători sănătoși care au luat parte la cursa de releu de capotă la coasta din Oregon. Alergătorii au făcut parte din echipe de ștafetă cu 12 puternici, care au așezat 315 km de la Mt. Hood până la coasta Oregonsului; Each ran an average of 26.3 km during the 24-hour period (± 2.5). Dintre cei 54 de participanți înregistrați, 28 de suc de cireș și 26 au primit o băutură placebo. Un total de 3 participanți s -au retras înainte de a participa la studiu

Studiați medicamente și dozare

Participanții au consumat două sticle de 10 de 10,5 amzen de la cireșe de monternență acră în fiecare din cele șapte zile înainte de cursă și în ziua cursei. Fiecare sticlă conținea echivalentul a 45-50 de cireșe. Placebo era pulbere de pumn cu fructe de putere. Consumul de suc a fost întrerupt după cursă.

Parametrul țintă principal

Datele au fost colectate de trei ori în timpul studiului: Ziua 1/Linia de bază (cu 7 zile înainte de cursă), ziua 7/pornirea de curse și ziua 8/sfârșitul cursei. Participanții și -au evaluat intensitatea durerii chiar și cu ajutorul unei scări analogice vizuale standard (VAS) de 100 mm, prin care 0 mm nu însemna durere și 100 mm.

Cele mai importante cunoștințe

Nu ar trebui să fie surprinzător faptul că, la sfârșitul acestei rase epuizante, toată durerea a avut, deși se pare că grupul, sucul de cireș a băut, s -a plâns mai puțin decât cei care au băut placebo. Cei care au băut sucul de cireș au raportat o creștere semnificativ mai mică a durerii după cursă (creștere medie după cursa de 12 mm în grupul de suc de cireș, comparativ cu o creștere de 37 mm în grupul placebo). Reducerea relativă a durerii după cursa în grupul de cireș (25 mm mai scăzute VAS decât în ​​placebo) sugerează că sucul de cireș de acru oferă un avantaj de protecție împotriva durerilor musculare acute cauzate de alergările la distanță.

Cu toate acestea, aceste rezultate nu sunt la fel de clare pe cât sună. De fapt, nu a existat nicio diferență statistică între grupuri în raport cu valorile durerii în ziua competiției - 22,6 mm (10–35,2, p <0,05) pentru băutorii cu suc de cireș, comparativ cu 45,3 mm (24,8–65,8, P <0,001) pentru absolvirea placebo.

Băutorii de cireș au început cu dureri elementare semnificativ mai mari. Deși participanții au fost randomizați, această diferență inițială indică faptul că nu a fost cazul. Pentru a preveni contaminarea încrucișată (adică persoanele care schimbă sticle de băuturi și beau accidental suc de cireș sau placebo în timpul cursei), echipe întregi au fost repartizate la o băutură. Acest lucru explică probabil diferența semnificativă în valorile inițiale ale durerii. Acest detaliu nu ar trebui să afecteze rezultatele acestui studiu.

Acesta este doar cele mai recente studii privind sucul de cireș și regenerarea musculară după efortul care sugerează avantaje similare. Connolly și colab. a raportat în iunie 2006 că un amestec de suc de cireș acru a împiedicat simptomele leziunilor musculare. ^{1 În studiul lor, participanții au efectuat exerciții pentru a flexa cotul în mijlocul unei perioade de 8 zile și au băut 12 uncii de suc de cireș de două ori pe zi. Două săptămâni mai târziu, participanții au trecut granița și au făcut din nou aceeași încercare de exercițiu. Pierderea forței și durerii au fost semnificativ mai mici în studiul sucului de cireș în comparație cu grupul placebo.}

În octombrie 2009, Howatson și colab. În ceea ce privește efectul că consumul de suc de cireșe asupra alergătorilor de maraton. Băutorii de suc de cireș și -au obținut mai repede puterea izometrică. Markerii lor inflamatori au fost, de asemenea, semnificativ mai mici (IL-6, P <0,001; CRP, p <0,01; acid uric, p <0,05). Întreaga statut de antioxidant a fost cu aproximativ 10 % mai mare în grupul de suc de cireș decât în ​​grupul placebo.

împreună aceste studii confirmă percepția în creștere că sucul de cireș este un mijloc util de prevenire a durerii și a inflamației, deși aceste studii se concentrează pe o anumită formă de leziuni (de exemplu, leziuni musculare cauzate de activitatea fizică). În multe situații, sucul de vișine poate servi ca o înlocuire sau înlocuire suficientă pentru aspirină sau medicamente anti -inflamatorii non -steroide (AINS), dar fără efectele secundare sau riscurile pentru sănătate asociate cu aceste medicamente. Sucurile de vișine și concentratele de cireș sunt din ce în ce mai mult disponibile în magazinele alimentare de sănătate. Mulți fermieri comerciali de cireș vând acum concentrate de suc de cireș în calitatea industriei alimentare (8: 1 concentrate) direct prin internet. Aceste concentrate permit un aport și mai simplu de doze terapeutice de polifenoli de vișine și anttrocian.

Cireșele ca extract sau suc trebuie luate în considerare atât în ​​dureri acute, cât și cronice; Puteți oferi o ameliorare confortabilă și accesibilă a durerii.

Cireșele ca extract sau suc trebuie luate în considerare atât în ​​dureri acute, cât și cronice; Puteți oferi o ameliorare confortabilă și accesibilă a durerii. Trebuie să remarcăm că majoritatea pacienților percep aceste concentrate și sucuri ca fiind gustoase și eficiente pentru ameliorarea durerii.