Suche
Mein Konto
referanse
Kuehl KS, Perrier ET, Elliot DL, Chesnutt JC. Effektivitet av terte kirsebærjuice i å lindre muskelsmerter under løping: en randomisert kontrollert studie.J int Soc Sports Nutr. 2010; 7: 17.
design
En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie der deltakerne drakk et glass kirsebærjuice to ganger daglig i en uke før de deltok i et stafettløp. Disse løperne ble vurdert for smertenivåer i starten, før løpet og etter løpet.
Deltager
54 Sunne løpere som konkurrerte i hetten til Coast Relay Race i Oregon. Løperne var en del av 12-personers stafettlag som fullførte 195 mil fra Mt. Hood til Oregon-kysten; Alle løp i gjennomsnitt 26,3 km (± 2,5) i løpet av 24-timersperioden. Av de 54 deltakerne påmeldte, fikk 28 kirsebærjuice og 26 fikk placebo -drink. Totalt 3 deltakere trakk seg før han deltok i studien
Studere medisiner og dosering
Deltakerne konsumerte to 10,5 ounce flasker med terte Montmorency Cherry Juice på hver av de syv dagene før løpet og på løpsdagen. Hver flaske inneholdt tilsvarende 45-50 kirsebær. Placebo var Kraft Fruit Punch Powder. Juiceforbruket ble stoppet etter løpet.
Hovedmålparametere
Data ble samlet inn på tre tidspunkter under studien: Dag 1/Baseline (7 dager før løpet), dag 7/Race Start og Day 8/Race End. Deltakerne vurderer selvsmerterens intensitet ved bruk av en standard 100 mm visuell analog skala (VAS), med 0 mm som indikerer ingen smerter og 100 mm som indikerer den alvorligste smerten.
Sentrale funn
Det skulle ikke være overraskende at alle hadde vondt på slutten av dette voldsomme løpet, selv om det ser ut til at gruppen som drakk kirsebærjuice klaget mindre enn de som drakk placebo. De som drakk kirsebærsaften rapporterte en betydelig mindre økning i smerter etter løpet (gjennomsnittlig økning etter løp på 12 mm i kirsebærsaftgruppen, sammenlignet med en økning på 37 mm i placebogruppen). Den relative smertereduksjonen etter løpet i kirsebærgruppen (25 mm nedre VAS enn placebo) antyder at terte kirsebærjuice gir en beskyttende fordel mot den akutte muskelsmerter forårsaket av avstandsløp.
Imidlertid er disse resultatene ikke så klare som de høres ut. Det var faktisk ingen statistisk forskjell mellom gruppene når det gjelder smertepoeng på konkurransedagen - 22,6 mm (10-35,2,P<0,05) for kirsebærsaftdrikkere sammenlignet med 45,3 mm (24,8–65,8,P<0,001) for placebogruppen.
Cherrydrikkere startet med betydelig høyere score for baseline. Selv om deltakerne visstnok var randomisert, antyder denne innledende forskjellen at de ikke var det. For å forhindre kryssforurensning (dvs. personer som bytter drikkeflasker og tilfeldigvis drikker kirsebærjuice eller placebo under løpet), ble hele lag tildelt en drink. Dette forklarer sannsynligvis den betydelige forskjellen i innledende smerter. Denne detaljene skal ikke påvirke resultatene fra denne studien.
Dette er bare det siste i en serie studier på kirsebærjuice og muskelgjenoppretting etter trening som antyder lignende fordeler. Connolly et al. rapporterte i juni 2006 at en terte kirsebærjuiceblanding forhindret symptomer på muskelskader.1I studien utførte deltakerne albuefleksjonsøvelser halvveis i en 8-dagers periode mens de drakk 12 gram kirsebærjuice to ganger daglig. To uker senere krysset deltakerne grensen og prøvde den samme øvelsen igjen. Tap av styrke og smerter var betydelig lavere i kirsebærsaftarmene til studien sammenlignet med placebogruppen.
I oktober 2009, Howatson et al. om effekten som drakk kirsebærjuice hadde på maratonløpere.2Tjue løpere drakk kirsebærjuice fem dager før, dagen og to dager etter et maraton. Cherry Juice -drikkerne gjenvunnet sin isometriske styrke raskere. Deres inflammatoriske markører var også betydelig lavere (IL-6,P<0,001; CRP,P<0,01; Urinsyre,P<0,05). Total antioksidantstatus var omtrent 10% høyere i kirsebærsaftgruppen enn i placebogruppen.
Samlet bekrefter disse studiene den økende oppfatningen om at kirsebærjuice er et nyttig verktøy for å forhindre smerter og betennelse, selv om disse studiene fokuserer på en spesifikk form for skade (f.eks. Treningsindusert muskelskade og smerter). Kirsebærjuice kan tjene som en tilstrekkelig erstatning eller erstatning for aspirin eller ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) i mange situasjoner, men uten bivirkninger eller helserisiko forbundet med disse medisinene. Kirsebærjuicer og kirsebærkonsentrater er stadig mer tilgjengelige i helsekostbutikker. Mange kommersielle kirsebærdyrkere selger nå kirsebærjuice-konsentrater (8: 1 konsentrater) direkte til publikum over internett. Disse konsentratene gjør det enda enklere å ta terapeutiske doser av kirsebærpolyfenoler og antrocyans.
Kirsebær som et ekstrakt eller juice bør vurderes for både akutte og kroniske smerter; De kan gi praktisk og rimelig smertelindring.
Kirsebær som et ekstrakt eller juice bør vurderes for både akutte og kroniske smerter; De kan gi praktisk og rimelig smertelindring. Vi må merke oss at de fleste pasienter synes disse konsentratene og juiceene er velsmakende og effektive for smertelindring.