Studie: Cherry Juice lindrer smerten til deltakerne i et løpende løp
Studie: Cherry Juice lindrer smerten til deltakerne i et løpende løp
Denne studien omhandler effektiviteten av sur kirsebærsaft for å lindre muskelsmerter når du løper. En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie ble utført, der deltakerne konsumerte et glass kirsebærjuice eller en placebo-drink to ganger i uken før en sesong. Deltakerne evaluerte smerteintensiteten før og etter løpet basert på en visuell analog skala. Studien viste at gruppen som drakk kirsebærjuice hadde en lavere økning i smerter etter løpet. Imidlertid var det ingen statistiske forskjeller i smerteverdiene på løpsdagen mellom gruppene. Likevel indikerer disse resultatene at sur kirsebærjuice kan gi en beskyttende fordel mot muskelsmerter forårsaket av avstandsløp. Det ble også påpekt for andre studier som viste lignende fordeler med kirsebærjuice i muskelregenerering etter anstrengelse.
referanse
Kuehl KS, Perrier ET, Elliot DL, Chesnutt JC. Effektivitet av sur kirsebærjuice i å lindre muskelsmerter når du kjører: en randomisert kontrollert studie. j int -soc Sports Nutr . 2010; 7: 17.
Design
En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie der deltakerne drakk et glass kirsebærsaft to ganger om dagen før de deltok i et relé. Disse løperne ble undersøkt i begynnelsen, før løpet og etter løpet for deres smerte.
Deltaker
54 friske løpere som deltok i hetten til Coast Relay Race i Oregon. Løperne var en del av 12-sterke stafettlag, som la 315 km fra Mt. Hood til kysten av Oregons; Hver kjørte i gjennomsnitt 26,3 km i løpet av 24-timersperioden (± 2,5). Av de 54 registrerte deltakerne fikk 28 kirsebærjuice og 26 placebo -drink. Totalt 3 deltakere trakk seg før de deltok i studien
Studiemedisiner og dosering
Deltakerne konsumerte to 10,5-amzen flasker juice fra syrlig monternens kirsebær på hver av de syv dagene før løpet og på løpsdagen. Hver flaske inneholdt tilsvarende 45-50 kirsebær. Placebo var power-Fruit Punch Powder. Juiceforbruket ble avviklet etter løpet.
Hovedmålparameter
Dataene ble samlet inn tre ganger under studien: Dag 1/baselinje (7 dager før løpet), dag 7/racing start og dag 8/slutt på løpet. Deltakerne vurderte smerteintensiteten selv ved hjelp av en standard visuell analog skala (VAS) på 100 mm, hvorved 0 mm ikke betydde smerter og 100 mm.
Viktigst kunnskap
Det skulle ikke være overraskende at på slutten av dette utmattende løpet hadde alle smerter, selv om det ser ut til at gruppen, kirsebærsaften drakk, klaget mindre enn de som hadde drukket placebo. De som drakk kirsebærsaften rapporterte en betydelig lavere økning i smerte etter løpet (gjennomsnittlig økning etter løpet på 12 mm i kirsebærjuice -gruppen, sammenlignet med en økning på 37 mm i placebogruppen). Den relative smerteduksjonen etter løpet i kirsebærgruppen (25 mm nedre VAS enn i placebo) antyder at sur kirsebærjuice gir en beskyttende fordel mot akutt muskelsmerter forårsaket av avstandsløp.
Imidlertid er disse resultatene ikke så klare som de høres ut. Det var faktisk ingen statistisk forskjell mellom gruppene i forhold til smerteverdiene på konkurransedagen - 22,6 mm (10–35,2, p <0,05) for kirsebærsaftdrikkere sammenlignet med 45,3 mm (24,8–65,8, P <0,001) for stedet.
Cherry -drikkere startet med betydelig høyere elementære smerter. Selv om deltakerne visstnok ble randomisert, indikerer denne innledende forskjellen at dette ikke var tilfelle. For å forhindre kryssforurensning (dvs. personer som utveksler drikkeflasker og tilfeldigvis drikker kirsebærjuice eller placebo under løpet), ble hele lag tildelt en drink. Dette forklarer sannsynligvis den betydelige forskjellen i de første smerteverdiene. Denne detaljene skal ikke påvirke resultatene fra denne studien.
Dette er bare den siste en rekke studier på kirsebærjuice og muskelregenerering etter anstrengelse som antyder lignende fordeler. Connolly et al. rapporterte i juni 2006 at en sur kirsebærsaftblanding forhindret symptomer på muskelskader. 1 I studien gjennomførte deltakerne øvelser for å bøye albuen midt i en 8-dagers periode og drakk 12 gram kirsebærjuice to ganger om dagen. To uker senere krysset deltakerne grensen og gjorde det samme treningsforsøket igjen. Tap av styrke og smerter var betydelig lavere i studiet av kirsebærsaften sammenlignet med placebogruppen.
I oktober 2009, Howatson et al. On the effect that the drinking of cherry juice on marathon runners. Cherry Juice -drikkerne oppnådde sin isometriske kraft raskere. Deres inflammatoriske markører var også betydelig lavere (IL-6, p <0,001; CRP, p <0,01; urinsyre, p <0,05). Hele antioksidantstatusen var omtrent 10 % høyere i kirsebærsaftgruppen enn i placebogruppen.
Sammen bekrefter disse studiene den økende oppfatningen om at kirsebærsaft er et nyttig middel for å forhindre smerter og betennelse, selv om disse studiene fokuserer på en viss form for skader (f.eks. Muskelskader forårsaket av fysisk aktivitet). I mange situasjoner kan kirsebærjuice tjene som en tilstrekkelig erstatning eller erstatning for aspirin eller ikke -ssteroidal anti -inflammatoriske medisiner (NSAIDs), men uten bivirkninger eller helserisiko forbundet med disse medisinene. Kirsebærjuicer og kirsebærkonsentrater er stadig mer tilgjengelige i helsekostbutikker. Mange kommersielle kirsebærbønder selger nå kirsebærjuice -konsentrater i matindustriens kvalitet (8: 1 konsentrater) direkte via Internett. Disse konsentratene muliggjør et enda enklere inntak av terapeutiske doser av kirsebærpolyfenoler og antrocyans.
Kirsebær som ekstrakt eller juice bør vurderes både akutt og kronisk smerte; Du kan tilby behagelig og rimelig smertelindring.
Kirsebær som ekstrakt eller juice bør vurderes både akutt og kronisk smerte; Du kan tilby behagelig og rimelig smertelindring. Vi må merke oss at de fleste pasienter oppfatter disse konsentratene og juiceene som velsmakende og effektive for smertelindring.