Tanulmány: A cseresznye juice enyhíti a futó verseny résztvevőinek fájdalmát
Tanulmány: A cseresznye juice enyhíti a futó verseny résztvevőinek fájdalmát
Ez a tanulmány a savanyú cseresznye juice hatékonyságával foglalkozik az izomfájdalom enyhítésében futás közben. Egy randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálatot végeztek, amelyben a résztvevők egy pohár cseresznyelevet vagy egy placebo italt fogyasztottak egy szezon előtt kétszer. A résztvevők a verseny előtt és után egy vizuális analóg skálán alapították a fájdalom intenzitását. A tanulmány kimutatta, hogy a cseresznye juice ivó csoport alacsonyabb a fájdalom után. A csoportok közötti versenynapon azonban nem voltak statisztikai különbségek a fájdalomértékekben. Mindazonáltal ezek az eredmények azt jelzik, hogy a savanyú cseresznye juice védelmet nyújthat a távolságfutások által okozott izomfájdalom ellen. Rámutatott más olyan tanulmányokra is, amelyek a cseresznye juice hasonló előnyeit mutatták az izom regenerációjában az erőfeszítés után.
referencia
Kuehl KS, Perrier ET, Elliot DL, Chesnutt JC. A savanyú cseresznye juice hatékonysága az izomfájdalom enyhítésében futáskor: randomizált, ellenőrzött vizsgálat. j int -soc sport Nutr . 2010; 7: 17.
tervezés
A randomized, double -blind, placebo -controlled study in which the participants drank a glass of cherry juice twice a day before participating in a relay. Ezeket a futókat az elején, a verseny előtt és a fájdalom szintjének versenye után megvizsgálták.
résztvevő
54 Egészséges futók, akik részt vettek a Hood -tól a Coast Relay Race versenyen Oregonban. A futók a 12 fős váltócsapatok részét képezték, akik 315 km-re feküdtek a Mt. Hood-tól az Oregons partjáig; Mindegyik átlagosan 26,3 km-t futott a 24 órás időszak alatt (± 2,5). Az 54 regisztrált résztvevő közül 28 cseresznye és 26 kapott placebo italt. Összesen 3 résztvevő visszavonult, mielőtt részt vett a tanulmányban
Vizsgálati gyógyszerek és adagok
A résztvevők két 10,5 amczen palack gyümölcslevet fogyasztottak a Sour Monternency cseresznye-ből a verseny előtti hét napon és a versenynapon. Mindegyik palack 45-50 cseresznye egyenértékű volt. A placebó teljesítmény-gyümölcs lyukasztó volt. A léfogyasztást a verseny után abbahagyták.
fő célparaméter
Az adatokat háromszor gyűjtötték a vizsgálat során: 1. nap/alapvonal (7 nappal a verseny előtt), a 7. nap/a verseny indítása és a verseny 8. napja/vége. A résztvevők még a 100 mm -es standard vizuális analóg skála (VAS) segítségével is értékelték a fájdalom intenzitását, ahol a 0 mm nem jelentett fájdalmat és 100 mm -t.
legfontosabb tudás
Nem lehet meglepő, hogy ennek a kimerítő versenynek a végén minden fájdalom, bár úgy tűnik, hogy a csoport, a cseresznye juice ivott, kevésbé panaszkodott, mint azok, akik a placebót ittak. Azok, akik a cseresznye juice -t ivották, a verseny után szignifikánsan alacsonyabb a fájdalom növekedése (átlagos növekedés a Cherry Juice csoportban a 12 mm -es verseny után, szemben a placebo csoportban a 37 mm -es növekedésével). A relatív fájdalomcsökkentés a cseresznyecsoportban zajló verseny után (25 mm -rel alacsonyabb VA -k, mint a placebóban) azt sugallja, hogy a savanyú cseresznye a távolságfutások által okozott akut izomfájdalom ellen védekező előnyt kínál.
Ezek az eredmények azonban nem olyan világosak, mint hangzik. Valójában nem volt statisztikai különbség a csoportok között a verseny napján - 22,6 mm (10–35,2, p <0,05) a cseresznye juice -i italok számára, szemben a 45,3 mm -rel (24,8–65,8, p <0,001), a placebo diplomás számára.
A cseresznye italok lényegesen magasabb elemi fájdalommal kezdtek. Noha a résztvevőket állítólag randomizálták, ez a kezdeti különbség azt jelzi, hogy nem ez volt a helyzet. A keresztszennyezés megakadályozása érdekében (azaz az emberek, akik italokat cserélnek, és véletlenül isznak cseresznye juice -t vagy placebót a verseny során), az egész csapatokat italra osztották. Ez valószínűleg magyarázza a kezdeti fájdalomértékek szignifikáns különbségét. Ez a részlet nem befolyásolhatja a tanulmány eredményeit.
Ez csak a legújabb tanulmányok a cseresznye juice -ről és az izom regenerációjáról az erőfeszítés után, amely hasonló előnyöket sugall. Connolly et al. 2006 júniusában számoltak be arról, hogy a savanyú cseresznye -keverék megakadályozta az izomkárosodás tüneteit. 1 Vizsgálatukban a résztvevők gyakorlatokat végeztek a könyök hajlítására egy 8 napos időszak közepén, és napi kétszer 12 uncia cseresznyét ivtak. Két héttel később a résztvevők átléptek a határon, és ugyanazt a gyakorlati kísérletet végezték. Az erő és a fájdalom elvesztése szignifikánsan alacsonyabb volt a cseresznye juice vizsgálatában a placebo csoporthoz képest.
2009 októberében Howatson et al. Annak a hatásáról, hogy a cseresznye juice ivása a maratoni futókra. A cseresznye juice italok gyorsabban értek el izometrikus erejüket. Gyulladásos markereik szintén szignifikánsan alacsonyabbak voltak (IL-6, p <0,001; CRP, p <0,01; húgysav, p <0,05). A teljes antioxidáns státusz körülbelül 10 % -kal magasabb volt a cseresznyelé -csoportban, mint a placebo csoportban.
Ezek a tanulmányok együttesen megerősítik azt a növekvő felfogást, miszerint a cseresznye juice hasznos eszköz a fájdalom és a gyulladás megelőzésére, bár ezek a tanulmányok a sérülések egy bizonyos formájára összpontosítanak (például a fizikai aktivitás által okozott izom sérülések). Sok helyzetben a cseresznye juice elegendő pótlásként vagy helyettesítheti aszpirin vagy nem -steroid anti -gyulladásgátló gyógyszereket (NSAID -k), de az e gyógyszerekhez kapcsolódó mellékhatások vagy egészségügyi kockázatok nélkül. A cseresznye és a cseresznye -koncentrátumok egyre inkább elérhetők az egészségügyi élelmiszerboltokban. Számos kereskedelmi cseresznye -gazdálkodó most már az interneten keresztül cseresznye juice -koncentrátumokat árusít az élelmiszeripar minőségében (8: 1 koncentrátum). Ezek a koncentrátumok lehetővé teszik a cseresznye polifenolok és az antrocyák terápiás dózisának még egyszerűbb bevitelét.
cseresznye kivonatot vagy gyümölcslé, mind akut, mind krónikus fájdalom esetén figyelembe kell venni; Kényelmes és megfizethető fájdalomcsillapítást kínálhat.
cseresznye kivonatot vagy gyümölcslé, mind akut, mind krónikus fájdalom esetén figyelembe kell venni; Kényelmes és megfizethető fájdalomcsillapítást kínálhat. Meg kell jegyeznünk, hogy a legtöbb beteg ezeket a koncentrátumokat és gyümölcsleveket ízletesnek és hatékonynak tekinti a fájdalom enyhítésére.