Umiarkowany do silnego treningu w związku z dłuższą żywotnością
Umiarkowany do silnego treningu w związku z dłuższą żywotnością
Bleiben Sie informiert: Jeden Abend senden wir Ihnen die Artikel des Tages aus der Kategorie Medizin forschung – übersichtlich als Liste.
Parametry badań ocenione
Korzystając z danych Actigraph GT3X+, badacze obliczyli całkowitą objętość aktywności fizycznej w ciągu kilku minut dziennie. Aktywność podzielono na kategorie na podstawie liczby akceleratora na minutę: siedzenie z mniej niż 200 liczbami na minutę, lekką aktywnością fizyczną (LPA) między 200 a 2689 zliczeń na minutę i umiarkowana do silnej aktywności fizycznej (MVPA) z 2690 liczbami na minutę lub dłużej. Uczestnicy zostali rozwarstwiani na podstawie minut dziennie całej aktywności fizycznej, zachowania siedzącego, LPA i MVPA w kwaterach.
Te badania są wspomnieniem, że niewielkie zmiany w treningu o co najmniej umiarkowanej intensywności muszą naprawdę skorzystać z trwałości.
Naukowcy zebrali również informacje o stanie palenia, spożyciu alkoholu, składu diety, stosowaniu terapii hormonalnych, osobistej historii raka lub chorób sercowo-naczyniowych oraz w historii rodzinnej zawału mięśnia sercowego lub raka na temat samoobsługi i możliwych zapisów medycznych.
Dane analizowano przy użyciu proporcjonalnych modeli regresji zagrożeń.
Pierwotne pomiary wyników
Głównym punktem końcowym badania była śmiertelność, która została ustalona przy użyciu dokumentacji medycznej, aktucji zgonu lub krajowego wskaźnika śmierci. Uczestnicy zostali zapisani w latach 2011–2015, a śmiertelność oceniono do 31 grudnia 2015 r.. Średni okres obserwacji wynosił 2,3 roku.
Ważna wiedza
W trakcie badania 207 z 16 741 kobiet zmarło w badaniu. Dwa modele zastosowano do analizy wskaźników ryzyka między aktywnością a śmiertelnością: Model 1, przystosowany do wieku i noszenia w akcerzestometrze oraz Model 2, dostosowany do potencjalnych czynników destrukcyjnych w związku z historią życia i historii zdrowia osobistego i rodziny.
Zidentyfikowano silne powiązania odwrotne między ogólną aktywnością i śmiertelnością ( p = 0,002) a MVPA i śmiertelnością ( p = 0,0002) z analizą modelu 1 i modelu 2.
Pomiędzy LPA a śmiertelnością był obserwowany kontekst odwrotny ( p = 0,04), ale po przystąpieniu do potencjalnych czynników destrukcyjnych w modelu 2 powiązanie nie było już istotne statystycznie ( p = 0,82). Podobnie określono związek między zachowaniem siedzącym a zwiększoną śmiertelnością ( p = 0,007), ale przy adaptacji do czynników zakłócających straciło istotność statystyczną ( p = 0,99).
Naukowcy doszli do wniosku, że aktywność fizyczna jest zaletą długowieczności i że ta przewaga pochodzi głównie z MVPA.
Implikacje ćwiczeń
Niniejsze badania uzupełniają dowody wykorzystane do opracowania wytycznych dotyczących aktywności fizycznej opublikowanej przez United States Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP). Do niedawna badania, które zostały wykorzystane do opracowania tych wytycznych, były oparte na samowystarczalności umiarkowanej i intensywnej aktywności fizycznej. Pojawienie się urządzeń pomiarowych aktywności umożliwia skutki łatwiejszej aktywności fizycznej, a także dokładniejszą ocenę umiarkowanej i intensywnej aktywności.
Według tego badania ruch wydaje się pomagać ludziom żyć dłużej. Chociaż dane te nie są dokładnie wysyłającym ziemię, bardziej dramatyczne korzyści niż poprzednie badania pokazują, że model samooceny stosowany do działań (około 60 % do 70 % vs. 30 % do 40 % redukcji ryzyka przy porównywaniu najbardziej aktywnych osób). najmniej aktywny). 1
Wskazuje również, że sama łatwa aktywność nie jest wystarczająca do osiągnięcia tej korzyści, i potwierdza obecne wytyczne opublikowane przez ODPHP i Światową Organizację Zdrowia.Obecne wytyczne dotyczące aktywności fizycznej zalecają dorosłym co najmniej 150 minut umiarkowanie intensywnego treningu lub 75 minut intensywnego treningu na tydzień, a także ćwiczenia treningowe w ciągu 2 lub więcej dni w tygodniu. Intensywność treningu można ocenić klinicznie na podstawie oceny Borg w skali postrzeganej wysiłku (RPE) lub stref docelowych tętna. 4.5 Skala Borg wynosi od 0 (leżące w łóżku) do 20 (jak najszybciej sprintu); Aktywność o umiarkowanej intensywności odpowiada 11-14 na skali, a aktywność intensywna odpowiada 17-19 na skali. W modelu strefy serca umiarkowany trening odpowiada 50 % do 70 % maksymalnego częstości akcji serca i intensywnego treningu od 70 % do 85 % maksymalnego częstości akcji serca, w którym maksymalne tętno jest wyceniane na 220 minus wiek osoby w latach.
Według National Health Equest Survey (NHIS) z 2016 r. Tylko 51,7 % dorosłych w Stanach Zjednoczonych osiąga zalecaną ilość ćwiczeń aerobowych. 6 Bezczynność jest wpływowym czynnikiem ryzyka zachorowalności i śmiertelności w chorobach przewlekłych, 1
W naturopatii dłuższe wizyty i silniejsze relacje, które można promować, oferują wyjątkową przewagę w promowaniu poprawy stylu życia. Betonowe użycie aktywności fizycznej dla jednostki można szczegółowo omówić, można opracować przeszkody do zmiany, indywidualne motywacje do większej liczby ćwiczeń ruchowych, zidentyfikowane są ulubione ruchy i cele są opracowywane razem. Dla niektórych pacjentów wymagane są małe kroki. Jednak badanie to wspomnienie, że niewielkie zmiany w treningu o co najmniej umiarkowanej intensywności muszą kontynuować, aby naprawdę skorzystać z trwałości. Więc zrób energiczny spacer.
Badanie to zostało wzmocnione przez dużą wielkość próby i korekty czynników zakłócających. Możliwe ograniczenia obejmują krótki czas obserwacji, który nie może wykluczyć przeciwnej przyczynowości, a także zależność od samowystarczalności czynników zakłócających. Decyzje autorów, aby nie podać szczegółów ich badań w celu odtworzenia lub powtórzenia wyników, są mylące; Jednak niekwestionowanie wyników jest mniej niezbędne dokładne zbadanie metod badawczych.