Moderat til sterk trening i forbindelse med lengre levetid

Denne forskningen er et minne som små endringer i trening med minst moderat intensitet må virkelig være til fordel for holdbarheten.

Forskerne samlet også informasjon om røykestatus, alkoholforbruk, sammensetningen av kostholdet, bruk av hormonbehandlinger, den personlige historien til kreft eller hjerte- og karsykdommer og familiehistorien til hjerteinfarkt eller kreft om selvrapporter og-IF-mulige medisiner.

Dataene ble analysert ved bruk av proporsjonale farer regresjonsmodeller.

Primære resultatmålinger

Det primære endepunktet for studien var dødelighet, som ble bestemt ved bruk av medisinske poster, dødsattester eller National Death Index. Deltakerne ble registrert mellom 2011 og 2015, og dødeligheten ble vurdert innen 31. desember 2015. Gjennomsnittlig oppfølgingsperiode var 2,3 år.

Viktig kunnskap

I løpet av studien døde 207 av de 16 741 kvinnene i studien. To modeller ble brukt til å analysere fareforholdene mellom aktivitet og dødelighet: modell 1, tilpasset alder og slitasje tid på akselerzestometeret, og modell 2, tilpasset potensielle forstyrrende faktorer i forbindelse med livsstils- og personlig helsehistorie og familie.

Sterke inverse assosiasjoner er blitt identifisert mellom den totale aktiviteten og dødeligheten ( p = 0,002) og MVPA og dødelighet ( p = 0,0002) med analyse av modell 1 og modell 2.

Mellom LPA og dødelighet var en omvendt kontekst observert ( p = 0,04), men etter tilpasning til potensielle forstyrrende faktorer i modell 2 var assosiasjonen ikke lenger statistisk signifikant ( p = 0,82). Tilsvarende ble en sammenheng mellom sittende atferd og økt dødelighet bestemt ( p = 0,007), men når du tilpasset seg forstyrrende faktorer, gikk den statistiske betydningen tapt ( p = 0,99).

Forskerne kom til den konklusjon at fysisk aktivitet er en fordel for levetiden og at denne fordelen i stor grad kommer fra MVPA.

praksisimplikasjoner

Denne forskningen kompletterer bevisene som ble brukt til å utvikle retningslinjene for fysisk aktivitet publisert av USAs Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP). Inntil nylig var studiene som ble brukt til å utvikle disse retningslinjene basert på selvtillit av moderat og intensiv fysisk aktivitet. Fremveksten av aktivitetsmålingsenheter muliggjør effekten av effekten av enklere fysisk aktivitet, så vel som en mer presis evaluering av moderat og intensiv aktivitet.

I følge denne studien ser det ut til at bevegelse hjelper mennesker til å leve lenger. Selv om disse dataene ikke akkurat er jordskytende, viser imidlertid mer dramatiske fordeler enn tidligere studier at en selvrapportmodell som ble brukt til aktiviteter (omtrent 60 % til 70 % mot 30 % til 40 % risikoreduksjon når du sammenligner de mest aktive menneskene). den minst aktive). ^{1 Det indikerer også at enkel aktivitet alene ikke er tilstrekkelig for å oppnå denne fordelen, og bekrefter gjeldende retningslinjer publisert av ODPHP og Verdens helseorganisasjon.}

Gjeldende retningslinjer for fysisk aktivitet anbefaler voksne minst 150 minutter med moderat intensiv trening eller 75 minutters intensiv trening per uke, samt styrketreningsøvelser på 2 eller flere dager i uken. Treningsintensiteten kan vurderes klinisk basert på BORG -vurderingen av opplevd anstrengelse (RPE) -skala eller hjertefrekvens målsoner. ^{4,5 Borg -skalaen varierer fra 0 (liggende i sengen) til 20 (sprint så snart som mulig); Aktivitet med moderat intensitet tilsvarer 11-14 på skalaen, og intensiv aktivitet tilsvarer 17-19 på skalaen. I hjertesonemodellen tilsvarer moderat trening 50 % til 70 % av den maksimale hjertefrekvensen og intensiv trening 70 % til 85 % av den maksimale hjertefrekvensen, hvorved den maksimale hjertefrekvensen verdsettes til 220 minus alderen til personen i år.}

I følge National Health Interview Survey (NHIS) i 2016 oppnår bare 51,7 % av voksne i USA den anbefalte mengden aerobic øvelser. ^{6 Inaktivitet er en påvirkelig risikofaktor for sykelighet og dødelighet ved kroniske sykdommer, 1 og den får fornyet oppmerksomhet i populærkulturen (f.eks. "Sitter er den nye røyking", en setning som ble gjort populær av Dr. James Levine av Mayo Clinic). Med tanke på den skuffende etterlevelsen av de nåværende retningslinjene, ser det ikke ut til at en didaktisk tilnærming er effektiv for mange mennesker. Derfor er det leverandørens ansvar å tilpasse og utvikle alternative strategier for å fremme livsstilsendringer til de som ikke svarer på det faktum at de gjeldende retningslinjene ganske enkelt blir kommunisert til dem.}

i naturopati, lengre besøk og det sterkere forholdet du kan fremme, gir en unik fordel i å fremme forbedringer i livsstil. Konkret bruk av fysisk aktivitet for individet kan diskuteres i detalj, hindringene for å endre kan utarbeides, individuelle motivasjoner for mer bevegelsesarbeid, favorittbevegelser blir identifisert og mål utvikles sammen. Små trinn kreves for noen pasienter. Imidlertid er denne forskningen et minne om at små endringer i trening med minst moderat intensitet må fortsette for å virkelig være til nytte for holdbarheten. Så ta en rask spasertur.

Denne studien ble styrket av dens store prøvestørrelse og justeringer for forstyrrende faktorer. Mulige begrensninger inkluderer en kort oppfølgingstid, som ikke kan utelukke en motsatt årsakssammenheng, samt avhengigheten av selvutlevering for forstyrrende faktorer. Forfatterens beslutninger om ikke å gi detaljene om forskningen sin for å reprodusere eller gjenskape resultatene er forvirrende; Imidlertid gjør resultatene av resultatene en grundig undersøkelse av forskningsmetodene mindre nødvendige.