Mērena vai spēcīga apmācība saistībā ar ilgāku kalpošanas laiku

Šis pētījums ir atmiņa, ka nelielām izmaiņām apmācībā ar vismaz mērenu intensitāti ir jāiet, lai patiešām labotu izturību.

Pētnieki arī savāca informāciju par smēķēšanas stāvokli, alkohola lietošanu, uztura sastāvu, hormonu terapiju izmantošanu, vēža vai sirds un asinsvadu slimību personīgo vēsturi un miokarda infarkta vai vēža ģimenes vēsturi par pašziņojumiem un ne iespējamiem medikamentiem.

Dati tika analizēti, izmantojot proporcionālas bīstamības regresijas modeļus.

Primārā rezultāta mērījumi

Pētījuma galvenais galapunkts bija mirstība, kas tika noteikta, izmantojot medicīniskos ierakstus, mirstības apliecības vai nacionālo nāves indeksu. Dalībnieki tika uzņemti no 2011. līdz 2015. gadam, un mirstība tika novērtēta līdz 2015. gada 31. decembrim. Vidējais sekojošais periods bija 2,3 gadi.

Svarīgas zināšanas

Pētījuma laikā pētījumā nomira 207 no 16 741 sievietēm. Divi modeļi tika izmantoti, lai analizētu bīstamības koeficientus starp aktivitāti un mirstību: 1. modelis, pielāgots paātrināšanasestometra vecumam un nēsāšanas laikam, un 2. modelis, pielāgoti potenciālajiem graujošajiem faktoriem saistībā ar dzīvesveidu un personīgo un ģimenes veselības vēsturi.

Ir identificētas spēcīgas apgrieztas asociācijas starp kopējo aktivitāti un mirstību ( p = 0,002) un MVPA un mirstību ( p = 0,0002) ar 1. un 2. modeļa analīzi.

Starp LPA un mirstību tika novērots apgriezts konteksts ( p = 0,04), bet pēc pielāgošanās potenciālajiem graujošajiem faktoriem 2. modelī asociācija vairs nebija statistiski nozīmīga ( p = 0,82). Tāpat tika noteikta saikne starp sēdēšanas uzvedību un paaugstinātu mirstību ( p = 0,007), bet, pielāgojoties graujošiem faktoriem, statistiskā nozīme tika zaudēta ( p = 0,99).

Pētnieki secināja, ka fiziskās aktivitātes ir ilgmūžības priekšrocība un ka šī priekšrocība lielākoties ir no MVPA.

Ietekme uz praksi

Šis pētījums papildina pierādījumus, kas tika izmantoti, lai izstrādātu pamatnostādnes par fiziskām aktivitātēm, ko publicēja Amerikas Savienoto Valstu slimību profilakses un veselības veicināšanas birojs (ODPHP). Vēl nesen pētījumi, kas tika izmantoti šo pamatnostādņu izstrādei, balstījās uz mērenu un intensīvu fizisko aktivitāšu pašsaprotamību. Darbības mērīšanas ierīču parādīšanās ļauj ietekmēt vieglākas fiziskās aktivitātes, kā arī precīzāku mērenas un intensīvas aktivitātes novērtējumu.

Saskaņā ar šo pētījumu, šķiet, ka kustība palīdz cilvēkiem dzīvot ilgāk. Lai arī šie dati nav precīzi zemi, tomēr dramatiskāki ieguvumi nekā iepriekšējie pētījumi rāda, ka pašsūtīšanas modelim, ko izmanto darbībām (aptuveni 60 % līdz 70 % pret 30 % līdz 40 % riska samazinājumu, salīdzinot visaktīvākos cilvēkus). vismazāk aktīvā). ^{1 Tas arī norāda, ka vienkārša darbība vien nav pietiekama, lai sasniegtu šo labumu, un apstiprina pašreizējās vadlīnijas, kuras publicējuši ODPHP un Pasaules Veselības organizācija.}

Pašreizējās fizisko aktivitāšu vadlīnijas pieaugušajiem iesaka vismaz 150 minūtes no vidēji intensīvas apmācības vai 75 minūtes intensīvas apmācības nedēļā, kā arī izturības treniņu vingrinājumus 2 vai vairāk dienu nedēļā. Apmācības intensitāti var novērtēt klīniski, pamatojoties uz uztvertās slodzes (RPE) skalas vai sirdsdarbības mērķa zonu BORG reitingu. ^{4,5 Borga skala svārstās no 0 (guļot gultā) līdz 20 (pēc iespējas ātrāk Sprint); Darbība ar mērenu intensitāti atbilst 11-14 skalā, un intensīva aktivitāte atbilst 17-19 skalā. Sirds zonas modelī mērena apmācība atbilst 50 % līdz 70 % no maksimālā sirdsdarbības ātruma un intensīvas apmācības no 70 % līdz 85 % no maksimālā sirdsdarbības ātruma, saskaņā ar kuru maksimālais sirdsdarbības ātrums tiek novērtēts 220, atskaitot cilvēku vecumu gadu vecumā.}

Saskaņā ar 2016. gada Nacionālās veselības intervijas aptauju (NHIS) tikai 51,7 % pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs sasniedz ieteicamo aerobikas vingrinājumu daudzumu. ^{6 neaktivitāte ir hronisku slimību saslimstības un mirstības riska faktors, 1}

Naturopātijā, garākos apmeklējumos un spēcīgākajās attiecībās, kuras varat reklamēt, piedāvājot unikālas priekšrocības dzīvesveida uzlabošanā. Fizisko aktivitāšu konkrētu izmantošanu indivīdam var sīki apspriest, var izstrādāt šķēršļus, lai mainītu, ir noteiktas individuālas motivācijas, lai veiktu vairāk kustību, tiek identificētas iecienītās kustības un mērķi tiek izstrādāti kopā. Dažiem pacientiem ir nepieciešami nelieli soļi. Tomēr šis pētījums ir atmiņa, kas nelielām izmaiņām apmācībā ar vismaz mērenu intensitāti ir jāturpina, lai patiešām gūtu labumu no izturības. Tāpēc veiciet straujo pastaigu.

Šo pētījumu pastiprināja tā lielais parauga lielums un graujošo faktoru pielāgojumi. Iespējamie ierobežojumi ietver īsu sekošanas laiku, kas nevar izslēgt pretēju cēloņsakarību, kā arī graujošu faktoru atkarību no sevis izpausmes. Autoru lēmumi nesniegt sīkāku informāciju par viņu pētījumu, lai reproducētu vai atkārtotu rezultātus, ir mulsinoši; Tomēr rezultātu neapstrīdamība padara jūsu pētījumu metožu rūpīgu pārbaudi mazāk nepieciešamu.