Vidutinio sunkumo ar stiprios treniruotės, susijusios su ilgesne gyvenimo trukme

Šis tyrimas yra atmintis, kad maži mokymo pokyčiai, turintys bent vidutinį intensyvumą, turi būti iš tikrųjų naudingas.

Tyrėjai taip pat rinko informaciją apie rūkymo būklę, alkoholio vartojimą, dietos sudėtį, hormonų terapijos naudojimą, vėžio asmeninę istoriją ar širdies bei kraujagyslių ligų istoriją ir miokardo infarkto ar vėžio šeimos istoriją apie savarankiškus pranešimus ir galimus medicininius įrašus.

Duomenys buvo analizuojami naudojant proporcingus pavojaus regresijos modelius.

pirminių rezultatų matavimai

Pagrindinis tyrimo baigtis buvo mirtingumas, kuris buvo nustatytas naudojant medicininius įrašus, mirties liudijimus ar Nacionalinį mirties indeksą. Dalyviai buvo įtraukti į 2011–2015 m., O mirtingumas buvo įvertintas iki 2015 m. Gruodžio 31 d. Vidutinis sekimo laikotarpis buvo 2,3 metų.

svarbios žinios

Tyrimo metu tyrime mirė 207 iš 16 741 moterų. Du modeliai buvo naudojami analizuoti pavojaus santykį tarp aktyvumo ir mirtingumo: 1 modelis, pritaikytas prie amžiaus ir akelerzestometro laiko, ir 2 modelis, pritaikytas prie galimų trikdančių veiksnių, susijusių su gyvenimo būdo ir asmeninės bei šeimos sveikatos istorija.

Buvo nustatytos stiprios atvirkštinės asociacijos tarp bendrojo aktyvumo ir mirštamumo ( p = 0,002) ir MVPA bei mirštamumo ( p = 0,0002), analizuojant 1 ir 2 modelio analizę.

tarp LPA ir mirštamumo buvo atvirkštinis kontekstas ( p = 0,04), tačiau po to, kai prisitaikius prie galimų trikdančių veiksnių 2 modelyje, asociacija nebebuvo statistiškai reikšminga ( p = 0,82). Panašiai buvo nustatytas ryšys tarp sėdinčio elgesio ir padidėjusio mirštamumo ( p = 0,007), tačiau pritaikant žlugdantiems veiksniams, statistinis reikšmė buvo prarasta ( p = 0,99).

Tyrėjai padarė išvadą, kad fizinis aktyvumas yra ilgaamžiškumo pranašumas ir kad šis pranašumas daugiausia yra MVPA.

praktikos pasekmės

Šis tyrimas papildo įrodymus, kurie buvo naudojami kuriant Jungtinių Valstijų ligų prevencijos ir sveikatos stiprinimo biuro (ODPHP) paskelbtą fizinio aktyvumo gaires. Dar visai neseniai tyrimai, kurie buvo naudojami kuriant šias gaires, buvo pagrįsti vidutinio sunkumo ir intensyvaus fizinio aktyvumo savarankiškumu. Aktyvumo matavimo įtaisų atsiradimas leidžia lengvesnio fizinio aktyvumo poveikiui ir tikslesnį vidutinio sunkumo ir intensyvaus aktyvumo vertinimą.

Remiantis šiuo tyrimu, atrodo, kad judėjimas padeda žmonėms gyventi ilgiau. Nors šie duomenys nėra tiksliai nukreipti į Žemę, tačiau dramatiškesnė nauda nei ankstesni tyrimai rodo, kad veiklai naudojamas savęs pranešimo modelis (maždaug nuo 60 % iki 70 %, palyginti su 30 % iki 40 % rizikos mažinimo, palyginant aktyviausius žmones). mažiausiai aktyvus). 1 Tai taip pat rodo, kad vien tik lengvos veiklos nepakanka norint pasiekti šią naudą, ir patvirtina dabartines ODPHP ir Pasaulio sveikatos organizacijos paskelbtas gaires.

Dabartinės fizinio aktyvumo gairės rekomenduoja suaugusiesiems bent 150 minučių vidutiniškai intensyvių mokymų arba 75 minučių intensyvaus mokymo per savaitę, taip pat jėgos treniruotes 2 ar daugiau dienų per savaitę. Treniruotės intensyvumas gali būti kliniškai įvertintas atsižvelgiant į Borgo įvertinimo įvertinimą, susijusį su suvokiamu krūvio (RPE) skale arba širdies ritmo tikslinėmis zonomis. 4.5 Borgo skalė svyruoja nuo 0 (gulintis lovoje) iki 20 (kuo greičiau sprinto); Vidutinis intensyvumo aktyvumas atitinka 11–14 skalėje, o intensyvi veikla atitinka 17–19 skalėje. Širdies zonos modelyje vidutinio sunkumo treniruotės atitinka 50 % iki 70 % maksimalaus širdies ritmo ir intensyvių treniruočių nuo 70 % iki 85 % maksimalaus širdies ritmo, kai maksimalus širdies ritmas vertinamas 220 atėmus asmens amžių.

2016 m. Nacionalinio sveikatos interviu apklausos (NHIS) duomenimis, tik 51,7 % suaugusiųjų JAV pasiekia rekomenduojamą aerobikos pratybų kiekį. 6 neveiklumas yra įtakingas sergamumo ir mirštamumo nuo lėtinių ligų rizikos veiksnys, 1

„Naturopatija“, ilgesni vizitai ir stipresni santykiai, kuriuos galite skatinti, pasiūlyti unikalų pranašumą skatinant gyvenimo būdo patobulinimus. Konkretą fizinio aktyvumo panaudojimą asmeniui galima išsamiai aptarti, gali būti parengtos kliūtys, kurias reikia pakeisti, individualios judėjimo motyvacijos, identifikuojami mėgstami judesiai ir tikslai yra kuriami kartu. Kai kuriems pacientams reikalingi maži žingsniai. Tačiau šis tyrimas yra atmintis, kad norint iš tikrųjų naudotis ilgaamžiškumu, reikia atlikti nedidelius treniruočių pokyčius, turinčius bent vidutinio sunkumo intensyvumą. Taigi žaibiškai pasivaikščiokite.

Šį tyrimą sustiprino didelis jo imties dydis ir sutrikdančių veiksnių pakeitimai. Galimi apribojimai apima trumpą tolesnį laiką, kuris negali atmesti priešingo priežastingumo, taip pat priklausomybę nuo savikontrolės dėl žlugdančių veiksnių. Autorių sprendimai nepateikti savo tyrimų informacijos, kad būtų galima atkurti ar atkartoti rezultatus, yra painu; Tačiau dėl neginčijamo rezultatų nuodugniai ištirti jūsų tyrimo metodai yra tokie būtini.