Allenamento da moderato a forte in relazione alla durata più lunga

Questa ricerca è una memoria che i piccoli cambiamenti nell'allenamento con almeno un'intensità moderata devono andare a beneficio della durata.

I ricercatori hanno anche raccolto informazioni sullo stato del fumo, il consumo di alcol, la composizione della dieta, l'uso di terapie ormonali, la storia personale del cancro o le malattie cardiovascolari e la storia familiare di infarto miocardico o il cancro sulle auto-rapporti e le possibili registrazioni.

I dati sono stati analizzati utilizzando modelli di regressione dei pericoli proporzionali.

Misurazioni del risultato primario

L'endpoint primario dello studio era la mortalità, che è stata determinata usando cartelle cliniche, certificati di morte o indice nazionale di morte. I partecipanti sono stati iscritti tra il 2011 e il 2015 e la mortalità è stata valutata entro il 31 dicembre 2015. Il periodo medio di follow -up è stato di 2,3 anni.

Conoscenza importante

Nel corso dello studio, 207 delle 16.741 donne sono morte nello studio. Sono stati usati due modelli per analizzare i rapporti di pericolo tra attività e mortalità: Modello 1, adattato all'età e indossare il tempo dell'accelerzestometro e il Modello 2, adattato a potenziali fattori dirompenti in relazione allo stile di vita e alla storia della salute personale e familiare.

Associazioni inverse forti sono state identificate tra l'attività complessiva e la mortalità ( p = 0,002) e MVPA e la mortalità ( p = 0,0002) con l'analisi del modello 1 e del modello 2.

tra LPA e mortalità era osservato un contesto inverso ( p = 0,04), ma dopo l'adattamento a potenziali fattori dirompenti nel modello 2, l'associazione non era più statisticamente significativa ( p = 0,82). Allo stesso modo, è stata determinata una connessione tra comportamento seduto e aumento della mortalità ( p = 0,007), ma quando si adattava a fattori dirompenti, il significato statistico è stato perso ( p = 0,99).

I ricercatori sono giunti alla conclusione che l'attività fisica è un vantaggio per la longevità e che questo vantaggio è in gran parte da MVPA.

Implicazioni pratiche

Questa ricerca completa le prove utilizzate per sviluppare le linee guida per l'attività fisica pubblicate dall'Ufficio per la prevenzione delle malattie degli Stati Uniti e la promozione della salute (ODPHP). Fino a poco tempo fa, gli studi utilizzati per sviluppare queste linee guida erano basati sull'evidenza di sé di un'attività fisica moderata e intensiva. L'emergere di dispositivi di misurazione dell'attività consente gli effetti degli effetti di una più facile attività fisica, nonché una valutazione più precisa dell'attività moderata e intensiva.

Secondo questo studio, il movimento sembra aiutare le persone a vivere più a lungo. Sebbene questi dati non siano esattamente in frantumi alla terra, tuttavia, più benefici drammatici rispetto agli studi precedenti mostrano che un modello di auto -rapporto di auto -report utilizzato per le attività (circa il 60 % al 70 % contro il 30 % al 40 % di riduzione del rischio quando si confronta le persone più attive). il meno attivo). 1 indica anche che solo un'attività facile non è sufficiente per raggiungere questo vantaggio e conferma le attuali linee guida pubblicate da ODPHP e dall'Organizzazione mondiale della sanità.

Le attuali linee guida per l'attività fisica raccomandano gli adulti almeno 150 minuti di allenamento moderatamente intensivo o 75 minuti di allenamento intensivo a settimana e esercizi di allenamento della forza in 2 o più giorni alla settimana. L'intensità di allenamento può essere valutata clinicamente in base alla valutazione Borg della scala di sforzo percepito (RPE) o alle zone target della frequenza cardiaca. 4.5 La scala Borg varia da 0 (sdraiata nel letto) a 20 (sprint il più presto possibile); L'attività con intensità moderata corrisponde a 11-14 sulla scala e l'attività intensiva corrisponde a 17-19 sulla scala. Nel modello della zona cardiaca, l'allenamento moderato corrisponde al 50 % al 70 % della frequenza cardiaca massima e all'allenamento intensivo dal 70 % all'85 % della frequenza cardiaca massima, per cui la frequenza cardiaca massima è valutata a 220 meno l'età della persona negli anni.

Secondo il National Health Interview Survey (NHIS) del 2016, solo il 51,7 % degli adulti negli Stati Uniti raggiunge la quantità raccomandata di esercizi di aerobica. 6 L'inattività è un fattore di rischio affettibile per la morbilità e la mortalità nelle malattie croniche, 1 e riceve una rinnovata attenzione nella cultura popolare (ad esempio con "seduta è il nuovo fumo", una frase che è stata resa popolare dal Dr. James Levine da Mayo Clinic). Alla luce della deludente rispetto delle attuali linee guida, un approccio didattico non sembra essere efficace per molte persone. Pertanto, è responsabilità dei fornitori adattare e sviluppare strategie alternative per promuovere i cambiamenti dello stile di vita a coloro che non rispondono al fatto che le linee guida attuali sono semplicemente comunicate a loro.

Nella naturopatia, visite più lunghe e la relazione più forte che puoi promuovere offrono un vantaggio unico nel promuovere miglioramenti nello stile di vita. L'uso concreto dell'attività fisica per l'individuo può essere discusso in dettaglio, gli ostacoli al cambiamento possono essere elaborati, le motivazioni individuali per più movimento di movimento, vengono identificati i movimenti preferiti e gli obiettivi vengono sviluppati insieme. Sono necessari piccoli passi per alcuni pazienti. Tuttavia, questa ricerca è una memoria che devono essere continuati i piccoli cambiamenti nell'allenamento con almeno un'intensità moderata per beneficiare davvero la durata. Quindi fai una camminata veloce.

Questo studio è stato rafforzato dalla sua grande dimensione del campione e dalle regolazioni per fattori dirompenti. Le possibili restrizioni includono un breve tempo di follow -up, che non può escludere una causalità opposta, nonché la dipendenza dall'auto -divulgazione per fattori dirompenti. Le decisioni degli autori di non fornire i dettagli delle loro ricerche per riprodurre o replicare i risultati sono confuse; Tuttavia, l'indiscutibilità dei risultati rende meno necessario un esame approfondito dei metodi di ricerca.