Mérsékelt vagy erős képzés a hosszabb élettartammal kapcsolatban

Ez a kutatás egy olyan memória, amelyet a legalább mérsékelt intenzitású edzés kis változásainak kell lennie, hogy valóban előnyös legyen a tartósság.

A kutatók információkat gyűjtöttek a dohányzás állapotáról, az alkoholfogyasztásról, az étrend összetételéről, a hormonterápiák felhasználásáról, a rák vagy a kardiovaszkuláris betegségek személyes kórtörténetéről, valamint a miokardiális infarktus vagy a rák családi kórtörténetéről az önjelentésekről és az esetleges-esetleges nyilvántartásokról.

Az adatokat arányos veszélyek regressziós modelljeivel elemeztük.

Elsődleges eredménymérések

A vizsgálat elsődleges végpontja a mortalitás volt, amelyet orvosi nyilvántartások, halotti bizonyítványok vagy nemzeti halálozási index felhasználásával határoztak meg. A résztvevőket 2011 és 2015 között beiratkoztak, és a halálozást 2015. december 31 -ig értékelték. Az átlagos követési időszak 2,3 év volt.

Fontos tudás

A tanulmány során a 16 741 nőből 207 meghalt a vizsgálatban. Két modellt használtunk az aktivitás és a mortalitás közötti veszélyességi arány elemzésére: 1. modell, amely az AccelerZestométer életkorához és viselési idejéhez igazítva, valamint a 2. modell, amely az életmód és a személyes és a családi egészség történelmével kapcsolatban a lehetséges zavaró tényezőkhöz igazodik.

​​inverz kontextus volt megfigyelhető ( p = 0,04), de a 2. modellben a potenciális zavaró tényezőkhöz való alkalmazkodás után az asszociáció már nem volt statisztikailag szignifikáns ( p = 0,82). Hasonlóképpen meghatározták az ülő viselkedés és a megnövekedett mortalitás közötti kapcsolatot ( p = 0,007), de a zavaró tényezőkhez való alkalmazkodáskor a statisztikai szignifikancia elveszett ( p = 0,99).

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a fizikai aktivitás előnye a hosszú élettartamnak, és hogy ez az előny nagyrészt az MVPA -tól származik.

Gyakorlati következmények

Ez a kutatás kiegészíti azokat a bizonyítékokat, amelyeket az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatala (ODPHP) közzétett fizikai aktivitásra vonatkozó iránymutatások kidolgozására használtak. A közelmúltig az ezen iránymutatások kidolgozására használt tanulmányok a mérsékelt és intenzív fizikai aktivitás önbizonyságain alapultak. Az aktivitásmérő eszközök kialakulása lehetővé teszi a könnyebb fizikai aktivitás hatásait, valamint a mérsékelt és intenzív tevékenység pontosabb értékelését.

A tanulmány szerint a mozgás úgy tűnik, hogy segít az embereknek hosszabb ideig élni. Noha ezek az adatok nem pontosan a Föld -szétválasztás, a korábbi tanulmányok drámai előnyei azt mutatják, hogy a tevékenységekhez használt önjelentő modell (kb. 60 % -ról 70 % -ra, szemben a 30–40 % -os kockázatcsökkentéssel a legaktívabb emberek összehasonlításakor). a legkevésbé aktív). A ¹

A fizikai aktivitásra vonatkozó jelenlegi iránymutatások legalább 150 perces mérsékelten intenzív edzést vagy hetente 75 perces intenzív edzést javasolnak, valamint a hetente 2 vagy több napon. Az edzésintenzitást klinikailag lehet értékelni az észlelt erőfeszítés (RPE) vagy a pulzusszám -célzónák Borg besorolása alapján. ^{4,5 A BORG skála 0 -tól (az ágyban fekszik) 20 -ig (a lehető leghamarabb sprint); A mérsékelt intenzitású aktivitás a skálán 11-14-nek felel meg, és az intenzív tevékenység a skálán 17-19-nek felel meg. A Heart Zone modellben a mérsékelt edzés a maximális pulzusszám és az intenzív edzés 50–70 % -ának felel meg a maximális pulzusszám 70–85 % -ának, ahol a maximális pulzusszámot 220, mínusz a személy életkora az évek során.}

A 2016. évi Nemzeti Egészségügyi Interjú -felmérés (NHIS) szerint az Egyesült Államokban a felnőttek mindössze 51,7 % -a éri el az ajánlott mennyiségű aerobik gyakorlatokat. A ^{6 inaktivitás a krónikus betegségek morbiditásának és mortalitásának befolyásolható kockázati tényezője, 1 , és megújított figyelmet kap a népkultúrában (például a "Sing az új dohányzás" című mondat, amelyet Dr. James Levine által a Mayo Clinic népszerűvé tette). Tekintettel a jelenlegi iránymutatások kielégítésére, a didaktikai megközelítés sok ember számára nem tűnik hatékonynak. Ezért a szolgáltatók felelőssége az életmód -változások előmozdításának alternatív stratégiáinak adaptálása és kidolgozása azok számára, akik nem reagálnak arra a tényre, hogy a jelenlegi iránymutatásokat egyszerűen közölik velük.}

A naturopathia, a hosszabb látogatások és az elősegíthető erősebb kapcsolat egyedülálló előnyt kínálnak az életmód javulásának előmozdításában. A fizikai aktivitás konkrét felhasználása az egyén számára részletesen megvitatható, a változások akadályai kidolgozhatók, az egyéni motivációk a mozgáshoz, a kedvenc mozgások azonosítása és a célok együttesen fejleszthetők ki. Néhány betegnél kis lépések szükségesek. Ez a kutatás azonban olyan memória, amelyet a legalább mérsékelt intenzitású edzés kis változásainak folytatni kell, hogy valóban előnyös legyen a tartósság. Tehát tegyen egy élénk sétát.

Ezt a tanulmányt megerősítette a nagy minta mérete és a zavaró tényezők kiigazításai. A lehetséges korlátozások között szerepel egy rövid követési idő, amely nem tudja kizárni az ellentétes okozati összefüggést, valamint a zavaró tényezők önmeghatározásától való függőséget. A szerzők azon döntései, hogy nem adják meg kutatásuk részleteit az eredmények reprodukálására vagy replikálására, zavaró; Az eredmények vitathatatlansága azonban kevésbé szükségessé teszi a kutatási módszerek alapos vizsgálatát.