Umjereno do snažnog treninga u vezi s duljim vijekom životnog vijeka

Ovo je istraživanje sjećanje na to da male promjene u treningu s barem umjerenim intenzitetom moraju ići u zaista korist od izdržljivosti.

Istraživači su također prikupljali informacije o statusu pušenja, konzumiranju alkohola, sastava prehrane, korištenju hormonskih terapija, osobnoj povijesti raka ili kardiovaskularnih bolesti i obiteljske povijesti infarkta miokarda ili raka o samo-izvještajima i ako mogu mogućim zapisima.

Podaci su analizirani korištenjem proporcionalnih modela regresijskih opasnosti.

Primarni mjerenja rezultata

Primarna krajnja točka studije bila je smrtnost, koja je određena korištenjem medicinskih podataka, potvrda o smrti ili Nacionalnog indeksa smrti. Sudionici su upisani između 2011. i 2015., a smrtnost je ocijenjena do 31. prosinca 2015. godine. Prosječno razdoblje slijedeće -bilo je 2,3 godine.

Važno znanje

Tijekom studije, u studiji je umrlo 207 od 16.741 žene. Dva modela korištena su za analizu omjera opasnosti između aktivnosti i smrtnosti: Model 1, prilagođen dobi i vrijeme nošenja akcelerzestometra, a model 2, prilagođen potencijalnim poremećajima ometajućih čimbenika u vezi s životnim stilom i osobnoj i obiteljskoj zdravstvenoj povijesti.

Identificirane su snažne inverzne povezanosti između ukupne aktivnosti i smrtnosti ( p = 0,002) i MVPA i smrtnosti ( p = 0,0002) analizom modela 1 i modela 2.

Između LPA i smrtnosti bio je inverzni kontekst uočen ( p = 0,04), ali nakon prilagodbe potencijalnim razarajućim čimbenicima u modelu 2, povezanost više nije bila statistički značajna ( p = 0,82). Slično tome, određena je veza između ponašanja sjedenja i povećane smrtnosti ( p = 0,007), ali kada se prilagođava poremećajnim čimbenicima, statistička značajnost je izgubljena ( p = 0,99).

Istraživači su došli do zaključka da je tjelesna aktivnost prednost za dugovječnost i da je ta prednost u velikoj mjeri iz MVPA.

Implikacije prakse

Ovo istraživanje nadopunjuje dokaze koji su korišteni za razvoj smjernica za fizičku aktivnost koje je objavio Ured za prevenciju bolesti i zdravlje Sjedinjenih Država (ODPHP). Donedavno su se studije koje su korištene za razvoj ovih smjernica temeljile na samo -dovidiranju umjerene i intenzivne tjelesne aktivnosti. Pojava uređaja za mjerenje aktivnosti omogućuje učinke učinaka lakše fizičke aktivnosti kao i preciznije procjene umjerene i intenzivne aktivnosti.

Prema ovoj studiji, čini se da pokret pomaže ljudima da žive duže. Iako ovi podaci nisu baš zemljani, međutim, dramatičnije prednosti od prethodnih studija pokazuju da se model samo -izvještaja koristi za aktivnosti (otprilike 60 % do 70 % u odnosu na 30 % do 40 % smanjenje rizika u usporedbi najaktivnijih ljudi). najmanje aktivan). 1 Također ukazuje da samo jednostavne aktivnosti nije dovoljna za postizanje ove koristi i potvrđuje trenutne smjernice koje su objavili ODPHP i Svjetska zdravstvena organizacija.

Trenutne smjernice za tjelesnu aktivnost preporučuju odraslima najmanje 150 minuta umjereno intenzivnog treninga ili 75 minuta intenzivnog treninga tjedno, kao i vježbe treninga snage u 2 ili više dana u tjednu. Intenzitet treninga može se procijeniti klinički na temelju Borgove ocjene percipirane skale (RPE) ili ciljanih zona otkucaja srca. 4.5 Borgova skala kreće se od 0 (leže u krevetu) do 20 (sprint što je prije moguće); Aktivnost s umjerenim intenzitetom odgovara 11-14 na skali, a intenzivna aktivnost odgovara 17-19 na skali. U modelu srčane zone, umjereni trening odgovara 50 % do 70 % maksimalnog otkucaja srca i intenzivnog treninga od 70 % do 85 % od maksimalnog otkucaja srca, pri čemu se maksimalni broj otkucaja srca procjenjuje na 220 minus u dobi osobe u godinama.

Prema Nacionalnom istraživanju zdravstvenog intervjua (NHIS) iz 2016. godine, samo 51,7 % odraslih u Sjedinjenim Državama postiže preporučenu količinu aerobičkih vježbi. 6 Neaktivnost je utjecajni faktor rizika za morbiditet i smrtnost kod kroničnih bolesti, 1 i dobiva obnovljenu pozornost u popularnoj kulturi (npr. S "sjedenjem je novog pušenja", rečenica koju je dr. James Levine popularan od strane Klinika Mayo). S obzirom na razočaravajuću usklađenost s trenutnim smjernicama, čini se da didaktički pristup nije učinkovit za mnoge ljude. Stoga je odgovornost pružatelja usluga da prilagode i razviju alternativne strategije za promicanje promjena načina života onima koji ne reagiraju na činjenicu da im se trenutne smjernice jednostavno komuniciraju.

U naturopatiji, duži posjeti i jači odnos koji možete promovirati nude jedinstvenu prednost u promicanju poboljšanja u načinu života. Konkretna uporaba tjelesne aktivnosti za pojedinca može se detaljno razmotriti, prepreke za promjenu mogu se razraditi, pojedinačne motivacije za više pokreta, identificiraju se omiljeni pokreti i ciljevi se razvijaju zajedno. Za neke pacijente potrebni su mali koraci. Međutim, ovo je istraživanje sjećanje na koje male promjene u treningu s barem umjerenim intenzitetom moraju nastaviti kako bi se zaista koristile trajnosti. Pa napravite žustro prošetati.

Ova je studija ojačana velikom veličinom uzorka i prilagodbom za ometanje čimbenika. Moguća ograničenja uključuju kratko vrijeme praćenja, koje ne može isključiti suprotnu kauzalnost, kao i ovisnost o samootkrivanju otkrivanja za ometanje čimbenika. Odluke autora da ne daju detalje svojih istraživanja kako bi reproducirali ili ponovili rezultate je zbunjujuće; Međutim, nespornost rezultata temeljito je ispitivanje vaših metoda istraživanja manje potrebnim.

1. Nocon M, Hiemann T, Muller-Riemenschneider F, Thalau F, Roll S, Willich S. Asocijacija tjelesne aktivnosti s ukupnom i kardiovaskularnom smrtnošću: sustavni pregled i metaanaliza. EJPC . 2008; 15 (3): 239-246.
2. Ured za prevenciju bolesti i promicanje zdravlja. Smjernice za fizičku aktivnost za Amerikance 2008. https://health.gov/paguidelines/guidelines/summary.aspx. Ažurirano 29. siječnja 2018. pristup 29. siječnja 2018.
3. Svjetska zdravstvena organizacija. Globalna strategija za prehranu, fizičku aktivnost i zdravlje. Tjelesna aktivnost i odrasli. (Povezan). Pristupljeno 29. siječnja 2018.
4. Američko udruženje za srce. Umjereno do jake - koliko je vaš intenzitet visok? (Povezan). Pristupljeno 10. siječnja 2018.
5. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Ciljana frekvencija srca i procijenjena maksimalna brzina otkucaja srca. (Povezan). Ažurirano 10. kolovoza 2015. pristup 10. siječnja 2018.
6. Clarke T, Norris T, Schiller J. Odjel za statistiku intervjua za zdravstvo, Nacionalni centar za zdravstvenu statistiku. Rana objava odabranih procjena na temelju podataka iz Nacionalnog istraživanja o intervjuu za zdravstvo 2016 . (Povezan). Objavljeno u svibnju 2017. Pristup 29. siječnja 2018.
7. Macvean, M. "Ustani!" Ili izgubiti sate svog života svaki dan, kaže znanstvenik. Los Angeles Times . 31. srpnja 2014.