Mõõdukas kuni tugev koolitus seoses pikema elueaga
Mõõdukas kuni tugev koolitus seoses pikema elueaga
viide
Lee I, Shiroma E, Evenson K, Kamada M, Lacroix A ja Buring J. Acceleroomeetripõhine kehaline aktiivsus ja istumiskäitumine seoses üldise suremuse suhtes: naiste terviseuuring. liiklus . 2018; 137: 203-205.
objektiivne
Naiste tüübi ja kehalise aktiivsuse ja vastupidavuse vahelise seose hindamine.
mustand
perspektiivne kohordi uuring
osaleja
17 708 naist (keskmine vanus 72, standardhälve 5,7 aastat), mis värvati naiste terviseuuringust (WHS); Kõik registreeritud naised said majast lahkuda ilma välise abita. Osalejad said kolmeaksise kiirendusmõõturi (Actigraph GT3X+), mida peaksite kandma 7 päeva, minimaalse nõudega kanda seda vähemalt 10 tundi päevas vähemalt 4 päeva jooksul. Pärast vigaste seadmete väljajätmist ja kasutamise mittevastavust analüüsiti 16 741 naise andmeid.
Uurimisparameetrid hinnati
Kasutades Actigraph GT3X+andmeid, kalkuleerisid uurijad kehalise aktiivsuse kogumahu minutites päevas. Aktiivsus jagati kategooriatesse gaasipedaalide arvu põhjal: istudes vähem kui 200 loendusega minutis, kerge füüsiline aktiivsus (LPA) vahemikus 200 kuni 2689 loendust minutis ja mõõdukas kuni tugev füüsiline aktiivsus (MVPA), 2690 loendiga minutis või rohkem. Osalejad kihistati kogu kehalise aktiivsuse, istumiskäitumise, LPA ja MVPA minutite järgi kvartalites.
See uurimistöö on mälestus, et väikesed muudatused vähemalt mõõduka intensiivsusega treenimisel peavad minema, et vastupidavusele tõesti kasu olla.
Teadlased kogusid ka teavet suitsetamise staatuse, alkoholitarbimise, dieedi koostise, hormooniteraapiate kasutamise, vähi isikliku ajalugu või kardiovaskulaarsete haiguste ja müokardiinfarkti või vähktõve perekonna anamneesi enesearuannete ja võimalike mediaalsete kirjete perekonna anamneesi.
Andmeid analüüsiti proportsionaalsete ohtude regressioonimudelite abil.
primaarse tulemuse mõõtmised
Uuringu peamine tulemusnäitaja oli suremus, mille määrati haiguslood, surmatunnistused või riiklik surmaindeks. Osalejad registreeriti aastatel 2011–2015 ja suremust hinnati 31. detsembriks 2015. Keskmine järgnemisperiood oli 2,3 aastat.
olulised teadmised
Uuringu käigus suri uuringus 16 741 naisest 207. Aktiivsuse ja suremuse vahelise ohusuhte analüüsimiseks kasutati kahte mudelit: 1, mis oli kohandatud kiirendusmõõturi vanuse ja kandmise ajaga, ning mudel 2, mis oli kohandatud võimalike häirivate tegurite jaoks seoses elustiili ning isikliku ja perekondliku tervise ajalooga.
Tugevad pöördvõrdelised seosed on tuvastatud üldise aktiivsuse ja suremuse ( p = 0,002) ning MVPA ja suremuse ( p = 0,0002) vahel koos mudeli 1 ja mudeli analüüsiga.
LPA ja suremuse vahel oli pöördkonktekst ( p = 0,04), kuid pärast mudeli 2 võimalike häirivate teguritega kohanemist ei olnud seos enam statistiliselt oluline ( p = 0,82). Sarnaselt määrati seos istumiskäitumise ja suurenenud suremuse vahel ( p = 0,007), kuid häirivate teguritega kohanemisel kaotati statistiline olulisus ( p = 0,99).
Teadlased jõudsid järeldusele, et füüsiline aktiivsus on pikaealisuse eelis ja see eelis on suuresti MVPA -st.
Harjutage mõju
See uurimistöö täiendab tõendeid, mida kasutati Ameerika Ühendriikide haiguste ennetamise ja tervise edendamise büroo (ODPHP) avaldatud kehalise aktiivsuse suuniste väljatöötamiseks. Kuni viimase ajani põhinesid uuringud, mida nende suuniste väljatöötamiseks kasutati, mõõduka ja intensiivse kehalise aktiivsuse enesenäitajal. Aktiivsuse mõõtmisseadmete tekkimine võimaldab kergema kehalise aktiivsuse mõju ning mõõduka ja intensiivse aktiivsuse täpsemat hindamist.
Selle uuringu kohaselt näib liikumine inimestel kauem elada. Ehkki need andmed ei ole täpselt Maa jagunevad, näitavad dramaatilisemad eelised kui varasemad uuringud, et tegevuste jaoks kasutatav iseteade (umbes 60–70 % vs 30 % kuni 40 % riskide vähendamine kõige aktiivsemate inimeste võrdlemisel). kõige vähem aktiivne).
Praegused kehalise aktiivsuse juhised soovitavad täiskasvanutel vähemalt 150 minutit mõõdukalt intensiivset koolitust või 75 minutit intensiivset koolitust nädalas, samuti jõutreeningu harjutusi 2 või enam päeva nädalas. Treeningu intensiivsust saab kliiniliselt hinnata tajutava pingutuse (RPE) skaala või pulsisageduse sihttsoonide Borgi reitingu põhjal. 2016. aasta Riikliku Terviseintervjuu uuringu (NHIS) kohaselt saavutab vaid 51,7 % Ameerika Ühendriikide täiskasvanutest soovitatava koguse aeroobikaharjutuste hulgast.
Naturopaatia, pikemate külastuste ja tugevama suhe, mida saate reklaamida, pakuvad ainulaadset eelist elustiili parandamise edendamisel. Füüsilise aktiivsuse konkreetset kasutamist üksikisiku jaoks saab üksikasjalikult arutada, muutuste takistusi saab välja töötada, individuaalsed motivatsioonid rohkem liikumiseks, tuvastatakse lemmikliikumised ja eesmärgid arendatakse koos. Mõne patsiendi jaoks on vaja väikeseid samme. See uurimistöö on aga mälestus, et vastupidavusele tõeliselt kasuks peavad toimuma väikesed muudatused vähemalt mõõduka intensiivsusega treenimisel. Nii et tehke vilgas jalutuskäik.
Seda uuringut tugevdas selle suur valimi suurus ja häirivate tegurite kohandamine. Võimalikud piirangud hõlmavad lühikest järgnevat aega, mis ei saa välistada vastupidist põhjuslikku seost, samuti sõltuvust häirivate tegurite isetegevusest. Autorite otsused mitte esitada tulemuste reprodutseerimiseks või korramiseks nende uurimistöö üksikasjad on segane; Tulemuste vaieldamatuse muudab teie uurimismeetodite põhjaliku uurimise vähem vajalikuks.