Entrenamiento moderado a fuerte en relación con una vida útil más larga

Esta investigación es un recuerdo que pequeños cambios en el entrenamiento con al menos intensidad moderada deben ir realmente para beneficiar la durabilidad.

Los investigadores también recopilaron información sobre el estado de tabaquismo, el consumo de alcohol, la composición de la dieta, el uso de terapias hormonales, la historia personal del cáncer o las enfermedades cardiovasculares y el historial familiar de infarto de miocardio o cáncer sobre los autoinformes y los registros médicos posibles.

Los datos se analizaron utilizando modelos de regresión de riesgos proporcionales.

Medidas de resultados primarios

El punto final primario del estudio fue la mortalidad, que se determinó utilizando registros médicos, certificados de defunción o el Índice Nacional de Muerte. Los participantes se inscribieron entre 2011 y 2015, y la mortalidad se evaluó antes del 31 de diciembre de 2015. El período promedio de seguimiento fue de 2.3 años.

conocimiento importante

En el curso del estudio, 207 de las 16.741 mujeres murieron en el estudio. Se utilizaron dos modelos para analizar las relaciones de peligro entre la actividad y la mortalidad: modelo 1, adaptado a la edad y el tiempo de uso del bestómetro acelerze, y el modelo 2, adaptado a posibles factores disruptivos en relación con el estilo de vida y el historial de salud personal y familiar.

asociaciones inversas fuertes entre la actividad general y la mortalidad ( p = 0.002) y MVPA y mortalidad ( p = 0.0002) con el análisis del modelo 1 y el modelo 2.

Entre LPA y la mortalidad fue un contexto inverso observado ( P = 0.04), pero después de adaptarse a posibles factores disruptivos en el Modelo 2, la asociación ya no era estadísticamente significativa ( P = 0.82). Del mismo modo, se determinó una conexión entre el comportamiento sentado y el aumento de la mortalidad ( p = 0.007), pero al adaptarse a factores disruptivos, se perdió la significación estadística ( p = 0.99).

Los investigadores llegaron a la conclusión de que la actividad física es una ventaja para la longevidad y que esta ventaja es en gran parte de MVPA.

Implicaciones de práctica

Esta investigación complementa la evidencia que se utilizaron para desarrollar las pautas para la actividad física publicadas por la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud (ODPHP) de los Estados Unidos. Hasta hace poco, los estudios que se utilizaron para desarrollar estas pautas se basaban en la autoevidencia de actividad física moderada e intensiva. La aparición de dispositivos de medición de actividad permite los efectos de los efectos de una actividad física más fácil, así como una evaluación más precisa de la actividad moderada e intensiva.

Según este estudio, el movimiento parece ayudar a las personas a vivir más tiempo. Aunque estos datos no son exactamente una trastornos de la Tierra, sin embargo, los beneficios más dramáticos que los estudios anteriores muestran que un modelo de autoinforme utilizado para actividades (aproximadamente 60 % a 70 % frente a 30 % a 40 % de reducción del riesgo al comparar a las personas más activas). el menos activo). 1 También indica que la actividad fácil por sí sola no es suficiente para lograr este beneficio, y confirma las pautas actuales publicadas por ODPHP y la Organización Mundial de la Salud.

Las pautas actuales para la actividad física recomiendan a los adultos al menos 150 minutos de entrenamiento moderadamente intensivo o 75 minutos de entrenamiento intensivo por semana, así como ejercicios de entrenamiento de fuerza en 2 o más días a la semana. La intensidad de entrenamiento puede evaluarse clínicamente en función de la calificación BORG de la escala de esfuerzo percibido (RPE) o las zonas objetivo de frecuencia cardíaca. ^{4.5 La escala Borg varía de 0 (acostada en la cama) a 20 (sprint lo antes posible); La actividad con intensidad moderada corresponde a 11-14 en la escala, y la actividad intensiva corresponde a 17-19 en la escala. En el modelo de zona del corazón, el entrenamiento moderado corresponde al 50 % al 70 % de la frecuencia cardíaca máxima y el entrenamiento intensivo del 70 % al 85 % de la frecuencia cardíaca máxima, por lo que la frecuencia cardíaca máxima se valora en 220 menos la edad de la persona en años.}

Según la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud (NHIS) de 2016, solo el 51.7 % de los adultos en los Estados Unidos logran la cantidad recomendada de ejercicios aeróbicos. La inactividad 6 es un factor de riesgo afectable para la morbilidad y la mortalidad en las enfermedades crónicas, 1 y recibe una atención renovada en la cultura popular (por ejemplo, con "estar sentado es el nuevo fumar", una oración que fue popular por el Dr. James Levine por Mayo Clinic). En vista del cumplimiento decepcionante de las pautas actuales, un enfoque didáctico no parece ser efectivo para muchas personas. Por lo tanto, es responsabilidad de los proveedores adaptar y desarrollar estrategias alternativas para promover los cambios en el estilo de vida a aquellos que no responden al hecho de que las pautas actuales simplemente se les comunican.

En la naturopatía, las visitas más largas y la relación más fuerte que puede promover ofrece una ventaja única para promover mejoras en el estilo de vida. El uso concreto de la actividad física para el individuo puede discutirse en detalle, se pueden resolver los obstáculos para el cambio, las motivaciones individuales para un mayor ejercicio de movimiento, se identifican los movimientos favoritos y se desarrollan objetivos juntos. Se requieren pequeños pasos para algunos pacientes. Sin embargo, esta investigación es un recuerdo que los pequeños cambios en el entrenamiento con al menos intensidad moderada deben continuar para beneficiar realmente la durabilidad. Así que haz una caminata rápida.

Este estudio fue fortalecido por su gran tamaño de muestra y ajustes para factores disruptivos. Las posibles restricciones incluyen un breve tiempo de seguimiento, que no puede descartar una causalidad opuesta, así como la dependencia de la auto -divulgación para factores disruptivos. Las decisiones de los autores no proporcionar los detalles de su investigación para reproducir o replicar los resultados es confuso; Sin embargo, la indiscutible de los resultados hace que un examen exhaustivo de sus métodos de investigación sea menos necesario.