Moderat til stærk træning i forbindelse med længere levetid

Denne forskning er en hukommelse, at små ændringer i træning med mindst moderat intensitet skal gå til virkelig fordel for holdbarheden.

Forskerne indsamlede også oplysninger om rygestatus, alkoholforbrug, sammensætningen af ​​kosten, brugen af ​​hormonbehandlinger, den personlige historie med kræft eller hjerte-kar-sygdomme og familiehistorie med myokardieinfarkt eller kræft om selvrapporter og om mulige medicinske poster.

Dataene blev analyseret ved anvendelse af proportional farer for regressionsmodeller.

primære resultatmålinger

Det primære slutpunkt for undersøgelsen var dødelighed, som blev bestemt ved hjælp af medicinske poster, dødsattester eller det nationale dødsindeks. Deltagerne blev tilmeldt mellem 2011 og 2015, og dødeligheden blev vurderet inden den 31. december 2015. Den gennemsnitlige opfølgningsperiode var 2,3 år.

vigtig viden

I løbet af undersøgelsen døde 207 af de 16.741 kvinder i undersøgelsen. To modeller blev anvendt til at analysere fareforholdene mellem aktivitet og dødelighed: model 1, tilpasset til alderen og iført tid på accelerzestometeret og model 2, tilpasset potentielle forstyrrende faktorer i forbindelse med livsstil og personlig og familie sundhedshistorie.

Stærke omvendte foreninger er blevet identificeret mellem den samlede aktivitet og dødelighed ( p = 0,002) og MVPA og dødelighed ( p = 0,0002) med analyse af model 1 og model 2.

mellem LPA og dødelighed var en omvendt kontekst observeret ( p = 0,04), men efter tilpasning til potentielle forstyrrende faktorer i model 2 var foreningen ikke længere statistisk signifikant ( p = 0,82). Tilsvarende blev en forbindelse mellem siddende adfærd og øget dødelighed bestemt ( p = 0,007), men når man tilpassede sig til forstyrrende faktorer, mistede den statistiske betydning ( p = 0,99).

Forskerne kom til den konklusion, at fysisk aktivitet er en fordel for levetiden, og at denne fordel stort set kommer fra MVPA.

Praksisimplikationer

Denne forskning supplerer de beviser, der blev brugt til at udvikle retningslinjerne for fysisk aktivitet offentliggjort af De Forenede Staters Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP). Indtil for nylig var de undersøgelser, der blev brugt til at udvikle disse retningslinjer, baseret på selvevidenskab for moderat og intensiv fysisk aktivitet. Fremkomsten af ​​aktivitetsmålingsindretninger muliggør virkningerne af virkningerne af lettere fysisk aktivitet såvel som en mere præcis evaluering af moderat og intensiv aktivitet.

Ifølge denne undersøgelse ser bevægelse ud til at hjælpe folk med at leve længere. Selvom disse data ikke er nøjagtigt jorden -med at nedskyde, viser mere dramatiske fordele end tidligere undersøgelser, at en selvrapporteringsmodel, der blev anvendt til aktiviteter (ca. 60 % til 70 % mod 30 % til 40 % risikoreduktion, når de sammenligner de mest aktive mennesker). den mindst aktive). ^{1 Det indikerer også, at let aktivitet alene ikke er tilstrækkelig til at opnå denne fordel, og bekræfter de aktuelle retningslinjer, der er offentliggjort af ODPHP og Verdenssundhedsorganisationen.}

De aktuelle retningslinjer for fysisk aktivitet anbefaler voksne mindst 150 minutter med moderat intensiv træning eller 75 minutters intensiv træning om ugen samt styrketræningsøvelser på 2 eller flere dage om ugen. Uddannelsesintensiteten kan vurderes klinisk baseret på BORG -klassificeringen af ​​den opfattede anstrengelse (RPE) skala eller hjerterytme målzoner. ^{4,5 Borg -skalaen spænder fra 0 (liggende i sengen) til 20 (sprint så hurtigt som muligt); Aktivitet med moderat intensitet svarer til 11-14 på skalaen, og intensiv aktivitet svarer til 17-19 på skalaen. I Heart Zone -modellen svarer moderat træning til 50 % til 70 % af den maksimale hjerterytme og intensive træning 70 % til 85 % af den maksimale hjerterytme, hvorved den maksimale hjerterytme værdsættes til 220 minus personens alder i år.}

I henhold til National Health Interview Survey (NHIS) fra 2016 opnår kun 51,7 % af voksne i USA den anbefalede mængde af aerobic -øvelser. ^{6 Inaktivitet er en påvirkelig risikofaktor for sygelighed og dødelighed ved kroniske sygdomme, 1 , og den får fornyet opmærksomhed i den populære kultur (f.eks. Med "siddende er den nye rygning", en sætning, der blev gjort populær af Dr. James Levine af Mayo Clinic). I betragtning af den skuffende overholdelse af de nuværende retningslinjer synes en didaktisk tilgang ikke at være effektiv for mange mennesker. Derfor er det udbydernes ansvar at tilpasse sig og udvikle alternative strategier til at fremme livsstilsændringer til dem, der ikke reagerer på det faktum, at de nuværende retningslinjer simpelthen kommunikeres til dem.}

I naturopati, længere besøg og det stærkere forhold, som du kan fremme, tilbyder en unik fordel ved at fremme forbedringer i livsstil. Den konkrete anvendelse af fysisk aktivitet for individet kan diskuteres detaljeret, hindringerne for at ændre kan udarbejdes, individuelle motivationer til mere bevægelsesarbejde, yndlingsbevægelser identificeres og mål udvikles sammen. Der kræves små trin til nogle patienter. Imidlertid er denne forskning en hukommelse, at små ændringer i træning med mindst moderat intensitet skal fortsætte for virkelig at gavne holdbarheden. Så tag en hurtig gåtur.

Denne undersøgelse blev styrket af dens store prøvestørrelse og justeringer for forstyrrende faktorer. Mulige begrænsninger inkluderer en kort opfølgningstid, som ikke kan udelukke en modsat årsagssammenhæng såvel som afhængigheden af ​​selvudvikling for forstyrrende faktorer. Forfatternes beslutninger om ikke at give detaljerne i deres forskning for at gengive eller gentage resultaterne er forvirrende; Imidlertid gør resultaterne af resultaterne en grundig undersøgelse af dine forskningsmetoder mindre nødvendige.