Mírný až silný trénink v souvislosti s delší životností
Mírný až silný trénink v souvislosti s delší životností
reference
Lee I, Shiroma E, Evenson K, Kamada M, Lacroix A a Buring J. Accelerometer na bázi fyzické aktivity a chování sezení ve vztahu k celkové úmrtnosti: Studie zdraví žen. provoz . 2018; 137: 203-205.
Cíl
Hodnocení spojení mezi typem a množstvím fyzické aktivity a trvanlivosti u žen.
Draft
Prospektivní kohortová studie
účastník
Zúčastnilo se zúčastnilo se17 708 žen (průměrný věk 72 let, standardní odchylka 5,7 let), které byly přijaty ze studie pro zdraví žen (WHS); Všechny registrované ženy byly schopny opustit dům bez vnější pomoci. Účastníci obdrželi tří -axisový akcelerometr (ACTIGRAPH GT3X+), který byste měli nosit po dobu 7 dnů, s minimálním požadavkem na jeho nošení nejméně 10 hodin denně za nejméně 4 dny. Po vyloučení vadných zařízení a nesouladu s použitím byla analyzována data od 16 741 žen.
Vyhodnocené parametry studie
Pomocí dat Actigraph GT3X+vyšetřovatelé vypočítali celkový objem fyzické aktivity během minut za den. Aktivita byla rozdělena do kategorií na základě počtu akcelerátoru za minutu: sezení s méně než 200 počty za minutu, lehká fyzická aktivita (LPA) mezi 200 a 2 689 počty za minutu a střední až silná fyzická aktivita (MVPA) s 2 690 počty za minutu nebo více. Účastníci byli stratifikováni na základě minuty za den celé fyzické aktivity, chování sezení, LPA a MVPA ve čtvrtích.
Tento výzkum je paměť, že malé změny ve školení s alespoň mírnou intenzitou musí jít, aby opravdu prospěly trvanlivosti.
Vědci také shromažďovali informace o stavu kouření, konzumaci alkoholu, složení stravy, použití hormonálních terapií, osobní anamnézy rakoviny nebo kardiovaskulárních onemocnění a rodinné anamnéze infarktu myokardu nebo rakoviny o vlastních hlásích a pokud možných záznamy.
Data byla analyzována pomocí regresních modelů proporcionálních rizik.
Měření primárního výsledku
Primárním koncovým bodem studie byla úmrtnost, která byla stanovena pomocí lékařských záznamů, úmrtních listů nebo indexu národního smrti. Účastníci byli zapsáni v letech 2011 až 2015 a úmrtnost byla hodnocena do 31. prosince 2015. Průměrné období sledování bylo 2,3 roku.
Důležité znalosti
V průběhu studie zemřelo ve studii 207 ze 16 741 žen. K analýze rizikových poměrů mezi aktivitou a úmrtností byly použity dva modely: model 1, přizpůsobený věku a doba nošení akcelerometru a modelu 2, přizpůsobené potenciálním rušivým faktorům v souvislosti s životním stylem a osobním a rodinným zdravotním anamnézou.
Byly identifikovány silné inverzní asociace mezi celkovou aktivitou a úmrtností ( p = 0,002) a MVPA a úmrtností ( p = 0,0002) s analýzou modelu 1 a modelu 2.
mezi LPA a úmrtností byl pozorovaný inverzní kontext ( p = 0,04), ale po přizpůsobení se potenciálním rušivým faktorům v modelu 2 již nebyla asociace statisticky významná ( p = 0,82). Podobně bylo stanoveno spojení mezi chováním sezení a zvýšenou úmrtností ( p = 0,007), ale při přizpůsobování narušujícím faktorům byla statistická významnost ztracena ( p = 0,99).
Vědci dospěli k závěru, že fyzická aktivita je výhodou pro dlouhověkost a že tato výhoda pochází z velké části z MVPA.
praktické důsledky
Tento výzkum doplňuje důkazy, které byly použity k vývoji pokynů pro fyzickou aktivitu zveřejněnou Úřadem pro prevenci nemocí a podporou zdraví Spojených států (ODPHP). Až donedávna byly studie, které byly použity k vývoji těchto pokynů, založeny na sebevědomí mírné a intenzivní fyzické aktivity. Vznik zařízení měření aktivity umožňuje účinky účinků jednodušší fyzické aktivity a přesnější vyhodnocení mírné a intenzivní aktivity.
Podle této studie se zdá, že pohyb pomáhá lidem žít déle. Ačkoli tato data však nejsou úplně roztříštěná Země, dramatičtější výhody než předchozí studie ukazují, že model samoobsluhy používaný pro činnosti (přibližně 60 % až 70 % vs. 30 % až 40 % snížení rizika při porovnání nejaktivnějších lidí). nejméně aktivní).
Současné pokyny pro fyzickou aktivitu doporučují dospělým nejméně 150 minut mírně intenzivního tréninku nebo 75 minut intenzivního tréninku týdně a také silové tréninkové cvičení na 2 nebo více dní v týdnu. Intenzita školení lze klinicky posoudit na základě hodnocení Borg vnímané stupnice námahy (RPE) nebo cílových zón srdeční frekvence. 4,5
měřítko Borg se pohybuje od 0 (ležící v posteli) do 20 (co nejdříve sprintu); Aktivita s mírnou intenzitou odpovídá 11-14 na stupnici a intenzivní aktivita odpovídá 17-19 na stupnici. V modelu srdeční zóny odpovídá mírný trénink 50 % až 70 % maximální srdeční frekvence a intenzivní trénink 70 % až 85 % maximální srdeční frekvence, přičemž maximální srdeční frekvence je oceněna 220 mínus věk osoby v letech. Podle průzkumu National Health Interview (NHIS) z roku 2016 dosáhne pouze 51,7 % dospělých ve Spojených státech doporučené množství aerobických cvičení.
V naturopatii, delších návštěvách a silnějším vztahu, který můžete podpořit, nabízí jedinečnou výhodu při podpoře zlepšení v životním stylu. Konkrétní použití fyzické aktivity pro jednotlivce lze podrobně diskutovat, překážky ke změně mohou být vypracovány, individuální motivace pro více vypracování pohybu, jsou identifikovány oblíbené pohyby a společně se rozvíjejí cíle. U některých pacientů jsou nutné malé kroky. Tento výzkum je však pamětí, že malé změny v tréninku s alespoň mírnou intenzitou musí pokračovat, aby bylo možné prospět trvanlivosti. Takže udělejte svižnou procházku.
Tato studie byla posílena velkou velikostí vzorku a úpravy pro rušivé faktory. Možná omezení zahrnují krátký následný čas, který nedokáže vyloučit opačnou kauzalitu, jakož i závislost na sebepoznání pro rušivé faktory. Rozhodnutí autorů neposkytovat podrobnosti o jejich výzkumu k reprodukci nebo replikaci výsledků je matoucí; Nepochystá výsledky však důkladně prozkoumá vaše výzkumné metody méně nezbytné.