Ar fizinis aktyvumas gali sumažinti depresijos riziką?

Bėgiojimas ir bėgimas parodė stipriausias asociacijas su poveikiu depresijos atsiradimui.

Tyrėjai 2 metus po apklausos atlikimo palygino depresijos (remiantis atsiskaitymo kodais) per poligeninės rizikos grupes.

svarbios žinios

Apskritai 2 metų depresijos atvejų paplitimas grupėse, kuriose yra žemiausias fizinis aktyvumas, buvo didesnis ir mažesnis tiems, kurie labiausiai fiziškai judėjo. Apskritai apie 8 % visos kohortos (n = 7 968) atitiko depresijos kriterijus per 2 metus po judesio tyrimo. 2 apatiniai fizinio aktyvumo kvintiliai (0,1 valandos ir 1,1 valandos) parodė aukščiau vidutinę depresiją (10 %arba 9,5 %), o 3 viršutinė fizinio aktyvumo kvintilis (3,2 valandos, 6 valandos ir 11,6 valandos) atliko mažesnį nei vidutinis įvykis (6,5 %arba 6,2 %).

Depresijos paplitimas fiziškai aktyvesniems žmonėms (kurie nurodo bent 3,2 valandos per savaitę) kiekvienoje poligeninės rizikos grupėje buvo mažesnis. Toliau pateikiamas depresijos depresijos procentinė dalis per poligeno rizikos kategoriją 1–2 (nuo 0 iki 1,1 valandos per savaitę), palyginti su 3–5 kvintiliu (≥ 3,2 valandos per savaitę):

• grupė, turinti mažai rizikos 8,7%, palyginti su 5,6%
• Grupė, turinti vidutinę riziką 9,1%, palyginti su 6,5%
• Rizikos grupė 12,7%, palyginti su 8,1%

Galiausiai tiems, kuriems yra didžiausia poligeninė depresijos rizika, apmokyti, buvo mažesnis depresijos dažnis nei jų neaktyvūs kolegos, turintys mažai rizikos. Nenuostabu, kad tie, kurie buvo labai fiziškai aktyvūs ir buvo labai fiziškai aktyvūs grupėje, kuriai yra mažiausia poligeninė rizika, geriausiai nukirsti, mažiausiai depresijos (5,6 %).

Šie rezultatai išlieka po to, kai sutvarkys galimą mintį, tokį kaip kūno masės indeksas (KMI), išsilavinimo laipsnis, užimtumo būklė ir ankstesnė depresija. Abu pogrupiai, turintys mažesnį ir didelį intensyvumą, parodė teigiamą poveikį depresijos atsiradimui. Bėgiojimas ir bėgimas parodė stipriausias asociacijas su poveikiu depresijos atsiradimui.

praktikos pasekmės

Judėjimo poveikis depresijos prevencijai ar gydymui buvo išsamiai ištirtas ir yra gerai užimtas. 1-3 Atrodo, kad šis tyrimas yra vienas iš pirmųjų, kuris perspektyviai įvertina, ar fizinis aktyvumas gali turėti apsauginį poveikį depresijos atsiradimui žmonėms, turintiems padidėjusią genetinę ligos riziką. Svarbiausias šio tyrimo rezultatas išlieka, kad net ir padidėjus poligeniniam rizikos judėjimui - modifikuojamam elgesio faktoriui - nuo dozės priklausomas atvirkštinis poveikis depresijos rizikai.

Nors ši specialiųjų tyrimų grupė neištyrė mechanizmo, per kurį sportas turėjo savo poveikį, literatūroje buvo pasiūlyti keli įmanomi mechanizmai. Tyrimai rodo, kad judėjimo poveikis depresijai padidėjusiai hipokampo neurogenezei, kuri stebima judant, gali būti priskiriamas priešuždegiminiam poveikiui. 4.5 Yra požymių, kad ūmus uždegimas, atsirandantis dėl treniruotės vieneto, gali skatinti natūralų uždegiminį citokinų išsiskyrimą organizme slopinant uždegiminius citokinus, susijusius su depresija. Dabar pripažįstama omega-3 riebalų rūgščių naudojimo įrodymų bazė po to, kai paskelbė oficialias praktikos gaires, kaip saugiai ir veiksmingai naudoti Omega-3 papildus gydant ir prevencijai sunkių depresijos sutrikimų.

Dabartinio tyrimo autoriai padarė bendrą išvadą, kad žmonėms, turintiems 3 ar daugiau valandų fizinio aktyvumo per savaitę, yra mažesnis depresijos paplitimas. Didėjant savaitiniam fiziniam aktyvumui, padidėjus žingsniui, rezultatai dar labiau pagerėjo, o tai paskatino bendrą 45 minučių papildomo aktyvumo rekomendaciją kasdien, kad būtų galima žymiai sumažinti depresijos riziką. Šie rezultatai buvo nuoseklūs kiekvienos poligeninės rizikos grupės žmonėms, todėl fizinis aktyvumas atrodė susijęs su sumažėjusia depresijos dažniu, nepaisant pradinės rizikos. Su šiais pranašumais buvo siejami pratimai, turintys didesnį ir mažesnį intensyvumą; Atrodo, kad svarbiausias žymeklis yra laikas, praleistas su fizine veikla. Jei derinate šiuos duomenis su anksčiau nustatytais įrodymais, matome, kad veiksmingiausia depresijos rekomendacija yra vidutinio sunkumo ar intensyvios aerobikos pratybos, kurios atliekamos mažiausiai 6 mėnesius nuo 3 iki 5 dienų per savaitę.

Depresija yra dažniausia negalia priežastis ir daugelio kitų ligų, susijusių su dideliu sergamumu ir mirtingumu, priežastis ar pasekmė. Tai yra viena iš svarbiausių sričių, kurioje prevencinių ir apsauginių intervencijų tyrimai gali būti nepaprastai naudingi. Bent jau kaip šis tyrimas gali padėti kovoti su neteisinga prielaida, kad genetinės rizikos ir ligos rezultatų negalima pakeisti. Be to, žinoma, kad judėjimas ir fizinis aktyvumas neleidžia jiems į begalinį kitų sveikatos būsenų sąrašą, todėl teigiami judėjimo naudojimo palaikymo pranašumai yra gausūs kaip medicininė rekomendacija.

Svarbiausias šio tyrimo rezultatas bus įtikinti medicinos paslaugų teikėjus ir medicinos specialistų darbuotojus jo nedėti, naudoti fizinę veiklą kaip pagrindinę gydymo rekomendaciją. Visuotinai žinomas reiškinys, kad sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai turi būdingą šališkumą, kad judėtų kaip praktinio depresijos gydymo galimybė, nors įrodymai rodo, kad jų veiksmingumas atitinka antidepresantų veiksmingumą. 2 Kadangi skelbiami vis daugiau ir daugiau tyrimų, tai tik laiko klausimas, kol oficialios rekomendacijos yra sportinė nei tai, kas yra - natūralus antidepresantas.

tyrimo apribojimai

Nors Choi et al. Kai kurie apribojimai apibendrinant išvadas, kurias jie padarė. Stebimas ir ne intervencinis dizainas leidžia tik pripažinti asociatyvų ryšį, nors yra ankstesnių intervencijos tyrimų, kurie parodo teigiamą judėjimo poveikį depresijai. Be to, duomenų rinkimas, pagrįstas elektroninių sveikatos įrašų (garbės) ir savarankiškai praneštų santykinai vienalytės aukštos aukštos aukštos kalbos žmonių grupės grupės tyrimais, taip pat riboja galimybę apibendrinti šiuos rezultatus kitoms socialinėms ir ekonominėms ar genetiškai skirtingoms gyventojų grupėms. Tačiau surinkti duomenys ir išvados sudaro tyrimo planą, kurį gali ištirti būsimi tyrėjai.