Dodajanje kreatina na trening odpornosti pri starejših ženskah
Dodajanje kreatina na trening odpornosti pri starejših ženskah
Ta članek je del naše posebne izdaje zdravo staranje od maja 2022. Celotno izdajo prenesite tukaj.
Referenca
dos Santos EEP, de Araújo RC, Candow DG in sod. Učinkovitost dodatka kreatina v kombinaciji z odpornostjo na mišično moč in mišično maso pri starejših ženskah: sistematičen pregled in metaanaliza. hranila. 2021; 13 (11): 3757.
Cilj študije
Določitev vpliva treninga kreatina in odpornosti na mišično moč in maso pri starejših ženskah s sistemskim pregledom in metaanalizo
ključ za odvzem
Dodatek s kreatinom je obetaven in varen poseg za podporo treningu odpornosti pri starejših ženskah za zmanjšanje dinapenije.
Osnutek
Sistematični pregled in metaanaliza
Udeleženec
V sistematičnem pregledu so testni zdravniki vključili 10 randomiziranih kontroliranih študij. Število udeležencev je bilo 211. Preiskovalci so sprva identificirali skupno 543 študij in 2 dodatni študiji iz sive literature, le 12 pa je po presejanju izpolnilo merila ustreznosti.
Študije so izpolnjevale merila, če so primerjale samo kreatin (v nasprotju s kombinacijo sestavin) in odpornost na trening s placebom pri starejših ženskah (nad 60 let) in uporabili rezultate dimenzije mišične moči in/ali mišične mase.
Študije, ki niso vsebovale kontrolne skupine s placebom, so bile izključene, prav tako študija, ki je zaposlila bolnike z nevrodegenerativnimi boleznimi. Dve nadaljnji študiji niso bili ovrednoteni v metaanalizi zaradi pomanjkanja dostopa do surovih podatkov.
Ocenjeni parametri študije
Kar zadeva kakovost dokazov, so raziskovalci dodelili oceno PEDRO vsaki študiji, vključeni v analizo. Vrednosti so se gibale od 6 do 9 s povprečno vrednostjo Pedro 7,7. Rezultati PEDRO se nanašajo na bazo podatkov o fizioterapiji in se ocenjujejo z vrednostmi med 0 in 11, kjer 11 predstavlja najvišjo kakovost dokazov. V metaanalizi je bila ugotovljena velika natančnost, kakovost dokazov glede na stopnjo (ocenjevanje priporočil, ocena, razvoj in ocenjevanje) pa je bila nizka, kar kaže na omejeno zaupanje v velikost učinka. K tej oceni kakovosti so prispevali veliki intervali zaupanja in vzorčna lestvica manj kot 300.
Tveganje pristranskosti je bilo zmanjšano, ker študije z nizkimi ocenami PEDRO niso bile uporabljene, pristranskost objave zaradi uporabe manj kot 10 študij v tej analizi.
Pomembno znanje
Na splošno je kreatin znatno povečal zgornji del telesa (7 študij s 142 udeleženci [ p = 0,04]), vendar ni vplival na moč spodnjega telesa ali mišične mase zgornjega ali spodnjega telesa. Če pa so študije imele obdobje več kot 24 tednov, sta se v skupinah kreatin povečali tako zgornji del telesa ( p = 0,05) kot spodnja telesa ( p = 0,03), brez pomembnih sprememb mišične mase.
Preglednost
Kot so razkrili avtorji: "DGC je izvedel raziskave o ustvarjanju dodatkov, ki jih sponzorira industrija, ustvarja ustvarjalne donacije za znanstvene študije in podporo potovanja za predstavitev za ustvarjanje dopolnjevanja na znanstvenih konferencah. Poleg tega je DGC član znanstvenega svetovalnega odbora Alzchem (podjetje, ki ustvarja kreatin). Ustvarjanje prodanega.
Učinki in omejitve v praksi
Povečana tveganja za invalidnosti, krhkost in padci so pomembna za starajoče se bolnike, deloma zaradi fiziološke in funkcionalne poslabšanja, povezane s sarkopenijo, ki vključuje izgubo mišične mase in moč.1 Dynapenia je še posebej izguba mišične moči.
Izboljšanje moči in povečanje mišične mase imata tudi presnovne prednosti, vključno z boja proti insulinski odpornosti. Ti dve prednosti samo podpirata priporočilo za odpornost na odpornost pri staranju bolnikov. telesna aktivnost in gibanje sta vzpostavljena protiukrepi proti mišičnemu pomoči in posledice starosti, povezane s sprejemanjem mišične mase, moči in sposobnosti regeneracije, pa tudi okvare presnove mišic. tako v primarni oskrbi kot v specializiranih objektih uporaba kreatina pogosto sproži razprave o varnosti, zlasti v smislu delovanja ledvic in jeter. V izjavi Mednarodnega društva za športno prehrano pa pregled razpoložljivih dokazov kaže na to, da je kratkoročno in dolgoročno prehransko dopolnilo zdravih ljudi varen in dobro prenaša. Dynapenia je še posebej izguba mišične moči. ” Večina raziskav, ki so ovrednotile dodatke kreatina, ne poroča o neželenih dogodkih, tudi če so bile ocenjene funkcije ledvic in jeter.
Prejšnji sistemski pregled in metaanaliza je prišla do zaključka, da lahko ženske v menopavzi uporabljajo dodaten kreatin. Za starejše ženske je priporočilo vaje za odpornost 2 do 3 -krat na teden s sestavljenimi ali večkratnimi gibi, kot so stiskalnica dojk, klop, tisk za noge in hecat. Statistični pomen za silo je bil dosežen v tej metaanalizi kreatina in odpornosti proti odpornosti, vendar ima velikost učinka le omejeno zaupanje. Zato je pacienta nekoliko težko razumeti, koliko lahko pomaga kreatin dodajanje in ali je vredno razviti novo navado. V raziskavah, vključenih v ta pregled, odmerjanje kreatina 5 g dnevno (tipičen konzervijski odmerek) dnevno 5 do 7 dni, sledi 5 g dnevno ali odmerek na osnovi teže 0,1 g na kg dnevno (za 150 kilogramov osebe, ki ustreza 6,8 g). Optimalno ali prednostno odmerjanje ni bilo določeno. Iz tega pregleda je razvidno, da največja prednost mišične moči kaže na obdobje treninga več kot 24 tednov, vendar je mogoče v samo 12 tednih doseči nekatere prednosti v zvezi z močjo zgornjega dela telesa. Morda najpomembnejša klinična posledica tega sistematičnega pregleda in metaanalize je, da bi se moralo spremljanje napredka treninga odpornosti in ustvarjalno zdravilo pri starejših ženskah osredotočiti na mišično moč in ne na mišično maso. Izboljšave moči zgornjega dela telesa so verjetno opažene prej kot spodnja telesna sila. Podobni pregledi pri starejših odraslih so že prej pokazali izboljšave tako mišične moči kot mišične mase, vendar so v teh pregledih vključevali tako moške kot ženske.
- Seguin R., Nelson Me. Prednosti treninga moči za starejše odrasle. bin J Prev Med . 2003; 25 (3 Suppl 2): 141-149.
- Lebrasseur NK, Walsh K, Arany Z. Metabolične prednosti treninga odpornosti in hitrejše glikolitične skeletne mišice. pri J Physiol Endocrinol Metab . 2011; 300 (1): E3-E10.
- Granata C, Caruana NJ, Botella J et al. Visoko intenzivno usposabljanje povzroča netohiometrične spremembe mitohondrijskega proteoma človeške skeletne mišice brez reorganizacije vsebnosti dihalne verige. nat commun . 2021; 12 (1): 7056.
- Distefano G, Goodpaster BH. Učinki gibanja in staranja na skeletne mišice. perspektiva hladnega skoka med . 2018; 8 (3): A029785.
- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J in sod. Stališče Mednarodnega društva za športno prehrano: Varnost in učinkovitost dodatka kreatina v gibanju, športu in medicini. j int -Soc Sports Nutr . 2017; 14: 18.
- Candow DG, Chilibeck PD, Forbes SC. Ustvarjanje dodatka in zdravje starajočega se mišično -skeletnega sistema. endokrino. 2014; 45: 354-361.
- Forbes SC, Candow DG, Ostojic SM, Roberts MD, Chilibeck PD. Meta analiza za preučitev pomena strategij za jemanje kreatina za mišično maso in moč pri starejših odraslih. hranila . 2021; 13: 1912.
- Chilibeck PD, Kaviani M., Candow DG, Zello Ga. Vpliv dodatka kreatina med treningom odpornosti na mišično maso in močjo mišic pri starejših odraslih: metaanaliza. Odprti dostop J Sports Med . 2017; 8: 213-226.
Kommentare (0)