A kreatin hozzáadása az idős nők ellenállás edzéséhez

Ez a cikk 2022 májusától az egészséges kiadásunk részét képezi. Töltse le a teljes kiadást itt.

Referencia

dos Santos EEP, De Araújo RC, Candow DG, et al. A kreatin -kiegészítés hatékonysága az izomerősség és az izomtömeg ellenállás edzésével kombinálva az idősebb nőkben: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. tápanyagok. 2021; 13 (11): 3757.

tanulmányi cél

A kreatin és az ellenállás edzésének az izomerőre és a tömegre gyakorolt ​​hatása az idősebb nőkben szisztémás áttekintés és metaanalízis révén

Kulcs a elvételhez

A

kiegészítés a kreatinnal ígéretes és biztonságos beavatkozás az idős nők rezisztenciaképzésének támogatására a dinapenia csökkentése érdekében.

vázlat

szisztematikus áttekintés és metaanalízis

résztvevő

A szisztematikus áttekintésben a tesztorvosok 10 randomizált kontrollos vizsgálatot tartalmaztak. A résztvevők száma 211 volt. A kutatók kezdetben összesen 543 és 2 további tanulmányt azonosítottak a szürke irodalomból, de csak 12 teljesítette a szűrés utáni alkalmassági kritériumokat.

A tanulmányok megfelelnek a kritériumoknak, ha csak a kreatinot (az összetevők kombinációjával) és az ellenállás edzésével összehasonlították a placebóval az idősebb nőknél (több mint 60 év), és az izomerő és/vagy az izomtömeg eredményméretét felhasználták.

A

olyan vizsgálatokat, amelyek nem tartalmaztak placebo kontrollcsoportot, kizártuk, csakúgy, mint egy olyan tanulmány, amely neurodegeneratív betegségekben szenvedő betegeket toboroztak. Két további vizsgálatot nem értékeltek a metaanalízisben, mivel a nyers adatokhoz nem férnek hozzá.

vizsgálati paraméterek értékelve

A bizonyítékok minőségét illetően a kutatók PEDRO -pontszámot rendeltek az elemzésben szereplő bármely tanulmányhoz. Az értékek 6 és 9 között változtak, átlagos PEDRO -értéke 7,7. A PEDRO pontszámok a fizioterápiás bizonyítékok adatbázisára vonatkoznak, és azokat 0 és 11 közötti értékekkel értékelik, ahol a 11 a legmagasabb szintű bizonyítékot képviseli. Nagyszerű pontatlanságot találtak a metaanalízisben, és a bizonyítékok minősége (ajánlások osztályozása, értékelés, fejlesztés és értékelés) alacsony volt, ami korlátozott bizalmat jelez a hatásméretben. A nagy konfidencia -intervallumok és a kevesebb mint 300 minta skála hozzájárult ehhez a minőségi értékeléshez.

Az elfogultság kockázatát minimalizálták, mivel az alacsony PEDRO -pontszámú vizsgálatokat nem alkalmazták, és ebben az elemzésben nem volt megfigyelhető a 10 -nél kevesebb vizsgálat felhasználása miatti publikációs torzítás.

Fontos tudás

A kreatin összességében szignifikánsan növelte a felsőtestet (7 vizsgálat 142 résztvevővel [ p = 0,04]), de nem befolyásolta az alsó test vagy az alsó test izomtömegének erejét. Ha azonban a vizsgálatoknak több mint 24 hét volt, akkor a felsőtest ( p = 0,05) és az alsó test ( p = 0,03) mind a kreatincsoportokban megnövekedett, az izomtömeg jelentős változásai nélkül.

átláthatóság

A szerzők nyilvánosságra hozatala szerint: "A DGC az iparág által szponzorált kiegészítések létrehozásáról folytatott kutatásokat végzett, kreatív adományokat hozhat tudományos tanulmányokhoz és utazási támogatást nyújt a tudományos konferenciákon történő kiegészítés előállításához. Ezen felül a DGC az Alzchem Tudományos Tanácsadó Testületének tagja."

hatások és korlátozások a gyakorlatban

A fogyatékosság, a törékeny és esések megnövekedett kockázata releváns az öregedő betegek számára, részben a szarkopenia esetén járó fiziológiai és funkcionális romlás miatt, amely magában foglalja az izomtömeg és az erő elvesztését.1 A Dynapenia különösen az izomerő elvesztése.

Az erő és az izomtömeg növekedésének javulása szintén metabolikus előnyökkel jár, beleértve az inzulinrezisztencia leküzdését. Ez a 2 előny önmagában alátámasztja az öregedő betegek rezisztenciaképzésének ajánlását. ^{2 A rezisztencia -edzés másik ígéretes előnye az izomsejtek mitokondriális funkciójának támogatása, amely szintén csökken az életkor növekedésével.}

A fizikai aktivitás és a mozgás az izom -kiegészítők elleni ellenintézkedések, valamint az izomtömeg, az erő és a regenerációs képesség életkorhoz kapcsolódó elfogadásának következményei, valamint az izom anyagcserének károsodása. 4 Ennek a hatásnak a maximalizálása további táplálkozással, életmóddal vagy kiegészítő támogatással gyakran egy olyan stratégia, amelyet a klinikusok használnak az integráló orvosláshoz. A kreatin (kreatin -monohidrát) jelentős beavatkozás.

Mind az alapellátásban, mind a speciális létesítményekben a kreatin használata gyakran vitákat vált ki a biztonságról, különösen a vese és a máj funkciója szempontjából. A Nemzetközi Sport Táplálkozási Társaság nyilatkozatában azonban a rendelkezésre álló bizonyítékok áttekintése arra utal, hogy mind a rövid távú, mind az egészséges emberek hosszú távú táplálkozási kiegészítése biztonságos és jól tolerálható. ^{5 Ez a felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy az idősebb felnőttek jól tolerálják a kreatin -kiegészítést.}

A dynapenia különösen az izomerő elvesztése. ”

A legtöbb kreatin -kiegészítést értékelő tanulmány nem jelent nem a nem kívánt eseményeket, még akkor sem, ha a vese- és májfunkciót megvizsgálták.

Egy korábbi szisztematikus áttekintés és metaanalízis arra a következtetésre jutott, hogy a posztmenopauzális nők további kreatint használhatnak. ^{9 Az egyes betegekkel szembeni saját felelősségük tudatosításakor az orvos a májfunkciós tesztekkel (régi [alanin -aminotranszferáz] AST [aszpartát aminootranszferáz]) és vesefunkciós tesztek (Bun [vérkarame -nitroogén], kreatinin) felügyelete révén bízhat meg a biztonságban. A betegkezelés individualizálása megköveteli az orvos megítélését.}

Az idősebb nők esetében az ellenállási gyakorlatok hetente 2-3 alkalommal történő ajánlása olyan összetett vagy többszörös mozgásokkal, mint például a mellprés, a padprés, a lábprés és a hack guggolás, releváns beavatkozás. Az erő statisztikai szignifikanciáját a kreatin plusz rezisztenciaképzés meta -analízisében értük el, de a hatásméret csak korlátozott bizalommal bír. Ezért egy kicsit nehéz megérteni a beteget, hogy a kreatin kiegészítése mennyiben segíthet, és érdemes -e új szokást kidolgozni.

Az ebben a felülvizsgálatban szereplő vizsgálatokban napi 5 g (tipikus megőrzési adag) kreatin adagolása napi 5-7 napig, majd napi 5 g vagy súlyalapú adagolása napi kg / kg (150 font ember számára ez 6,8 g-nak felel meg). Az optimális vagy előnyös adagot nem határozták meg.

Ebből az áttekintésből látható, hogy a legnagyobb izomteljesítmény -előnye több mint 24 hetes edzési periódust jelez, ám a felsőtest hatalmának néhány előnye mindössze 12 hét alatt elérhető. A szisztematikus áttekintés és a metaanalízis talán a legfontosabb klinikai következménye az, hogy a rezisztencia edzés előrehaladásának és az idősebb nők kreatív gyógyításának megfigyelése az izomerőre, és nem az izomtömegre kell összpontosítania. A test felső energiájának javulásait valószínűleg korábban észreveszik, mint az alsó test erő. Az idősebb felnőttek hasonló vizsgálata korábban mind az izom erősségének, mind az izomtömeg javulását mutatta, ám ezek a vizsgálatok mind a férfiakat, mind a nőket is magukban foglalják. A ^{8 A kreatin hozzáadása az erősítőképességi ajánlásokhoz az idősebb nőkben ígéretes, ám továbbra is nagyrészt a beteg preferenciáján és a gondozás individualizálásán alapul.}