Zgodaj za večerjo in pozno v postelji se lahko tveganje za raka zniža

referenca

Kogevinas M, Espinosa A, Castelló A et al. Uveljavljanje lažnih prehranjevalnih navad na tveganje za raka dojk in prostate (študija MCC Španije) [objavljeno na spletu pred tiskom 17. julija 2018]. intj rak . https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/ijc.31649.

osnutek

Študija nadzora primerov, ki temelji na populaciji

udeleženec

Podatki prihajajo iz MCC-Spaina, populacijske študije nadzora nad večkazo (MCC), ki je bila izvedena v 12 regijah Španije od leta 2008 do 2013. Večja študija MCC vključuje primere 5 tumorskih vrst in nadzora populacije. Ta subanaliza je vključevala podatke moških in žensk med 20 in 85 let s histološko potrjenimi primeri raka dojke (1.738 žensk) in raka prostate (1.112 moških). Po izključitvi ljudi, ki so kdaj delali, je bila končna analiza vključena 621 primerov raka prostate in 1.205 primerov raka dojke. Nadzor prebivalstva je vključevalo 872 moških in 1321 žensk, ki so bile pogosto izbrane iz primarnih zdravstvenih centrov in po spolu, geografskem področju in starosti.

ocenjeni parametri študije

Udeleženci so bili v času obrokov, spanja in kronotipa intervjuvani in izpolnili vprašalnik za pogostost hrane.

ciljni parameter

rak prostate ali dojke

Pomembno znanje

Compared to participants who went to sleep immediately or shortly after dinner, participants who delayed falling asleep at 2 or more hours after dinner had a 20 % lower risk of breast and prostate cancer (adapted opportunities for opportunities [OR]: 0.80; 95 % confidant interval [CI]: 0.67–0,96) and each cancer (prostate cancer OR: 0.74; A similar association was observed among participants who had eaten before 9:00 P.M.

Učinek daljšega intervala od večerje do spanja je bil izrazitejši med tistimi, ki so se držali drugih priporočil za preprečevanje raka (ali [oba raka]: 0,65; 95 % KI: 0,44–0,97) in za morgentske vrste (ali [oba raka]: 0,66; 95 % CI: 0,49-0,90). Tisti, ki so si prislužili tako prejšnjo večerjo (pred 21. uro), pa tudi daljši interval med večerjo in spanjem (≥ 2 uri) so imeli približno 25 % nižjega kombiniranega tveganja za raka (ali: 0,76; 95 % AI: 0,57–1,0). ki je jedel po 22. uri. in imel kratek interval spanja (<2 uri).

Če povzamemo, je bila skladnost z vsakodnevnim prehranjevalnim vedenjem in zlasti dolgim ​​intervalom med zadnjim obrokom in spanjem povezana z manjšim tveganjem za raka.

Posledice prakse

Leta 2007 je Mednarodna agencija za raziskave raka (IARC) objavila razlago, ki premika delo, ki moti cirkadiani ritem, je verjetno rakotvorno za ljudi.

Poleg tega so eksperimentalni in epidemiološki podatki povezali kronično cirkadiano motnjo s številnimi drugimi kroničnimi boleznimi, vključno s sladkorno boleznijo, debelostjo, srčno -žilnimi boleznimi in drugimi.

Če svoje paciente vprašamo o njihovih spalnih navadah in ugotovimo, da gredo spat prezgodaj po večerji, lahko zmanjša tveganje za raka, da jih spodbudi, da spremenijo to navado.

Očitno obstaja nekaj o vzorcih spanja, ki vplivajo na zdravje. Študija junija 2018 je preučila učinke obrokov, ki niso sinhronizirani z notranjo cirkadiano uro na plazemskem beljakovinskem zrcalu čez dan. Od 1.129 analiziranih beljakovin je v 24-urnem cirkadijskem ciklu nihalo približno polovico (573) v množici. Avtorji so ugotovili, da cirkadijska neskladje spreminja biološke signalne poti 127 beljakovin, signalne poti, ki so povezane z imunsko funkcijo, presnovo in rakom. 5 Trenutno testirana študija kaže, da bi lahko čas obrokov vplival tudi na zaspanost.

Večina raziskav o prehrani in raku se je osredotočila na vrsto zaužita hrane, bodisi makromolekule ali določena živila, ki vsebujejo določene fitohranil in ne v času obrokov. Kljub temu je majhno število raziskav preučilo prehranjevalne navade. Na primer, študija Marinac et al. Od leta 2016 (preverjeno v tej reviji), da je daljše post ponoči povezano z manjšim tveganjem za ponavljajoč se rak dojke.

Ta trenutna študija dodaja naše razumevanje povezav med časom obrokov, spanjem in rakom več novih idej, ki bi lahko imele klinični pomen.

Prvič, zaspati je bilo povezano s povečano incidenco raka dojk ali prostate takoj po večerji. Zamuda spanja le 2 uri je zmanjšala skupno tveganje za te vrste raka za 26 % za raka prostate in 16 % za raka dojke. Če svoje paciente vprašamo o njihovih spalnih navadah in ugotovimo, da gredo v posteljo prezgodaj po večerji, lahko zmanjša tveganje za raka, da jih spodbudi, da spremenijo to navado. Lahko se odločite za večerjo prej ali pa kasneje šli spat. Glede na rezultate Marinac et al. Prejšnja večerja bi lahko bila bolj ugodna.

Drugič, zgodnja večerja je tudi znižala tveganje za raka. Moramo upoštevati, da ti podatki prihajajo iz Španije, kjer je kulturni standard preložiti večerjo za ameriške razmere, razmeroma pozno v noč. V tej raziskavi je bil obrok povezan s tveganjem za raka, manj kot 35 % pred 21. uro. kot hrana po 22. uri. Kako to vpliva na ljudi v ZDA, ki običajno jedo okoli 18. ure. je nejasno.

Najboljša ideja je, da obe praksi združite tako, da zgodaj prehranjujete in zaspite tako, da nekaj ur po prehranjevanju odložite.

Tretjič, vpliv časa obrokov se je razlikoval po nekaterih splošnih značilnostih. Podatki so bili analizirani v skladu s kronotipom osebe, koncepta, ki je pred kratkim pritegnil pozornost. Avtorji študije opisujejo kronotip kot "človeško značilnost z genetsko osnovo, ki je v korelaciji z vsakodnevno prednostjo dejavnosti zjutraj ali zvečer." Preprosto povedano, kronotip nakazuje, ali je človek mogoče bolje omeniti kot "nočna šola" ali "zgodnji dvig". Zaščitne prednosti časov obrokov in vzorcev spanja so bile večje za kronotipe, ki imajo prednost jutranje aktivnosti; Vrste Morge so imele 34 -odstotno zmanjšanje tveganja za raka v primerjavi s samo 14 -odstotno zmanjšanje nočnih vrst. Čas obrokov in spanja sta v zgodnjih dvižnih razmah večja kot pri nočnih sovah.

Ta študija podpira številne tradicionalne naturopatske koncepte, zlasti zgodnjo hrano. Prav tako kaže, da lahko preprosti posegi in spremembe življenjskega sloga pomembno vplivajo na tveganje za raka.