Korán vacsorára és későn az ágyban, a rák kockázata csökkenthet

referencia

Kogevinas M, Espinosa A, Castelló A, et al. A hamis étkezési szokásoknak az emlő- és prosztatarák kockázatára gyakorolt ​​hatása (MCC Spanyolország tanulmány) [online közzétett a nyomtatás előtt, 2018. július 17 -én]. intj rák . https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/ijc.31649.

vázlat

Népesség-alapú esettanulmány-tanulmány

résztvevő

Az adatok az MCC-Spanyolországból származnak, egy populáció-alapú multicase kontroll tanulmányból (MCC), amelyet 2008 és 2013 között Spanyolország 12 régiójában végeztek. A nagyobb MCC-vizsgálatban 5 tumorfaj és populációs kontroll esetei vannak. Ez az al -aanalízis 20 és 85 év közötti férfiak és nők adatait tartalmazta, szövettanilag megerősített emlőrákos esetekkel (1738 nő) és prosztatarákkal (1112 férfi). A valaha dolgozó emberek kizárása után a végső elemzés 621 prosztatarákot és 1,205 emlőrákot tartalmazott. A populációellenőrzések között szerepelt 872 férfi és 1321 nő, akiket gyakran választottak az elsődleges egészségügyi központokból, és a nemek, a földrajzi terület és az életkor szerint.

Vizsgálati paraméterek értékelt

A résztvevőket az étkezés, az alvás és a kronotípus idején interjút készítették, és kitöltöttek egy kérdőívet az étel gyakoriságáról.

Célparaméter

prosztata vagy emlőrák

Fontos tudás

Összehasonlítva azokkal a résztvevőkkel, akik azonnal vagy röviddel vacsora után aludtak, azok a résztvevők, akik a vacsora után legalább 2 órán keresztül elaludtak, 20 % -kal alacsonyabb az emlő- és prosztatarák kockázatával (a lehetőségek adaptált lehetőségei: 0,80; 95 % -os bizalmas intervallummal [CI]: 0,67–0,96) és az egyes rák előtt (prosztata rák vagy: 0,74; Azok, akik 10:00 után megeszik a vacsorájukat.

A hosszabb vacsora-alvás-intervallum hatása jobban kiemelt volt azok között, akik betartották a rákmegelőzés más ajánlásait (vagy [mindkét rák]: 0,65; 95 % KI: 0,44–0,97) és morgent típusokhoz (vagy [mindkét rák]: 0,66; 95 % CI: 0,49-0.90). Azok, akik mind a korábbi vacsorát (9:00 előtt), valamint a vacsora és az alvás (≥ 2 óra) közötti hosszabb intervallumot keresték (≥ 2 óra), körülbelül 25 % -kal alacsonyabb a rákos kombinált kockázat (OR: 0,76; 95 % AI: 0,57–1,0). akik 10 óra után evett. és volt egy rövid vacsora alvási intervalluma (<2 óra).

Összefoglalva: a napi étkezési viselkedésnek való megfelelés és különösen az utolsó étkezés és az alvás közötti hosszú intervallum a rák alacsonyabb kockázatával jár.

Gyakorlati következmények

2007 -ben a Nemzetközi Rákkutatási Ügynökség (IARC) magyarázatot tett közzé, amely a cirkadián ritmust zavaró műszakban valószínűleg rákkeltő az emberek számára.

Ezenkívül a kísérleti és járványtani adatok krónikus cirkadián rendellenességet társítottak számos más krónikus betegséggel, beleértve a cukorbetegséget, az elhízást, a szív- és érrendszeri betegségeket.

Ha megkérdezzük betegeinket az alvási szokásaikról, és úgy találjuk, hogy vacsora után túl korán feküdnek le, akkor ez csökkentheti a rák kockázatát, hogy ösztönözze őket, hogy változtassák meg ezt a szokást.

Nyilvánvaló, hogy van valami az alvási szokásokról, amelyek befolyásolják az egészséget. Egy 2018. júniusi tanulmány megvizsgálta az étkezés hatásait, amelyek nem szinkronizálódnak a belső cirkadián órával a plazmafehérje tükörre egy nap folyamán. Az elemzett 1129 fehérjék közül körülbelül fele (573) ingadozott a tömegben egy 24 órás cirkadiánus ciklus során. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a cirkadián eltérés megváltoztatja a 127 fehérje biológiai jelútjait, amelyek az immunfunkcióhoz, az anyagcseréhez és a rákhoz kapcsolódnak. ⁵

A jelenleg vizsgált tanulmány azt sugallja, hogy az étkezés ideje is hatással lehet az elalvásra.

A legtöbb táplálkozási és rákról szóló tanulmány az elfogyasztott élelmiszer típusára összpontosított, akár makromolekulákra, akár bizonyos fitonápiákat tartalmazó élelmiszerekre, és nem az étkezés idején. Ennek ellenére néhány tanulmány vizsgálta az étkezési szokásokat. Például Marinac et al. 2016 -tól (ebben a folyóiratban ellenőrizte), hogy az éjszakai hosszabb böjt alacsonyabb az ismétlődő emlőrák kockázatával.

Ez a jelenlegi tanulmány hozzáadja az étkezés ideje, az alvás és a rák közötti kapcsolat megértését számos új ötlet, amelyek klinikai jelentőséggel bírhatnak.

Először is, az elaludást a vacsora utáni közvetlenül az emlő- vagy prosztatarák előfordulási gyakoriságával társították. A mindössze 2 órás alvási késleltetés 26 % -kal csökkentette ezen rákfajták kombinált kockázatát a prosztatarák esetében, az emlőrákban pedig 16 % -kal. Ha megkérdezzük betegeinket az alvási szokásaikról, és azt találjuk, hogy vacsora után túl korán feküdnek le, ez csökkentheti a rák kockázatát, hogy ösztönözze őket, hogy változtassák meg ezt a szokást. Választhat úgy, hogy korábban vacsorázik, vagy később lefeküdjön. Tekintettel Marinac et al. Az előző vacsora előnyösebb lehet.

Másodszor, a korai vacsora szintén csökkentette a rák kockázatát. Meg kell fontolnunk, hogy ezek az adatok Spanyolországból származnak, ahol a kulturális standard az, hogy az amerikai körülmények között az éjszakai késői éjszakai vacsorát elhalasztják. Ebben a tanulmányban az étkezést 9 órakor kevesebb, mint 35 % -nál kevesebb rák kockázatával társították. mint az étel 10 óra után Hogyan érinti ez az Egyesült Államok embereit, akik általában 18:00 körül esznek. nem világos.

A legjobb ötlet az, hogy mindkét gyakorlatot korai étkezéssel és elaludással kombináljuk az étkezés néhány órával való késleltetésével.

Harmadsorban, az étkezés időbeli befolyása bizonyos általános jellemzőkenként változott. Az adatokat a személy kronotípusa szerint elemezték, egy olyan koncepció, amely a közelmúltban felhívta a figyelmet. A tanulmány szerzői a kronotípust úgy írják le, mint "olyan genetikai alapú emberi tulajdonság, amely korrelál a reggeli vagy este tevékenységek napi preferenciájával". Egyszerűen fogalmazva: a kronotípus azt jelzi, hogy egy személyt jobban lehet -e "éjszakai iskolának" vagy "korai emelkedésnek" nevezni. Az étkezési idő és az alvási szokások védő előnyei nagyobbak voltak a reggeli aktivitás előnyben részesített kronotípusoknál; A Morge -típusok 34% -kal csökkentek a rák kockázatában, szemben az éjszakai típusok csak 14% -os csökkenésével. Az étkezés és az alvás ideje nagyobb különbséget tett a korai emelőkben, mint az éjszakai baglyoknál.

Ez a tanulmány számos hagyományos naturopátiás fogalmat, különösen a korai ételeket támogatja. Ez azt is jelzi, hogy az egyszerű beavatkozások és az életmód változásai jelentős hatással lehetnek a rák kockázatára.