Õhtusöögiks ja voodis hilja

viide

Kogevinas M, Espinosa A, Castelló A jt. Vale söömisharjumuste mõjutamine rinna- ja eesnäärmevähi riskile (MCC Hispaania uuring) [avaldatud veebis enne trükist 17. juuli 2018]. Intj Cancer . https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/ijc.31649.

mustand

Rahvastikupõhine juhtumiarvete uuring

osaleja

Andmed pärinevad populatsioonipõhise multikase kontroll-uuringu (MCC) MCC-Spainilt, mis viidi läbi 12 Hispaania piirkonnas aastatel 2008–2013. Suurem MCC uuring hõlmab 5 kasvajaliigi ja rahvastikukontrolli juhtumeid. See alaanalüüs sisaldas meeste ja naiste andmeid vanuses 20–85 vanuses, histoloogiliselt kinnitatud rinnavähi (1738 naist) ja eesnäärmevähiga (11112 meest). Pärast kunagi töötanud inimeste väljajätmist hõlmas lõplik analüüs 621 eesnäärmevähi juhtu ja 1,205 rinnavähi juhtu. Rahvastikukontrollide hulka kuulusid 872 meest ja 1321 naist, kes valiti sageli esmatasandi tervisekeskuste hulgast ja vastavalt soost, geograafilisest valdkonnast ja vanusest.

Uurimisparameetrid hinnati

Osalejaid küsitleti söögikordade, une ja kronotüübi ajal ning täitsid toidu sageduse küsimustiku.

sihtparameeter

eesnäärme või rinnavähk

olulised teadmised

Võrreldes osalejatega, kes läksid kohe või vahetult pärast õhtusööki magama, olid osalejatel, kes hilinesid magama jäämisega 2 või enama tunni pärast õhtusööki, 20 % madalam rinna- ja eesnäärmevähi oht (kohandatud võimalused võimaluste jaoks [OR]: 0,80; 95 % usaldusisiku intervalli [CI] [CI]: 0,67–0,96) ja igas vähis (P. kes söösid oma õhtusööki pärast kella 10:00.

Pikema õhtusöögi-magamise intervalli mõju oli rohkem väljendunud nende seas, kes järgisid muid vähktõve ennetamise soovitusi (või [mõlemad vähid]: 0,65; 95 % KI: 0,44–0,97) ja morgentide tüüpide (või [mõlemad vähid]: 0,66; 95 % CI: 0,49-0,90). Neil, kes teenisid nii varasema õhtusöögi (enne kella 9.00) kui ka pikema intervalli õhtusöögi ja une vahel (≥ 2 tundi) oli vähirisk umbes 25 % madalam (OR: 0,76; 95 % AI: 0,57–1,0). kes oli söönud pärast kella 10.00. ja tal oli lühikese õhtusöögi magamisintervall (<2 tundi).

Kokkuvõtlikult oli igapäevase söömiskäitumise ja eriti pika intervalli järgimine viimase söögikorra ja magamise vahel madalama vähiriskiga.

Harjutage mõju

2007. aastal avaldas rahvusvaheline vähiuuringute agentuur (IARC) selgituse, mille kohaselt nihutab tsirkadiaanrütmi, mis on inimeste jaoks tõenäoliselt kantserogeenne.

Lisaks on eksperimentaalsed ja epidemioloogilised andmed seostanud kroonilise ööpäevase häirega paljude muude krooniliste haigustega, sealhulgas diabeet, rasvumine, kardiovaskulaarsed haigused ja muud.

Kui küsime oma patsientidel nende magamisharjumusi ja leiame, et nad lähevad pärast õhtusööki liiga vara magama, võib see vähendada nende vähiriski, et julgustada neid seda harjumust muutma.

Ilmselt on uneharjumustes midagi, mis mõjutab tervist. 2018. aasta juunis toimunud uuringus vaadeldi söögikordade mõju, mida päevasel ajal sünkroonitakse plasma valgupeegli sisemise ööpäevase kellaga. Analüüsitud 1129 valgust kõikusid 24-tunnise ööpäevase tsükli jooksul rahvamassis umbes pooled (573). Autorid jõudsid järeldusele, et ööpäevane valesti joondamine muudab 127 valgu bioloogilisi signaaliteesid, signalisatsiooniteed, mis on seotud immuunfunktsiooni, ainevahetuse ja vähiga. 5 Praegu testitud uuring viitab sellele, et söögikordade aeg võib olla ka magama jäämisega seotud.

Enamik toitumise ja vähi uuringuid on keskendunud tarbitud toidu tüübile, kas makromolekulidele või teatud fütotoitainete sisaldavatele toitudele, mitte söögikordade ajal. Sellegipoolest on väikesel arvul uuringutel uuritud söömisharjumusi. Näiteks Marinac jt uuring. Alates 2016. aastast (selles ajakirjas kontrollitud), et pikem paastumine öösel on seotud madalama korduva rinnavähi riskiga.

See käesolev uuring lisab meie arusaama söögikordade, une ja vähi vahelise seose kohta mitmeid uusi ideid, millel võiks olla kliiniline tähtsus.

Esiteks seostati magama jäämist vahetult pärast õhtusööki suurenenud rinna- või eesnäärmevähi esinemissagedusega. Ainult 2 tunni une viivitus vähendas nende vähitüüpide kombineeritud riski 26 % eesnäärmevähi korral ja 16 % rinnavähi korral. Kui küsime oma patsientidel nende magamisharjumuste kohta ja leiame, et nad lähevad pärast õhtusööki liiga vara magama, võib see vähendada nende vähiriski, et julgustada neid seda harjumust muutma. Võite valida, kas süüa varem õhtusööki või minna hiljem magama. Arvestades Marinac et al. Eelmine õhtusöök võiks olla soodsam.

Teiseks vähendas varajane õhtusöök ka vähiriski. Peame arvestama, et need andmed pärinevad Hispaaniast, kus kultuuristandard on Ameerika tingimuste õhtusöögi edasilükkamine suhteliselt hilja ööni. Selles uuringus seostati sööki vähiriskiga alla 35 % enne kella 9.00. kui toit pärast kella 10:00 Kuidas see mõjutab Ameerika Ühendriikide inimesi, kes tavaliselt söövad umbes kell 18.00. on ebaselge.

Parim idee on ühendada mõlemad tavad varakult söömise ja magama jäämisega, viivitades mõni tund pärast söömist.

Kolmandaks varieerus söögikordade mõju teatud üldiste tunnuste kaudu. Andmeid on analüüsitud vastavalt inimese kronotüübile - kontseptsioonile, mis on hiljuti tähelepanu pälvinud. Uuringu autorid kirjeldavad kronotüüpi kui "geneetilise alusega inimlikku tunnust, mis korreleerub igapäevase tegevusega hommikul või õhtul." Lihtsamalt öeldes näitab kronotüüp, kas inimest saab paremini nimetada "öökooliks" või "varajaseks tõusuks". Söögiaegade ja unehäirete kaitsvad eelised olid suuremad kronotüüpide puhul, mis eelistasid hommikuaktiivsust; Morge tüüpi vähenes vähirisk 34%, võrreldes ainult 14% -lise vähenemisega öötüüpides. Söögikordade ja magamise aeg muutis varajastes tõusudes suuremat erinevust kui öökullide puhul.

See uuring toetab mitmeid traditsioonilisi naturopaatilisi kontseptsioone, eriti varajast toitu. See näitab ka, et lihtsad sekkumised ja elustiili muutused võivad avaldada märkimisväärset mõju vähiriskile.

Rahvusvaheline vähiuuringute agentuur. IARC monograafiate programm leiab vähiohud seoses vahetuse töö, maalimise ja tuletõrjega [pressiteade]. https://www.iarc.fr/en/media-centre/pr/2007/pr180.html. Avaldatud 5. detsembril 2007. Juurdepääs 26. septembril 2018,

Scheer FA, Hilton MF, Mantzoros CS, Shea SA. Tahtmatud metaboolsed ja kardiovaskulaarsed tagajärjed ööpäevase vale joondamisel. Proc Natl Acad Sci USA . 2009; 106 (11): 4453-4458.

Machado RM, Koike MK. Tsirkadiaanrütm, unemuster ja metaboolsed tagajärjed: ülevaade südame -veresoonkonna riskifaktoritest. horm Mol Biiol Clin Uurige . 2014; 18 (1): 47-52.

LeProult R, Holmmbäck U, van Cauter E. Zirkadiane Malant suurendab insuliiniresistentsuse ja põletiku markereid, sõltumata une kaotamisest. diabeet . 2014; 63 (6): 1860-1869.

Depner CM, Melanson EL, McHill AW, Wright KP. Toidu tarbimine ja magamine valel ajal muudavad inimese plasmaprooti 24-tunniseid päevaseid mustreid. Proc Natl Acad Sci USA . 2018; 115 (23): E5390-E5399.

Schor J. Öine paastumine parandab rinnavähi prognoosi. ajakiri Naturopathy . 2016; 8 (9).

Marinac CR, Nelson SH, Breen CI jt. Pikk öö paastu ja rinnavähi prognoos. Jama oncology . 2016; 2 (8): 1049-1055.

Roenneberg T, Kuehnle T, Juda M, et al. Inimeste ööpäevaste epidemioloogia. Sleep Med Rev . 2007; 11: 429-438.