Рано за вечеря и късно в леглото, рискът от рак може да намали

Справка

Kogevinas M, Espinosa A, Castelló A, et al. Въздействие върху фалшивите хранителни навици върху риска от рак на гърдата и простатата (MCC Spain Study) [публикувано онлайн преди печат на 17 юли 2018 г.]. intj рак . https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/ijc.31649.

Проект

Проучване за контрол на случаите, базирани на населението

Участник

Данните идват от MCC-Spain, население, базирано на популационно проучване (MCC), което е проведено в 12 региона на Испания от 2008 до 2013 г. По-голямото проучване на MCC включва случаи на 5 вида тумори и контрол на популацията. Този под -анализа включва данни от мъже и жени на възраст между 20 и 85 години с хистологично потвърдени случаи на рак на гърдата (1738 жени) и рак на простатата (1,112 мъже). След изключването на хора, които някога са работили, окончателният анализ включва 621 случая на рак на простатата и 1 205 случая на рак на гърдата. Контролът на населението включва 872 мъже и 1321 жени, които често са били избрани от първични здравни центрове и според пола, географската област и възраст ,.

Параметри на изследването оценени

Участниците бяха интервюирани по време на хранене, сън и хронотип и попълниха въпросник за честота на храната.

Целев параметър

простата или рак на гърдата

Важни знания

В сравнение с участниците, които заспаха веднага или малко след вечерята, участниците, които забавиха заспиването на 2 или повече часа след вечерята, са имали 20 % по -нисък риск от рак на гърдата и простатата (адаптирани възможности за възможности [или]: 0,80; 95 % доверен интервал [CI]: 0,67–0,96) и всеки рак (проставен рак или: 0,74; подобна асоциация е наблюдаван сред рака (CI] 0,74; Тези, които изядоха вечерята си след 10:00 ч. ; Онези, които спечелиха както по -ранна вечеря (преди 9:00 ч.), Мо. които са яли след 10 ч. и имаше кратък интервал на сън за вечеря (<2 часа).

В обобщение, спазването на ежедневното поведение на хранене и по -специално дълъг интервал между последното хранене и сън беше свързан с по -нисък риск от рак.

Последици от практиката

През 2007 г. Международната агенция за изследване на рака (IARC) публикува обяснение, че работата на смяната, която нарушава циркадния ритъм, вероятно е канцерогенен за хората. В допълнение, експерименталните и епидемиологичните данни са свързани с хронично циркадно разстройство с редица други хронични заболявания, включително диабет, затлъстяване, сърдечно -съдови заболявания и други. <блок квота>

Ако попитаме нашите пациенти за техните навици за сън и установим, че си лягат твърде рано след вечеря, това може да намали риска от рак, за да ги насърчи да променят този навик.

Очевидно има нещо за моделите на съня, които влияят на здравето. Проучване през юни 2018 г. изследва ефектите на храненията, които не се синхронизират с вътрешния циркаден часовник върху огледалото на плазмения протеин през ден. От 1129 анализирани протеина, около половината (573) се колебаеха в тълпата по време на 24-часов циркаден цикъл. Авторите стигнаха до извода, че циркадната несъответствие променя биологичните сигнални пътища на 127 протеина, сигнални пътища, които са свързани с имунната функция, метаболизма и рака. ⁵ Тестваното в момента проучване предполага, че времето на хранене също може да има ефект във връзка с заспиването.

Повечето проучвания за храненето и рака са фокусирани върху вида на консумираната храна, или макромолекули, или определени храни, съдържащи определени фитонутриенти, а не по време на храненето. Независимо от това, малък брой изследвания са изследвали хранителните навици. Например, проучване на Marinac et al. От 2016 г. (проверено в това списание), че по -дългият пост през нощта е свързан с по -нисък риск от повтарящ се рак на гърдата.

Това настоящо проучване добавя нашето разбиране за връзките между времето на хранене, сън и рак Няколко нови идеи, които биха могли да имат клинично значение.

Първо, заспиването се свързва с повишена честота на рак на гърдата или простатата веднага след вечерята. Забавянето на съня от само 2 часа намали комбинирания риск от тези видове рак с 26 % за рак на простатата и 16 % за рак на гърдата. Ако попитаме нашите пациенти за техните навици за сън и установим, че си лягат твърде рано след вечеря, това може да намали риска им от рак, за да ги насърчи да променят този навик. Можете да изберете или да вечеряте по -рано, или да си легнете по -късно. Като се имат предвид резултатите от Marinac et al. Предишна вечеря може да бъде по -изгодна.

Второ, ранната вечеря също понижи риска от рак. Трябва да вземем предвид, че тези данни идват от Испания, където културният стандарт е да се отложи вечерята за американски условия, сравнително късно през нощта. В това проучване храненето е свързано с риск от рак, по -малък от 35 % преди 9 ч. отколкото храната след 10 ч. Как това се отразява на хората в Съединените щати, които обикновено се хранят около 6 ч. е неясно.

Най -добрата идея е да комбинирате и двете практики, като ядете рано и заспиване, като забавите няколко часа след хранене.

Трето, влиянието на времето на хранене варира чрез определени общи характеристики. Данните са анализирани според хронотипа на човека, концепция, която наскоро привлече вниманието. Авторите на изследването описват хронотипа като "човешка характеристика с генетична основа, която корелира с ежедневното предпочитание за дейности сутрин или вечер". Казано по -просто, хронотипът показва дали човек може да бъде по -добре посочен като „нощно училище“ или „ранен щранг“. Защитните предимства на времето за хранене и моделите на сън бяха по -големи за хронотипове, които предпочитат сутрешната активност; Видовете Morge имат 34% намаление на риска от рак в сравнение само с 14% намаление на нощните видове. Времето на хранене и сън направи по -голяма разлика в ранните щрангове, отколкото при нощните сови.

Това проучване подкрепя редица традиционни натуропатични концепции, особено ранната храна. Той също така показва, че прости интервенции и промени в начина на живот могат да окажат значително влияние върху риска от рак.