Treine com inteligência e aqueça. Uma abordagem osteopática.

Treine com inteligência e aqueça. Uma abordagem osteopática.

O aquecimento pode não ser o objetivo do treino, mas esta fase de preparação ainda é importante. Sem aquecimento, não podemos colher todos os benefícios do nosso treino e também aumentar a probabilidade de lesões.

Um aquecimento abrangente deve incluir três componentes: uma fase geral, uma fase específica da atividade e uma fase específica individual. No entanto, vamos começar com o subestimado aspecto psicológico do aquecimento.

Transição e introspecção

O aquecimento serve como ponte entre o dia a dia e a nossa prática de movimento (discutiremos isso com mais detalhes neste artigo). Mudar para este modo de treinamento concentra a mente para dentro e traz consciência para o corpo físico.

Este período de reflexão nos dá tempo para reconhecer a dor que pode causar lesões.

Por exemplo, durante o aquecimento, você percebe que seu joelho fica um pouco dolorido quando você agacha. Agora que você percebeu isso, você pode agir completando os exercícios de reabilitação prescritos pelo seu osteopata. Ao dedicar algum tempo para mobilizar e ativar certos tecidos, você reduziu significativamente a probabilidade de lesões. E você pode não ter notado nenhum anúncio de dor se não tiver concluído o aquecimento.

Devemos também aproveitar o período de aquecimento para observar os nossos níveis gerais de stress e considerar qual poderá ser a utilização mais produtiva do nosso tempo.

Por exemplo, se dormimos apenas 4 horas na noite passada e tivemos uma discussão acalorada com um ente querido, exercitar-se com esforço máximo provavelmente não seria o ideal. **Será importante ouvir e aumentar ou diminuir sua sessão de forma adequada para evitar lesões e maximizar seu potencial de treinamento.

**Uma rotina de exercícios consistente é importante para alcançar uma adaptação positiva. Você não deve perder uma sessão se estiver um pouco cansado. Em vez disso, considere reprogramar e/ou reduzir a intensidade.

Se você está constantemente exausto, doente, lesionado e sentindo um desconforto constante, talvez seja hora de reavaliar seus objetivos de treinamento e o estresse da vida. Todos nós temos uma fonte limitada de energia. Tenhamos cuidado com a forma como os usamos. **

O aquecimento geral

O icônico aquecimento geral é exatamente o que você pensa. Isso consiste em duas partes: aumentar a frequência cardíaca e mover as articulações em toda a amplitude. Esses objetivos podem ser alcançados em conjunto ou separadamente. Alguns exercícios comuns são: corrida, joelhos altos, chutes na bunda, saltos, círculos de braços, círculos de quadril, etc. Eles promovem a circulação sanguínea, o fluxo linfático, a ativação muscular, a circulação de oxigênio, a remoção de metabólitos e o acúmulo de calor por todo o corpo. Um dos objetivos do aquecimento é aumentar a elasticidade do tecido. Queremos que nossos músculos sejam flexíveis para produzir força e suportar a tensão. Também queremos que nossas articulações deslizem, deslizem e rolem suavemente para permitir movimentos seguros e eficientes.

Preparação Específica da Atividade

Além do nosso aquecimento clássico, gostaríamos de complementá-lo com uma preparação específica para cada atividade. Diferentes atividades físicas impõem diferentes tensões ao corpo e isso deve refletir-se nesta fase de preparação do movimento. Nossa preparação de movimentos específicos também estimula conexões mente-músculos específicas, para que nos lembremos de como completar uma habilidade específica. Esta preparação especial irá estimular músculos grandes e pequenos responsáveis ​​pela estabilização e geração de força.

Tomemos a dança como exemplo. Podemos ver que esta atividade envolve uma variedade de desafios de movimento, incluindo movimentos finais, flutuações de velocidade, alto impacto e mudanças incomuns de direção. Seria aconselhável fazer um aquecimento específico da atividade que imite os movimentos a serem realizados em menor intensidade. Portanto, os dançarinos podem se aquecer com chutes altos (cada vez mais fortes), giros rápidos, estocadas profundas, saltos e passos repetitivos básicos.

Exercícios de aquecimento individuais

Devido ao nosso histórico individual de exercícios/lesões, podemos precisar aquecer certas áreas do nosso corpo que ficam rígidas por mais tempo. Você pode até ter exercícios específicos prescritos pelo seu osteopata exatamente para essa limitação... Que ótimo momento para fazer seus exercícios de reabilitação! Um bom praticante teria levado em consideração as diversas tensões colocadas em seu corpo pela atividade física escolhida, considerado suas fraquezas e elaborado uma série de exercícios para promover uma função sem dor.

Os aquecimentos são importantes por vários motivos. Eu recomendo fortemente que você economize tempo em sua programação de treinamento para eles.