Treine inteligente e aqueça. Uma abordagem osteopática.
Treine inteligente e aqueça. Uma abordagem osteopática.
O aquecimentopode não ser o objetivo do treinamento, mas essa fase de preparação ainda é importante. Sem aquecer, não podemos usar todas as vantagens de nosso treinamento e também aumentar a probabilidade de lesão.
Um aquecimento abrangente -Up deve incluir três componentes: uma fase geral, uma fase específica da atividade e uma fase específica individual. No entanto, vamos começar com o aspecto psicológico subvalorizado do aquecimento.
Transição e auto -observação
Warm -up serve como uma ponte entre a vida cotidiana e nossa prática de exercícios (entraremos nisso com mais detalhes neste artigo). Mudar para esse modo de treinamento se concentra na mente e traz consciência para o corpo físico.
Esta fase de reflexão nos dá tempo para reconhecer a dor que pode levar a uma lesão.
Durante o aquecimento, você pode ver, por exemplo, que seu joelho se sente um pouco dolorido quando se agachado. Como você percebeu isso, você pode tomar medidas preenchendo os exercícios de reabilitação prescritos pelo seu osteopata. Ao dedicar um tempo para mobilizar e ativar certos tecidos, você reduziu significativamente a probabilidade de lesões. E você pode não ter nenhum anúncio de dor se não tiver concluído nenhum aquecimento.
Devemos também usar a fase quente -up para anotar nosso nível de estresse geral e considerar qual poderia ser o uso mais produtivo do nosso tempo.
Se, por exemplo, dormimos apenas por 4 horas na noite passada e tivéssemos uma discussão violenta com um ente querido, provavelmente não seria ideal para treinar com o máximo esforço. ** Será importante ouvir e ampliar ou reduzir sua sessão, evite adequadamente lesões e maximizar seu potencial de treinamento.
** Uma rotina de treinamento consistente é importante para obter uma adaptação positiva. Você não deve perder uma sessão se estiver um pouco cansado. Em vez disso, considere re -planá -lo e / ou reduzir a intensidade.
Se você está constantemente exausto, doente, ferido e sentir desconforto implacável, talvez seja hora de avaliar seus objetivos de treinamento e seu estresse da vida. Todos nós temos uma fonte limitada de energia. Vamos ter cuidado com o que o usamos. **
O HAXE GERAL -UP
O icônico Geral Warm -up é exatamente o que você pensa. Isso consiste em duas partes: aumente a frequência cardíaca e mova as juntas em toda a área. Esses objetivos podem ser alcançados juntos ou separadamente. Alguns exercícios comuns são: correr, joelhos altos, bunda, pular, pular, círculos de braço, círculos do quadril, etc. Esses movimentos são importantes para colocar tudo em movimento. Eles promovem a circulação sanguínea, o fluxo linfático, a ativação muscular, a circulação de oxigênio, a remoção de metabólitos e a estrutura do calor por todo o corpo. Um dos objetivos do aquecimento é o aumento da suavidade do tecido. Queremos que nossos músculos sejam flexíveis para criar força e resistir às tensões. Também queremos que nossas juntas deslizem, deslizem e rolem sem problemas para permitir movimentos seguros e eficientes.
Atividade -Preparação específica
Além do nosso clássico quente, gostaríamos de completá -lo com a preparação específica da atividade. Diferentes atividades físicas coarem o corpo de maneira diferente e isso deve ser refletido nesta fase de preparação. Nossa preparação específica para o movimento também estimula certas conexões entre mente e músculo, para que lembremos como uma certa habilidade pode ser concluída. Esta preparação especial estimulará os músculos grandes e pequenos responsáveis pela estabilização e geração de força.
Vamos tomar dança como exemplo. Podemos ver que essa atividade inclui uma variedade de desafios de movimento, incluindo movimentos da área final, flutuações de velocidade, efeitos fortes e mudanças incomuns de direção. Seria aconselhável realizar um aquecimento específico de atividade que imite os movimentos para vir com uma intensidade mais baixa. Portanto, os dançarinos podem se aquecer com degraus (cada vez mais difíceis) de altura, curvas rápidas, alma profunda, etapas básicas de salto e repetição.
Exercícios de calor individual -up
Devido ao nosso histórico de movimentos / lesões individuais, podemos ter que aquecer certas áreas do nosso corpo que parecem rígidas. Você pode até fazer exercícios especiais do seu osteopata por essa restrição exata ... que grande momento para fazer seus exercícios de reabilitação! Um bom praticante teria levado em consideração as várias cargas do seu corpo na atividade física que você escolheu, levou em consideração suas fraquezas e montou vários exercícios para promover a função livre da dor.
exercícios quentes -up são importantes por várias razões. Eu recomendo fortemente que você economize tempo em seu plano de treinamento para você.